ACL (رباط متقاطع قدامی) آسیب زانو تنها در بزرگسالان دیده نمی شود. بیشتر و بیشتر نوجوانان نوجوان در اتاق های اورژانس با ACL های پاره شده ظاهر می شوند و درصد زیادی از افراد آسیب دیده جوانان ورزشکار جوان هستند.
ACL آسیب می زند؟
ACL همراه با PCL (رباط صلیبی خلفی) یکی از رباط های مهم است که به ایجاد ثبات در مفصل زانو کمک می کند.
ACL اغلب توسط یک حرکت ناگهانی چرخش و در حالی که پاها باقی می ماند کاشته می شود. اکثر آسیب های ACL زمانی اتفاق می افتد که یک ورزشکار از یک پرش از فرود بی خبر است، به سرعت در حال تغییر در جهت حرکت می کند و یا به طور ناگهانی کاهش می یابد. این حرکات ممکن است باعث شود که ACL به نقطه پاره شدن نفوذ کند.
نوجوانان در معرض خطر
شمار فزاینده ای از آسیب های ACL در ورزشکاران جوان که در ورزش هایی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال بازی می کنند، افزایش می یابد. پزشکان بر این باورند که بخشی از علت افزایش آسیب های ACL ممکن است مربوط به آموزش های ورزشی سالم که بسیاری از نوجوانان انجام می دهند. ورزش به طور مداوم بدون زمان، ورزش های متعدد و یا زمین بازی و ورزش های دادگاه که بر شروع، توقف و چرخش سریع تأکید دارند، باعث می شود ورزشکاران نوجوان بیشتر از اشک های ACL آسیب پذیر شوند. این خطر در بین ورزشکاران فوتبال، والیبال، بسکتبال و فوتبال بسیار بالا است.
برنامه های جلوگیری از آسیب ACL برای نوجوانان
با این حال، نوجوانانی که در برنامه های پیشگیری از ACL شرکت می کنند ممکن است خطر ابتلا به آسیب را کاهش دهند.
این برنامه های پیشگیری در ورزش های جوانان محبوب تر می شوند و به طور کلی شامل تمریناتی هستند که به تقویت عضلات کمک می کنند و الگوهای حرکت نامناسب را در نوجوانان بهبود می بخشد. مطالعات متعدد اثربخشی برنامه های پیشگیری از آسیب ACL را نشان داده است.
این برنامه پیشگیری 15 دقیقه ای
این برنامه های پیشگیری شامل تمرین های تمرینی است که بر تعادل، قدرت و چابکی تأکید دارند.
تمرینات پلیمتری و تمرینات تعادل کمک می کند تا شرایط تهویه و زمان واکنش عصبی را افزایش دهد و احتمال آسیب ACL را کاهش دهد. بسیاری از مربیان به عنوان بخشی اساسی از تمرینات ورزشی از یک برنامه تهیه ACL، مخصوصا برای بازیکنان زنشان استفاده می کنند. این برنامه ها باید شامل مراحل زیر باشند:
نکات بیشتر برای جلوگیری از آسیب ACL
- مربیان و مربیان باید به ورزشکاران نوجوان کمک کنند تا مکانیسم بدن مناسب را بدست آورند و با هماهنگی خوب برای محافظت از زانو حرکت کنند. این شامل تمرین برای تدریس پریدن و فرود مناسب، سرعت بخشیدن و تسریع با زانوها به طور مستقیم بر روی پای خود است و نه به سمت ماهیگیری.
- ورزشکاران نوجوان که دارای هماهنگی ضعیف هستند باید برای ضعف عضلانی یا عدم تعادل آزمایش شوند. برنامه های تقویت باید طراحی شوند تا نقاط ضعف را اصلاح کنند.
- ورزشکاران نوجوان باید قبل از تمام تمرینات و بازی ها یک گرمایش کامل انجام دهند.
- ورزشکاران نوجوان باید شش مرحله برنامه پیشگیری از ACL را 2-3 بار در هفته در طول پیش از شروع قبل انجام دهند، تا زمانی که الگوهای مناسب حرکت و هماهنگی بدن ثابت بمانند.
- ورزشکاران نوجوان باید تشویق شوند که در طول سالیان متوقف شدن از ورزش ها یا انجام تمرین های متقابل که بر الگوهای حرکت متفاوت تأکید داشته باشند، تشویق می شود. به عنوان مثال، یک نوجوان که در تیم فوتبال بازی می کند ممکن است از دوچرخه سواری یا شنا در خارج از فصل بهره مند شود. این به جلوگیری از آسیب های بیش از حد کمک می کند، که همچنین می تواند منجر به پارگی ACL شود.
منابع:
آکادمی پزشکان جراحان ارتوپدی آمریکا، سه تحقیق به بررسی علل، پیشگیری از آسیب های ACL در زنان، خبرنامه، 26 فوریه 2005.
مجله آمریکایی پزشکی ورزشی، یک آزمایش تصادفی کنترل شده برای جلوگیری از آسیب رباط صلیبی متقاطع مستطیلی در بازیکنان زن فوتبال دانشگاهی. Gilchrist J، Mandelbaum BR، Melancon H، Ryan GW، Silvers HJ، Griffin LY، Watanabe DS، Dick RW، Dvorak J. 2008 Aug؛ 36 (8): 1476-83.
پژوهشکده پزشکی ارتوپدی و ورزشی سانتا مونیک، پروژه پیشگیری از آسیب ACL.