آیا باید در خارج از منزل یا خارج از منزل باشيد؟
آیا بهتر است در داخل تردمیل یا بیرون روی یک مسیر، پیاده رو یا مسیر پیاده شویم؟ تمرینات مشابه هستند، اما تفاوت های اساسی دارند. مزایا و معایب هر دو نوع راه رفتن را ببینید.
کالری روی تردمیل در مقابل پیاده روی
با استفاده از یک تردمری موتوری بدون شیب، شما ممکن است کالری کمتر را در هر کیلومتر از شما در خارج از منزل استفاده کنید. رانندگی متحرک تردمیل برخی از کارها را برای شما انجام می دهد و شما مقاومت در برابر باد را ندارید.
با توجه به تحقیق، شما می توانید با اضافه کردن یک شیب کم، به اندازه 1 درصد غلبه کنید.
حتی در مقایسه با راه رفتن در داخل خانه، عادت نگه داشتن روی هندریل در یک تردمیل، کالری هایی را که می سوزانید کاهش می دهد. به علاوه، این وضعیت وضعیت راه رفتن شما را مختل خواهد کرد. بهتر است که خودتان را به قدم زدن با سرعتی که می توانید بدون نگه داشتن در کنار نرده ها نگه دارید، آموزش دهید. شما ممکن است نیاز به کاهش سرعت تا زمانی که شما به آن شده است، اما شما می توانید تمرین بهتر است.
کار بیشتر عضلات پیاده روی خارج
قدم زدن در خارج، بزرگترین مزیت خود را در مبارزه با تعادل و ثبات خود را با تمام موانع کوچک، dodges، شروع و متوقف می کند. این به شما کمک می کند که پیاده روی راه دور و همچنین سلامت کلی را در طول سالی که عضلات تثبیت کننده را حفظ می کنید، به ارمغان بیاورید. در اینجا چیزی است که شما در حال حرکت در خارج از مقابل در یک تردمیل هستید:
- بالا و پایین کردن حصارها، گام ها، راهپیمایی های کوتاه و پریدن از موانع کوچک. این تمرین کمی برای عضلات صعود است.
- پیاده روها و کنار جاده ها این یک چالش برای عضلات تعادل شما است.
- غذا دادن به مردم، گودال ها و پودل ها. این به شما چالش می زند که به طرف مقابل و همچنین جلو بروید.
- توقف و شروع در خیابان های خیابان. این یک چالش است تا عضلات به توقف و شروع به صفر برسند.
- بسیاری از تردمیل ها تنها به سمت بالا و یا سطح می روند، و مدل های کمتری دارند که به سمت پایین حرکت می کنند. رفتن به سراشیبی عضلات چالش را کاملا متفاوت می کند.
- در تردمیل، آجیل در حال حرکت است، و شما ممکن است به خودتان فشار دادن خوب با پای خود را به عقب. تمرکز بر انجام این کار به درستی بر روی تردمیل.
آموزش خارج از منزل در مقابل تردمیل
در هنگام تمرین برای یک مسابقه 10 کیلومتر، ماراتون نیمه یا ماراتن، به جای انجام دادن همه کارها بر روی تردمیل، تمرینات خود را خارج از منزل انجام دهید. پیش بروید و از تردمیل برای تمرینات درون هفته ای 30 تا 60 دقیقه استفاده کنید و به موقعیت و شکل خود برسید. اما برای مسافت پیموده شده طولانی و کم ، انجام آن در خارج از منزل است.
در مسافتی طولانی تر، عضلات شما شروع به تیر کردن می کنند، و شما باید اغلب خود را از راه پیاده روی خوب یاد بگیرید. هنگامی که عضلات پیاده روی معمولی خود را تایر می کنید، احساس درد در مکان های عجیب و غریب به وجود می آورید. آموزش خارج از منزل بیشتر احتمال دارد که از آن عضلات برای تعادل، ثبات، و پیشرفت و فراز و نشیبی استفاده شود تا سوار صاف تردمیل. اگر بعد از وقایع طولانی مدت خود را در خارج از منزل انجام داده اید، با درد کمتری روبرو خواهید شد.
تردید بر روی تردمیل همه زیر سقف، بدون سقوط
تردمیل ها می توانند برای اضافه کردن شیب مفید باشند اگر شما در یک منطقه بدون تپه هستید. اما شما می توانید برخی از پله ها را به تمرین خود بسپارید تا به شما کمک کند تا ارتفاعات خود را بالا ببرید و عضلات سقوط کنید.
