ورزشکاران می توانند آسیب ACL را با تمرینات تعادل، قدرت و سرعت جلوگیری کنند
ACL (رباط متقاطع قدامی) (ACL) یکی از چهار رشته اصلی است که پایداری مفصل زانو را فراهم می کند. این نوارهای فیبری، استخوان را به استخوان متصل می کنند و کنترل حرکت بیش از حد مفصل زانو را کنترل می کنند و پایه را به سرعت از جلو حرکت می دهند. از چهار رباط اصلی زانو، آسیب های ACL شایع ترین هستند. اکثر تعمیرات ACL که هر ساله رخ می دهد بر روی ورزشکاران جوان (زیر 25 سال) و ورزشکاران زن انجام می شود.
علت آسیب ACL چیست؟
آسیب های ACL در ورزش هایی که شامل تغییر ناگهانی جهت، مانند فوتبال و فوتبال هستند، رایج هستند. بیشترین آسیب های ناشی از تماس هستند که در طی حرکت ناگهانی چرخش رخ می دهند (مثلا زمانی که پایه ها یک راه کاشته می شوند و زانوها به روش دیگری تبدیل می شوند) یا هنگام فرود از یک پرش.
آیا زنان در معرض خطر ابتلا به آسیب ACL هستند؟
علل آسیب ACL اخیرا تمرکز پژوهش بوده است. عوامل موثر در آسیب ACL عبارتند از: سختی زمین، نوع چمن و نوع چسب. اما یکی دیگر از یافته های عمده این است که زنان تقریبا سه برابر بیشتر از آسیب های ACL نسبت به مردان دارند. و برخی آمارها می گویند که یک بازیکن فوتبال زن هشت برابر احتمال ابتلا به ACL را نسبت به یک بازیکن فوتبال مرد دارد.
محققان معتقدند این ممکن است به دلیل تفاوت در میزان هورمون در قدرت و سختی رباط، کنترل عصبی عضلانی، بیومکانیک اندام تحتانی، قدرت لیگامان و خستگی باشد.
یافته ها نشان می دهد که اختلال کنترل عصبی عضلانی در زنان هنگام فرود (زنان به نظر می رسد که فلکسنورد کمر و زانو کمتر از مردان است).
چگونه از آسیب ACL جلوگیری کنم؟
ورزشکاران می توانند خطر ابتلا به آسیب ACL را با انجام تمرین های تمرینی که نیاز به تعادل، قدرت و چابکی دارند، کاهش دهند. اضافه کردن تمرینات پلیمتری مانند پریدن و تعادل تمرین کمک به بهبود شرایط تهویه عصبی و عضلانی و در نهایت کاهش خطر آسیب ACL را نشان می دهد.
بسیاری از پزشکان تیم در حال حاضر به طور مرتب برنامه آمادگی ACL را توصیه می کنند، مخصوصا برای بازیکنان زنشان.
پروژه پیشگیری از ACL سانتا مونیکا، یک برنامه پیشگیری از آسیب ACL مخصوصا برای بازیکنان فوتبال زن طراحی کرده است. این برنامه آموزشی 15 دقیقه ای شامل تمرینات تعادل، چابکی و عملکرد در فاز گرم شدن آموزش و تمرین است.
مراحل پیشگیری از آسیب ACL باید حداقل دو بار در هفته در طول فصل انجام شود و شامل موارد زیر باشد:
خط پایین برای جلوگیری از آسیب ACL
برای هر دو مردان و زنان که در ورزش شروع و توقف شرکت می کنند، آموزش مهارت های مناسب مانند برنامه های فوق ممکن است کلید جلوگیری از آسیب باشد.
> منابع:
> Santa Monica بنیاد تحقیقات ارتوپدی و ورزشی ورزشی، پروژه پیشگیری از آسیب ACL.
> آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی، سه مطالعه بررسی علل، پیشگیری از آسیب های ACL در زنان، آژانس خبری، 26 فوریه 2005.