بسیاری از مردم از یک تردمیل برای سوختن کالری استفاده می کنند و به کاهش وزن کمک می کنند. اما روش دقیق روش تخمین کالری تردمیل سوخته است. شما ممکن است بخواهید کالری هایی را که می گویند در برابر یک جدول کالری قاعدگی یا یک نمودار کالری مصرف کنید را بخوانید تا ببینید آیا شماره شما معقول است یا خیر. یاد بگیرید زمانی که شما می توانید به اعداد اعتماد کنید و چگونگی بهبود برآورد.
چه چیزی کالری تردمیل را میسوزاند؟
تعداد کالری هایی که شما در کیلومتر یا کیلومتر می سوزانید، تعیین می شود:
- وزن: عضلات شما باید از کالری برای جابجایی جرم خود در یک مایل یا کیلومتر استفاده کنند. این مهمترین عامل است. وزن بیشتر، بیشتر کالری در هر کیلومتر یا کیلومتر سوزانده می شود.
- طول قدم: قدم کوتاهتر به معنی برداشتن و پا کردن پاهای شما بیشتر در هر مایل یا کیلومتر است، که کالری بیشتری را می سوزاند.
- شدت تمرین: اگر قلب و ریه ها سخت تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوخت. این را می توان با ضربان قلب یا ضربان قلب اندازه گیری کرد.
- کارایی: حرکت صاف و آموزش یافته تر شما در آن هستید، کالری کمتری را که می خواهید بیش از یک فاصله معینی بسوزانید. برخی از سرعت ها برای بدن شما طبیعی تر و کارآمد هستند و این به تنهایی افراد متفاوت است. در سرعت های بالاتر، حرکت می تواند به طور طبیعی کارآمد تر از تلاش برای راه رفتن سریع و یا با استفاده از تکنیک حرکت نژاد .
- سرعت: پوشش همان فاصله در زمان کوتاهتر، شما نه تنها به علت شدت کالری بیشتری در آن زمان سوزانده اید، بلکه شما نیز کالری هایی را که فقط در زمان صرفه جویی کرده اند، سوزاندید. اثر خالص بیشتر کالری سوخته است.
- انحراف: قدم زدن یا رانندگی در هوای آزاد، کالری بیشتری را نسبت به رفتن به پایین یا سطح سطحی می سوزاند. شما با توجه به شیب، 3 تا 5 کالری اضافی در هر دقیقه می سوزانید.
- تردمیل های حرکتی : کمربند متحرک و سطح صاف، کالری های شما را در هر مایل سوزانده است، در مقایسه با راه رفتن و یا غیر فعال کردن غیر تردمیل. تفاوت در سوختگی کالری می تواند با داشتن حداقل یک درصد شیب در تردمیل ساخته شود.
- برگزاری بر روی دستبند: اگر شما بر روی ریل ها در حین پیاده روی یا راه رفتن روی تردمیل نگه دارید، کالری کمتری خواهید سوخت.
تعداد کالری هایی که در هر دقیقه رایت می کنید نیز بر اساس آن عوامل است، زیرا سرعت و طول گام بسیار مهمتر است، زیرا فاصله ای که در آن مدت زمان را پوشش می دهید یکی از بزرگترین عوامل است.
نمایش کالری تردمیل
بسیاری از تردمیل ها یک نمایش کالری دارند. شما می توانید دقت خود را با صادق بودن وارد وزن خود (از جمله لباس و کفش خود) ارتقا دهید. به خاطر داشته باشید که بیشتر وزن، بیشتر کالری سوخته است. اگر وزن آن را نپرسید، تعداد بسیار نادرست خواهد بود.
اگر تردمیل فقط برای وزن سوال کند، بر اساس سرعت، فاصله و شیب آن اندازه گیری می شود و وزن شما وارد می شود. این در طول گام های خود و یا شدت ورزش نیست.
تردمیل قلب برای برآورد دقیق تر کالری
با استفاده از مانیتور ضربان قلب یا مانیتور پالس متصل به تردمیل، شدت ورزش را در برآورد کالری تأثیر می گذارد.
در کنار وزن و سرعت دقیق، این باید بهترین برآورد کالری های تردمیل را با سوزاندن تولید کند. برخی از تردمیل ها همگام با مانیتور ضربان قلب بی سیم هستند. دیگران دارای مانیتورهای پالسی هستند که به وسیله دستگاه یا کلیپ ها برای انگشت یا گوش خود ساخته می شوند تا پالس خود را بخوانند.
نتیجه ممکن است یا نه دقیق تر از صرف استفاده از یک مانیتور ضربان قلب باشد که کالری های شما را از سن، وزن و ضربان قلب شما برآورد می کند. اما باید دقیق تر از آن باشد که فقط بر اساس وزن، سرعت و فاصله باشد.
خط پایین خطاهای کالری تردمیل
- این تردمیل دقیقا سرعت و فاصله شما را در تمرین شما اندازه گیری نمی کند، پس برآورد کالری دقیق نخواهد بود.
- اگر شما یک وزن دقیق وارد نکردید، تخمین کالری شما خاموش خواهد شد.
اگر تردمیل کالری خود را برآورد نکرده باشد، روش استفاده می کند که دقت خود را دارد. به عنوان مثال، آیا می توانید به مقدار کالری از گروه تناسب اندام خود اعتماد کنید ؟ گروه تناسب اندام شما ممكن است قاعده ضربان قلب را داشته باشد و بنابراين بر اساس وزن و تعداد گام ها در هر دقیقه برآورد می شود. نمی دانید که آیا شما از تردمیل استفاده می کنید یا خیر.
بهتر است هر عددی را به عنوان برآورد کرده و رژیم غذایی خود را تنها بر اساس آن قرار ندهید. شما ممکن است که نوار Snickers نوار به دست آورده است.