کتاب های انگیزشی و آموزشی در حال اجرا
با برخی از این کتابهای در حال اجرا، الهام، سرگرمی و آموزش دونده ها در لیست هدیه های خود شوید. یا، یکی را برای مجموعه خود انتخاب کنید
این پرفروش محبوب شناخته شده برای جنبش پابرهنه / مینیمالیست محبوب تر است، این عادت های در حال اجرا و اسرار هندی های Tarahumara مکزیک را می شناسد، که می تواند صدها مایل بدون استراحت یا زخمی شدن اجرا کند. روایت خوبی نوشته McDougall شما را به سوال و بررسی دوباره همه چیز شما فکر کرده اید و آموخته در مورد کار کردن تا به این نقطه. حتی اگر شما دونده نباشید، پس از خواندن آن سخت نیست که الهام بگیرید که برای یک اجرا بروید.
اگر شما یا یک دوست دونده دوست دارید در حال اجرا و طنز باشد، شما این کتاب را از نویسنده ی پرفروش نیویورک تایمز Matthew Inman، نیز به عنوان The Oatmeal معروف می دانید. این مجموعه خنده دار، زیبا و پر از کمیک و داستان های مربوط به در حال اجرا، خوردن، مسابقه و یکی از دلایل کاریکاتوریست برای اجرا تا زمانی که انگشتان دست خود را از بین می رود. با بیش از 70 صفحه از مطالب که قبلا دیده شده است، از جمله "راهنمای یک کارتونیست لاغر برای تبدیل شدن به یک دونده" و "راهنمای بلارچ برای رژیم غذایی"، این کتاب همچنین با برچسب نژاد Blerch همراه است.
اگرچه این کتاب به سوی دونده های جدید هدایت می شود، این واقعا کتاب کامل برای هر دونده، مبتدی و یا تجربه، برای راهنمایی های تغذیه ای است. دریافت اطلاعات در مورد تغذیه روزانه و آنچه که قبل از غذا، در طول و بعد از آن، و همچنین مشاوره کاهش وزن بخورید.
کتاب های کارا گوزر دونده حرفه ای که برای خانم ها از سطوح مختلف اجرا شده نوشته شده اند با نکات آموزشی و مسابقه ای، برنامه های آموزشی نمونه و برنامه های تغذیه، و همچنین بخش های خاصی در حال اجرا در طول و بعد از بارداری و حفظ تعادل با در حال اجرا، کار و زندگی خانوادگی. گاچر، مادر جدید خود، در مورد پیروزی های خود و شکست های خود می نویسد و مشاوره را به گونه ای واقعی و صادقانه به اشتراک می گذارد، سخت است که انگیزه ای برای اجرا نداشته باشیم.
این کتاب برای هر کسی که میخواهد ماراتون را اجرا کند، خود را به عنوان یک دونده یا حتی یک ورزشکار فکر نمیکند. مربی تیم غیر دونر بر اساس کلاس ماراتن بسیار موفق ارائه شده توسط دانشگاه ایالت نیویورک است و به دنبال برنامه تمرینی 16 هفته ای، چهار روزه یک هفته ای است. این یک برنامه آموزش عالی برای افراد واقعی است که مشغول شغل و خانواده هستند و نمی توانند زندگی خود را به آموزش ماراتن اختصاص دهند.
در حال اجرا به دلیل بسیاری از قوانین ناخوشایند می تواند به یک مبتدی احساس غرور کند. کتاب قوانین دونر پاسخ به سوال سوالات دونده در مورد اخلاق ، زبان ، دنده و رفتار را ارائه می دهد. از "عملیات" ("اجرای علیه ترافیک") تا طنز ("لگن پس از مسابقه باید خشک و طعم آسپرین باشد")، نویسنده مارک رمی بیش از 100 "قواعد" را در مورد اجرای اجرا می کند. آیا شما یک تازه وارد یا یک دونده چاشنی هستید، تفسیر عجیب Remy را در مورد کارهایتان دوست خواهید داشت و بدون شک خودتان را با نقل قول های اعمال خود به دونرهای دیگر آشنا می کنید.