این مسئله بزرگ با تردمیل است که هیچ شتابی نداشته است. شما از عضلات مختلف استفاده می کنید تا به سراشیبی برسید و در هر دوره حلقه اجتناب ناپذیر است (چیزی که بالا می رود باید پایین بیاید). شما همچنین باید این عضلات را نیز تمرین کنید. اگر میخواهید تمرینات تردمیل خود را به سمت پایین ببرید، مدلهای تردمیل را انتخاب کنید که شامل شیب منفی یا تابع کاهش است.
افزایش روحیه و مزایای سلامت روانی از ورزش در فضای باز
بازبینی مطالعاتی که در فوریه 2011 منتشر شد، منافع بیشتری برای خلق و رفاه روانی پیدا کرد. طبق خلاصه مطالعه، در مقایسه با ورزش در منزل، ورزش در محیط طبیعی با احساسات بیشتر احیای و تعامل مثبت، کاهش تنش، سردرگمی، خشم و افسردگی و افزایش انرژی مرتبط است.
مطالعات بیشتر نشان می دهد که راه رفتن در یک پارک یا تنظیم طبیعی باعث کاهش نشخوار و بهبود حافظه می شود در حالی که راه رفتن در محیط شهری انجام نمی شود. مطالعات در ژاپن مزایای تسکین اضطراب برای پیاده روی در یک منطقه جنگل را در بر داشت. ممکن است بخواهید یک پارک یا فضای سبز برای پیاده روی روزانه خود اضافه کنید. ببینید چگونه می توانید یک پیاده روی طبیعت 30 دقیقه ای را برای کاهش استرس و تقویت خلق کنید .
مزایای تردمیل در مقابل پیاده روی بیرونی
با استفاده از یک تردمیل برای تمرینات منظم، یک راه عالی برای سوختن کالری و آموزش پایه ای برای عضلات پیاده روی شما و تمرین راه پیاده روی است.
- برنامه تمرین: شما می توانید تمرینات پیش برنامه ریزی شده تردمیل را ارائه دهید تا به شما یک چالش تمرین کنترل شده را بدهد. تردمیل همچنین ممکن است برای ضربان قلب، کالری سوزانده شده، و غیره داشته باشد که به شما بازخورد داده می شود.
- بیشتر سرعت برابر کالری بیشتری است . اکثر مردم تمرین تردمیل خود را برای مدت زمان و نه به فاصله انجام می دهند و اغلب می توانند به دلیل عدم موانع در یک تردمیل سریعتر عمل کنند. بیشترین سرعت برابر با فاصله بیشتری برای همان مقدار زمان است که به نوبه خود برابر با کالری بیشتری است که سوزانده شده است، در حالی که برای خارج از محدوده راه دور به جای زمان طولانی راه می رود.
- ایمنی: اگر به راه پیاده روی ایمن دسترسی نداشته باشید، تردمیل یک جایگزین خوب است.
- آب و هوا: معمولا می توانید آب و هوای داخل خانه را کنترل کنید، اما هوا در هوای آزاد هرگز.
- دسترسی آسان به دستشویی، آب و تغییر دنده شما.
- سرگرمی: بعضی از ما با پیاده روی تردمیل خسته شده ایم، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند تلویزیون را تماشا کنند و یا گوش دادن به موسیقی در داخل خانه را برای رفتن به خارج از منزل ترجیح دهند.
- اتهامات کمتر: اگر تردمیل شما همیشه در دسترس باشد، نمی توانید از عواقب نظیر آب و هوا، تاریکی و غیره استفاده کنید.
پیاده روی در داخل اما نه در یک تردمیل
گزینه های دیگری برای راه رفتن در داخل خانه شامل راه رفتن در بازار، راه رفتن در داخل خانه، راه رفتن سالن ها و پله ها و راهپیمایی در محل است. در مورد بهترین راه برای رفتن در داخل، بیشتر بخوانید .
> منابع:
جونز، AM، JH Doust. "1٪ درجه تردمیل دقیقا نشان دهنده هزینه های انرژی در حال اجرا در فضای باز است." مجله علوم ورزشی 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon، K. Boddy، K. Stein، R. Whear، J. Barton، MH Depledge. "آیا شرکت در فعالیت های فیزیکی در محیط های طبیعی در فضای باز تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی نسبت به فعالیت های فیزیکی در محیط داخلی دارد؟ یک بررسی سیستماتیک". علم و فناوری محیط زیست ، 2011؛ : 110203115102046.