مزایا و معایب انواع تردمیل
تردمیل ها دارای دو نوع اساسی هستند: موتورسیکلت و بدون موتور. تمرین شما بسته به انتخاب شما متفاوت خواهد بود. شما باید تلاش بیشتری را در تمرین در تردمیل دستی انجام دهید، اما اکثر تردمیل های موتورز دارای ویژگی های بهتر و ساخت و ساز هستند.
تردمیل دستی کمربند منحنی یک زیر شاخه جدیدتر است. آنها بهترین تردمیل های موتوری را در طراحی محکم و همچنین داشتن یک برچسب با قیمت بالا رقابت می کنند.
آنها دوستداران مربیان ورزشی شده اند و شما می توانید آنها را در سالن محلی خود ببینید. این دسته ها را مقایسه کنید و ببینید کدام نوع تردمیل برای شما مناسب تر است.
تردمیل دستی
در تردمیل دستی، عمل پاهای شما در برابر عرشه کمربند را حرکت می دهد. کمربند فقط حرکت می کند. هر دوی دونده و واکر تلاش بیشتری بر روی یک تردمیل بدون موتورهای کمربند منحنی انجام می دهند تا یک تردمیل موتوری. این مزایای تناسب اندام دارد، زیرا کاربران می توانند نرخ ضربان قلب خود را به یک منطقه بالاتر با سرعت پایین تر برسانند. یک مطالعه نشان داد که افراد به میزان 30 درصد بیشتر انرژی را با سرعت یکسان مصرف می کنند. اما تجارت این بود که آنها ترجیح می دادند با سرعت کمتری راه می رفتند یا به سرعت راه می رفتند تا تمرین خود را ثابت نگه دارند.
مطالعه دیگری در مقایسه با تردمیل کمربند منحنی به یک تردمیل موتوری و در حال اجرا بر روی زمین بود. دوچرخهسواران نرخ بسکتبال بیشترین سرعت را در سرعت تردمیل کمربند منحنی داشتند که بیشتر از 20 ضربه در دقیقه بیشتر بود.
دونده هایی که وزن کمتری داشتند، برای غلبه بر مقاومت کمربند تردمیل سخت تر کار می کردند.
رانندگان اکثر تردمیل های دستی کمربند تان را به دلیل ساخت کمربند شان مناسب تر می کنند و فقط باید مدل های کمربند منحنی را بررسی کنند. پیاده روی ممکن است با یک کمربند کمربند یا مدل کمربند منحصر به فرد راضی باشد و بتواند تمرین شدیدتری را با سرعت کمتر انجام دهد.
مزایای تردمیل دستی
- عضلانی: شما تمام توان حرکتی را ارائه می دهید و بدن خود را پایین می آورید. احتمال دارد که کالری بیشتری در هر مایل مصرف کنید. شما با استفاده از تلاش بیشتر، به جای تلاش برای حفظ یک کمربند متحرک، سرعت را کنترل می کنید. در یک تردمیل کمربند منحنی، شما با قرار دادن پاهای خود را به جلو و کم کردن سرعت با نزدیک شدن به مرکز کمربند سرعت.
- بدون برق مورد نیاز: شما می توانید از یک تردمیل دستی استفاده کنید و وابسته به قرار دادن تردمیل نزدیک یک پریز برق نیست.
- ایمنی: یک تردمیل بدون موتور در هنگام توقف، متوقف می شود شما لازم نیست که یک سیم کشی ایمن بپوشید تا آن را متوقف کنید، اگر شما با یک تردمیل موتوری، لغزش و سقوط کنید. این باعث می شود که اطراف اطفال و حیوانات خانگی کمی امن تر باشد.
- تردمیل دستی کمربند کم هزینه ارزان تر هستند : اکثر تردمیل دستی کمربند کمربند برای کمتر از 300 دلار فروخته می شود. با این حال، تردمیل های کمربند منحنی مورد نظر حداقل 3000 دلار هزینه می کنند.
