راه رفتن مانند آمیش به ضرب و شتم چاقی

گام شمار نشانگر تعداد زیاد، چاقی کم است

چندین مرحله در روز به اندازه کافی برای ترمیم و جلوگیری از چاقی شما کافی است؟ یک مطالعه قدم به قدم از یک جامعه قدیمی Amish، نشان داد که مرد متوسط ​​آنها 18000 گام در روز را ثبت کرده و زن آنها به طور متوسط ​​14000 گام در روز ثبت کرده و یکی از کمترین میزان اضافه وزن و چاقی هر جامعه در آمریکای شمالی را دارد.

راه های قدیمی = راه های فعال

در حالی که آمریکای شمالی ها معمولی روزانه 10،000 گام را به چالش می کشند و نیازمند زمان پیاده روی اختصاصی برای انجام آن هستند، Amish Order Order قدیمی با سهولت فعالیت های روزمره آن به راحتی به دست می آورد.

در واقع، روزی که روزانه آنها به طور متوسط ​​10 هزار گام بود، یک روز "روز استراحت" آنها بود. جامعه کشاورزی در ماه مارس در یک زمان متوسط ​​فعالیت، به جای زمان فعالیت سالم مانند زمان برداشت، مورد مطالعه قرار گرفت. Amish قدیمی سفارش هر فن آوری توسعه یافته پس از اواسط 1800 خاموش است. این شیوه پیش از الکتریکی، قبل از موتوری شامل فعالیت فیزیکی زیادی است.

مطالعه ی گام شمار یافتن آمیش راه رفتن بیشتر

96 آمیش به مدت یک هفته به دنبال گام شمار بودند و مراحل روزانه و سایر فعالیت های بدنی خود را ثبت کردند. آنها همچنین شاخص توده بدن (BMI) را برای هر شرکت کننده محاسبه کردند. با استفاده از گام شمار و مقیاس ها، سنت های آمیش را نقض نمی کرد، زیرا قرض گرفته شد. شرکت کنندگان مردان و زنان سنین بین 18 تا 75 ساله را در یک جامعه آمیش های قدیم در انتاریو کانادا داشتند. این مطالعه در ژانویه 2004 پزشکی و علوم در ورزش و ورزش انجام شده و توسط دیوید ر.

باست، جونیور و همکاران دانشگاه تنسی.

فعالیت بالا = چربی بدن پایین تر

هیچکدام از مردان چاق نبودند و فقط دو نفر از این افراد چاق بودند. میزان چاقی 4 درصد به ترتیب با BMI 30 یا بیشتر بود. این در مقایسه با نرخ 14.9 درصد چاقی در کانادا و در ایالات متحده 30.9 درصد است.

تعداد آمیش ها که اضافه وزن داشتند نیز بسیار پایین تر از حد متوسط ​​بودند. فقط 26 درصد اضافه وزن داشتند، که نیمی از نرخ برای کانادایی ها و یک سوم از میزان ایالات متحده آمریکا بود.

توجه داشته باشید که میزان چاقی در این جامعه نسبت به جمعیت جوامع آمیش، که در مغازه های توریستی و کارخانه های مبلمان کار می کنند، مقایسه نمی شود. در این جوامع میزان چاقی شبیه همسایگان غیر آمیش است. ممکن است پیش بینی شود که این شیوه زندگی پرطرفدار کشاورزی است که این جامعه آمیش را نادیده می گیرد.

خوردن مانند آمیش ها

رژیم غذایی آنها کم کربوهیدرات و کم چرب نیست. این مطالعه می گوید: "رژیم غذایی آمیش ها، نوعی رژیم غذایی روستایی قبل از جنگ جهانی دوم است که شامل گوشت، سیب زمینی، چاشنی، تخم مرغ، سبزیجات، نان، کیک ها، کیک ها و کاملا شکر و شکر تصفیه شده است." اما با سطح فعالیت فیزیکی بالا متعادل شده است. این بیشتر شبیه آموزش ماراتون یا سایر تمرینات ورزشی استقامتی است، در حالیکه کربوهیدراتها به جای سوختن در نظر گرفته می شوند. این انجمن آمیش به ندرت میان میان وعده غذا خوردن دارد و دسترسی محدود به غذاهای سریع دارد.

• بهترین گام شمار برای رژیم های غذایی: این ردیاب های تناسب اندام به شما اجازه می دهد تا آنچه را که می خورید را ردیابی کنید و کالری های خود را با کالری مصرف کنید.

فعالیت خود را بالا ببرید

اخلاق این داستان: شیوه زندگی مدرن باعث کاهش سطح فعالیت های فیزیکی هر روزه ما شده است، اما ما مصرف مواد غذایی خود را برای مقابله با غذا کاهش نداده ایم.

برای جلوگیری از بسته بندی در پوند، ما نیاز به حرکت بیشتر و خوردن کمی کمتر. ما برنامه های رایگان برای رفتن به شما داریم

گام 1: گام شمار را خریداری کنید
مرحله 2: مراحل خود را وارد کنید
مرحله 3: اعتیاد خود را به استفاده از ردیاب فعالیت خود را
مرحله 4: افزایش مراحل - راه های ساده اضافه کردن 2000 مرحله بیشتر در روز
مرحله 5: خوردن کمتر، راه رفتن بیشتر

_منبع:

_{Bassett DR، Schneider PL، Huntington GE. "فعالیت فیزیکی در یک جامعه قدیمی آمیش". پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2004 اوت 36 (8): 1447. نویسنده پاسخ 1448.}