در حال اجرا ملزومات هر دونده نیاز است

در حال اجرا یک ورزش کم نظیر است. شما به مقدار زیادی از وسایل و تجهیزات فانتزی نیاز ندارید. اما اگر قصد دارید شروع به کار به طور منظم انجام دهید، در اینجا برخی از اجزای مهم در حال اجرا است که باعث می شود که رایانه شما راحت تر و ایمن تر باشد.

1 - در حال اجرا کفش

استفاده از کفش های قدیمی و یا کفش های در حال اجرا که برای نوع پا و سبک در حال اجرا مناسب نیست، یکی از بزرگترین علل صدمات جراحی است . به یک فروشگاه تخصصي در حال اجرا بروید که متخصصان می توانند نوع پا و سبک شما را ارزیابی کنند و توصیه هایی را برای کفش مناسب برای شما انجام دهند. حتی اگر شما علاقه مند به پابرهنه شدن هستید، هنوز هم مهم است که حداقل کفش های مینیمالیستی خود را در حین فرار از بیرون نگه دارید.

2 - لباس های پارچه ای در حال اجرا

این که آیا شما در هوای گرم و یا سرد اجرا می کنید، پوشیدن لباس های ساخته شده از پارچه های فنی به شما کمک می کند خشک و راحت بمانید. یک ماده مصنوعی، مانند DryFit، Thinsulate، Thermax، CoolMax، Polypropolene یا ابریشمی، عرق را از بدن شما دور می کند.

اجتناب از پنبه مهم است زیرا زمانی که پارچه های پنبه خیس می شوند، مرطوب می مانند. در طول آب و هوای سرد ، در حال اجرا در پارچه های فنی به شما کمک می کند خشک و گرم نگه دارید. در آب و هوای گرم اجرا می شود ، پوشیدن لباس هایی که از عرق کردن شما جلوگیری می کند، کمک می کند.

همچنین ببینید: چه چیزی برای پوشیدن در حال اجرا نیست

3 - جوراب خوب در حال اجرا

هنگام انتخاب جوراب برای اجرای، مهمترین عامل در نظر گرفتن این ماده است. مانند لباس های لباس پوشیدن (نگاه کنید به بالا)، شما می خواهید از 100٪ پنبه دور بمانید. اگر شما جوراب های پنبه ای دارید، وقتی که عرق پا و یا شما در گودال قدم می گذارید، رطوبت از بین نمی رود. با استفاده از جوراب های پنبه ای در زمستان پاهای خود را سرد و ملایم احساس خواهید کرد. و آنها تابستان باعث ایجاد لکه های قرمز می شوند .

بهترین جوراب های جوراب که از مواد مصنوعی مانند پلی استر، اکریلیک و CoolMax ساخته شده اند، زیرا رطوبت را از بین می برند. برای زمستان در حال اجرا ، پشم مخلوط مانند SmartWool نیز انتخاب خوبی است. بعضی از دونده ها برای پوشیدن لباس های دو لایه (جورابهای Wright یک نام تجاری) را انتخاب می کنند.

4 - آب

اگر بیش از 30 دقیقه طول بکشد، مهم است که آب را برای هدر رفتن آب مصرف کنید. یک قاعده کلی برای مصرف مایع در طول اجرای شما، نوشیدن 4 تا 6 اونس مایع در هر 20 دقیقه در طول اجرا است. اگر در مسیرهای راه خود به آب دسترسی نداشته باشید، باید مایعات خود را با خود حمل کنید. در اینجا برخی از بطری های آب و کمربندهای هیدراتاسیون هستند که می توانید از آنها برای نگهداری مایعات خود استفاده کنید.

5 - شناسه و پول

هنگام خارج شدن از خواب، باید ایمن باشید . گواهینامه رانندگی خود را در جیب خود قرار دهید یا کمربند خود را بپوشانید یا یک برچسب ID در کفش خود بپوشید. اگر شما عینک یا دستبند را پوشیدید، مطمئن شوید که شماره تماس اضطراری در آن وجود دارد. این نیز یک ایده خوب است که در مورد اوراق قرضه به شما پول بدهد. به عنوان مثال، اگر شما از خانه فاصله دارید و آب و هوا بد است یا آسیب زدن باعث ناراحتی شما می شود، به جای اینکه خطر رفتن را داشته باشید، ممکن است نیاز به کابین یا اتوبوس داشته باشید. برخی از پول اضافی نیز ممکن است مفید باشد اگر شما نیاز به توقف و خرید آب، Gatorade، مواد غذایی و یا کمک های اولیه در طول اجرا کنید.

6 - در حال اجرا دیده بان

یک ساعت در حال اجرا عالی است برای زمانبندی اجرای شما، تقسیم شدن در طول مسابقات، و همچنین چیزهای دیگر. در حالی که برخی از ساعتهای در حال اجرا می توانند میزان ضربان قلب و سرعت خود را پیگیری کنند، دونده های مبتدی به هیچ چیز نیازی ندارند. اما یک ساعت ساده با دکمه توقف و شروع می تواند به دونده ها مفید باشد، به طوری که آنها می توانند زمان اجرا خود را و استفاده از آن برای اندازه گیری فاصله اجرا / قدم زدن .

7 - حفاظت از خورشید

غواصان زمان زیادی را در خارج از منزل در خورشید صرف می کنند، بنابراین مهم است که ما اقداماتی را برای محافظت از پوست ما در برابر آفتاب قرار دهیم. از ضد آفتاب ضدآفتاب استفاده کنید که SPF حداقل 15 باشد و از حفاظت گسترده طیفی برخوردار است که بدین معنی است که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کند. فرمول های Stick برای چهره های دونده مناسب هستند، زیرا کرم های ضد آفتاب به چشم شما نمی آیند.

شما همچنین می توانید یک چترباز پوشانده یا کلاه محافظ اضافی خود را به شما بدهد. (هرچند هنوز روی صورتتان نیاز به کرم ضد آفتاب است). همچنین عرق را جذب می کند، بنابراین کرم های ضد آفتاب به چشم شما نمی آیند. یک جفت خوب از عینک آفتابی پرتوهای UV محافظت می کند و محافظت از چشمان شما را از اشعه های خفیف خورشید محافظت می کند.