- تمرین های شدید با شدت : ورزشکاران ورزشکاری از تست های کمربند دستی استفاده می کنند به عنوان بخشی از تمرینات که به شدت متناوب و شدید می باشد. بسیاری از تیم های حرفه ای حرفه ای از این مدل ها برای آموزش استفاده می کنند، و فضاهای پرشده را روی تردمیل کمربند منحنی اجرا می کنند.
معایب تردمیل دستی
- استرس مشترک : در ابتدا حرکت کمربند تردمیل، مخصوصا با مدل های کمربند تسمه ای، مشکل است. تنش در برابر کمربند می تواند مفاصل شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر آرتریت زانو یا آرنج دارید، ممکن است این مسئله باشد. شما ممکن است مجبور شوید که تردمیل دستی کمربند کمربند را به میزان قابل توجهی افزایش دهید تا بتوانید کمربند را در حال حرکت بگیرید. هنگامی که این کار را انجام می دهید، شما در حال قدم زدن هستید و ممکن است برای تمرین شما ترجیح ندهید.
- فقط می توانید با پایین آوردن یک تردمیل دستی کمربند کمربند را تنظیم کنید : هنگامی که کمربند در حال حرکت است، شما باید متوقف شوید و برای تغییر شیب حرکت کنید. شما در طول هر تمرین با یک سطح شیب قرار گرفته اید و اغلب این کاملا شیب شیب 10 درصد است. بسیاری از کاربران می گویند که باید به این دسته ها برسند، که باعث خراب شدن پیاده روی و رانندگی خوب می شود و به احتمال زیاد سوختگی کالری را کاهش می دهد. تردمیل دستی کمربند منحنی این مشکل را ندارد زیرا شما می توانید شیب را با حرکت دادن پاهای خود به جلو یا بیشتر به سمت وسط کمربند تغییر دهید.
- عدم وجود ویژگی ها : شما تمرین های داخلی، برنامه ها و سایر ویژگی ها را ندارید. شما باید از منابع دیگر مانند برنامه ها و برنامه های تمرین تردمیل آنلاین برای تغییر تمرین خود استفاده کنید. اکثر آنها یک صفحه نمایش باتری ساده دارند که می توانند جزئیات تمرین مانند زمان سپری شده، فاصله، سوختگی کالری ، سرعت و سنسور پالس را نشان دهند.
- کمتر محکم : تردمیل دستی کمربند تسمه، به طور کلی، ساخت و ساز کمتر محکم است، همانطور که می توانید از محدودیت های وزن کاربر ببینید. همچنین به نظر می رسد که نقص های بیشتری از قبیل لغزش کمربند و سر و صدا داشته باشند. محدودیت وزن کاربر برای هر مدل را به عنوان راهی برای تعیین اینکه چقدر محکم است ممکن است بررسی کنید. تردمیل دستی کمربند منحنی دارای ساختاری قوی تر و کیفیت بالاتر است.
- پیاده روی، اجرا نکنید : از نظر ساختاری کمتر محکم، تردمیل دستی کمربند ایمنی برای راه رفتن به جای رفتن، مناسب است. آنها همچنین اغلب کمربندهای کمتری دارند، بنابراین شما نمیتوانید از گامهای طولانی استفاده کنید. اگر می خواهید از یک تردمیل استفاده کنید، یک تردمیل دستی کمربند منحنی یا تردمیل موتوری با کیفیت بهتر را انتخاب کنید.
نظرات تردمیل دستی
تردمیلهای بدون موتور تسمه نقاله به طور کلی از هر دو طرف کارشناسان و کاربران تردمیل، ضعیف هستند. در انتخاب یکی از این مدل ها، ظرفیت وزن کاربر حداقل 325 پوند را جستجو کنید، زیرا بهترین نشان دهنده کیفیت ساخت و ساز است. گارانتی را بررسی کنید و از هرگونه ضمانتی در کمتر از یک سال اجتناب کنید. شما همچنین می توانید کیفیت نام تجاری را در سایت هایی نظیر TreadmillDoctor.com را بررسی کنید که بدون مشت می شود. از مدل های کمربند تسمه ای، بهترین بررسی ها عبارتند از:
- Extrepeutic 100XL Manual Treadmill: دارای ظرفیت وزن 325 پوند و ضمانت نامه سه ساله است.
