نظریه نقطه ای از وزن

تئوری نقطه تنظیم چیزی است که چندین بار شناور بود و نشان می دهد که هر یک از ما دارای یک وزن طبیعی بدن، یک نوع متابولیک ترموستات است که چربی و وزن بدن ما را تنظیم می کند.

نظریه همچنین نشان می دهد که برخی افراد دارای تنظیم بالا هستند و بعضی افراد دارای محیط کم هستند و بدن شما را به وزن خود تنظیم می کند و ممکن است توضیح دهد که چرا برخی افراد پس از از دست دادن وزن وزن خود را افزایش می دهند.

آیا نظریه نقطه ای درست است؟

این بسیار واقعی است که بدن ما یک نیاز زیست محیطی برای به دست آوردن وزن دارد و کارشناسان معتقدند که علت های مختلف جسمی، عاطفی و فیزیولوژیکی در پشت این درخواست های مزاحم وجود دارد. در اینجا یک مطالعه است که در مجله فیزیولوژی آمریکا منتشر شده است

"پیشروی شواهد نشان می دهد که پاسخ بیولوژیکی به کاهش وزن شامل سازگاری های جامع، مداوم و غیرمستقیم در هوموستیزه انرژی است و این سازگاری ها بر میزان رفع آلودگی بالا در درمان های چاقی پایه ریزی شده است. برای موفقیت در دراز مدت، استراتژی های ما برای جلوگیری از ممکن است مجددا وزن مجددا به همان اندازه جامع، مداوم و بی تکلیفی باشد که سازگاری بیولوژیکی با آن مواجه باشد. "

در حالی که این ممکن است درست باشد، آیا درست است که بدن ما برای مقابله با وزن خاصی مبارزه کند؟ یکی از چیزهایی که ما می دانیم این است که وقتی ما به رژیم غذایی برویم و غذاها را محدود کنیم، بدن ما یک جالب و شاداب است.

آنها به سادگی نمی توانند تفاوت بین رژیم غذایی و گرسنگی را بیابند. اگر شما در رژیم غذایی هستید، احتمالا می توانید این تفاوت را هم بگویید.

در واقع محدودیت های بیش از حد می تواند باعث عقب نشینی شود، بدن شما به خاطر تمام زندگی شما در تمام چربی ها نگه داشته می شود.

حقیقت این است که هیچ توافقی وجود ندارد که نظریه نقطه ای درست باشد.

یک مقاله، "علت اضافه وزن و چاقی: نقطه تعیین یا نقطه توقف؟" به ما اطلاع می دهد که مطالعاتی که با استفاده از محدودیت های غذایی اغلب وزن کم بدن (یا عضله) را کاهش می دهند و همچنین می تواند میزان متابولیسم پایه را کاهش دهد. محدودیت کالری شدید می تواند سوخت و ساز بدن را تا 45٪ کاهش دهد. این بدن شما در رژیم غذایی است.

مطالعه دیگری که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، هیچ شواهدی را مبنی بر اینکه وزن کمتری دارد، دلیل آن است که برخی افراد پس از از دست دادن وزن، وزن می گیرند.

بنابراین، چقدر وزن داریم و آن را خاموش می کنیم؟

این سوال واقعی است - چرا ما فقط از دست دادن وزن برای بازپرداخت آن داریم؟ فاکتورهای زیادی وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند و پاسخی آسان به این سوال وجود ندارد.

اگر شما به رفتار بازنده های موفق وزن نگاه کنید، در اینجا چیزی است که آنها انجام می دهند:

اگر یک کلید واقعی برای از دست دادن وزن وجود داشته باشد، من فکر می کنم تغییرات کوچکی ایجاد می کند که شما می توانید هر روز آن را مدیریت کنید. این روند آهسته است، اما تغییرات کوچکی را نسبت به تلاش برای بهبود عمر خود در یک شب انجام می دهد.

این نیز در مورد محدود کردن غذا نیست که، مسلما، کار نمی کند، حداقل برای مدت طولانی نیست. سعی کنید همه چیز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید - فیبر، میوه ها و سبزی ها بیشتر، و نه چیزهای دیگر. رژیم غذایی را از بین ببرید و در زندگی خود کار کنید و موفقیت های بسیار بیشتری پیدا کنید.

منابع:

Weinsier، R؛ ناگی، T؛ شکارچی، G؛ و همکاران آیا تغییرات تطبیقی ​​در میزان متابولیسم باعث افزایش وزن در افراد کاهش وزن می شود؟ معاینه ی تئوری مجموعه ی نقطه. Am J Clin Nutr، Nov 2000؛ 72 (5): 1088-1094.