Cookbook کوسه ورزشکار مجموعه ای از 100 دستور العمل + از سرآشپز های مشهور است که همچنین دونده ها هستند. بسیاری از دستور العمل ها در ستون "ستون ورزشکار" ماهانه مجله جهانی دونر منتشر شد. این کتاب همچنین شامل 60 دستور العمل جدید برای صبحانه، غذا، سوپ، سالاد، طرف، دسر و نوشیدنی است. هر دستور غذا حاوی برچسب هایی است که نشان می دهد غذاهای سریع و آسان، آموزش، و بازیابی، بنابراین شما می توانید وعده های غذایی خود را به طور منظم و زمان خود را.
این راهنمای به روز شده به طور خاص برای دونده زنان است که به دنبال مشاوره در مورد چالش ها و مشکلات مواجه زنان در هنگام در حال اجرا، از لباس، آسیب، ایمنی، و تغذیه به اجرا در طول حاملگی و یائسگی است. این شامل مشاوره تخصصی در مورد تغذیه، کاهش وزن، تصویر بدنی و بیشتر برای زنان از تمام سطوح تناسب اندام است.
مربیان باتجربه و نویسندگان بهترین فروش، باب گلوور و شلی لین لین فلورنس گلوور، به همه چیزهایی که نیاز دارند تا به سطوح بعدی خود برسند، به آنها هدایت می شود. کتاب راهنمای رقابت کننده دونده شامل برنامه های آموزشی برای تمام مسافت های مختلف و سطوح دونده، بخش آموزش سریع و همچنین اطلاعات در مورد تمرینات وزن، کشش، تغذیه مناسب و هیدراتاسیون، تمرین های متقابل و تردمیل می باشد. این کتاب همچنین جنبه های ذهنی عملکرد رقابتی را شامل می شود: تنظیم هدف، انگیزش، آماده سازی روز نژاد و استراتژی های نژادی.
Ultramarathoner دنی درایر اسرار خود را برای تکنیک های در حال اجرا به شما کمک می کند تا شما را درمان و جلوگیری از آسیب، و همچنین اجرا سریع تر، دورتر و با تلاش بسیار کمتر در هر سنی سهام. ابتدا دونده ها و یا رقبا با تجربه می توانند از برنامه گام به گام کتاب ChiRunning استفاده کنند که از عضلات اصلی تنه استفاده می کند و با استفاده از "چی" یا انرژی درونی ما را متمرکز می کند.الهام بخشیدن به برخی از کارها؟ این کتاب از نقل قول ها به دونده ها کمک می کند تا از طریق سخت ترین تمرینات و مسابقات خود دست یابند. QNettable Runner پر از نقل قول های الهام بخش، عملی و طنز آمیز در مورد اجرا است . مائو، بیل کلینتون، چرچیل و جورج شئحان از جمله دیگر در این کتاب است.
جان بینگام و جنی هادفیلد، نویسندگان ماراتن مورچههای مرگبار ، توضیح میدهند که چگونه دوندههای اولیه میتوانند به راحتی در زندگی خود اجرا کنند. این کتاب موضوعاتی را شامل می شود که شامل یک عادت در حال اجرا، تغذیه مناسب و هیدراتاسیون و آموزش برای سرعت و استقامت است.
اگر دونده زن در زندگی شما یک مامان باشد، قطعا از این کتاب تشویق کننده و آموزنده در مورد اینکه چگونه باقی می ماند، سلامت و داشتن یک کودک سالم است، استقبال می کند.برای دونده هایی که به دنبال یک مزیت رقابتی هستند، این کتاب نگاهی عمیق به جنبه های فیزیولوژیکی و روان شناختی در حال اجرا با استراتژی ها و ابزارهایی برای به حداکثر رساندن عملکرد ذهنی ارائه می دهد.