- تناسب اندام TR3000 ظرفیت حداکثر وزن Treadmill دستی: آن دارای ظرفیت وزن 325 پوند و ضمانت نامه 3 ساله محدود است.
تردمیل های غیرمتمركز تسمه ای غواصی اغلب در گردآوری بررسی ها گنجانده نمی شوند. این رده جدید است و مدل ها و تولید کنندگان کمتری وجود دارد. آنها همچنین با قیمت مناسب و با قیمت 5000 دلار و یا بیشتر برای مدل های ورودی به بازار عرضه می شوند. آنها در درجه اول برای بازار تجاری ساخته شده اند که نیاز به دوام بیشتری نسبت به بازار داخلی دارد. شما ضمانت 10 ساله را در قاب خواهید دید. مدل هایی که می توانید در یک باشگاه بهداشتی محلی پیدا کنید عبارتند از:
- منحنی Woodway: این دستگاه محل را در اتاق های آموزشی تیم های ورزشی برجسته پیدا کرده و کیفیت آن را تایید می کند. همچنین تردمیل مورد استفاده در تحقیقات تحقیقاتی است. این همچنین فهرست تردمیل های بالا را به طور کلی توسط World Runner ایجاد می کند .
- Speedfit Speedboard: این نام تجاری دارای مدل Lite و ProXL است.
- TrueForm Runner: این دستگاه با سطح مسیر در حال اجرا، کمربند لاستیکی و حتی سطح چمن برای بازیکنان فوتبال یا فوتبال در دسترس است.
تردمیل های موتورسیکلت
با یک تردمیل موتوری، یک موتور موتور کمربند را در حرکت قرار می دهد و هنگامی که شما راه می روید یا راه می اندازید، کمک می کنید. اسب بخار موتور یکی از عوامل مهم کیفیت ماشین است. شما باید حداقل 1.5 اسب بخار (CHP) را دنبال کنید. شما نیاز به یک موتور بزرگتر برای کاربران سنگین تر و برای سرعت بیشتری دارید.
مزایای تردمیل های موتورسیکلت
- بدون تنش : کمربند توسط موتور حرکت می کند، شما لازم نیست برای فشار دادن آن را شروع کنید.
- تنظیم سرعت و شیب در طول تمرین : شما می توانید سرعت و شیب را تنظیم کنید در حالی که هنوز در بیشتر تردمیل ها حرکت می کنید یا در حال حرکت هستید. بعضی از مدل ها قابلیت کاهش را دارند، بنابراین شما می توانید به سراشیبی بروید، بهتر شبیه راه رفتن و راه رفتن بیش از حد زمین شوید.
- ویژگی های بیشتر تمرین : تردمیل های مجهز به ویژگی های تمرین بیشتر و بیشتر در کنسول های خود، حتی در قیمت های پایین تر بسته می شوند. آنها اغلب با برنامه ها تمرین های سرگرم کننده و جالب و برنامه هایی را برای تمرین برای عملکرد در فواصل مختلف مانند 5K، 10K، نیم ماراتن و ماراتن کار می کنند.
- مناسب برای جلسات تمرین طولانی : شما می توانید جلسات طولانی مدت را در یک تردمیل موتوری قرار دهید، در حالی که تردمیل دستی به طور کلی برای تمرینات کوتاه تر استفاده می شود.
- در حال اجرا و پیاده روی : شما قادر به پیدا کردن مدل های با قدرت موتور و کمربند تردمیل برای قرار دادن دوندگان و همچنین واکر. به عنوان موتور اضافه وزن، این ماشین ها پایدار تر از تردمیل های غیر تسمه ای کمربند تخت هستند.
معایب تردمیل های موتور
- برق مورد نیاز : شما باید آن را در نزدیکی یک پریز برق قرار دهید و حتی اگر یک تردمیل تجاری باشد، ممکن است حتی نیاز به ولتاژ بالاتر داشته باشید.
- ایمنی : تردمیل موتوری می تواند یک خطر امنیتی باشد. اگر دچار پریشانی یا پوسیدگی شدیدتر میشوید، به راحتی سقوط میکنید و بعد از عقب حرکت میکنید. شما باید یک سیم ایمنی بپوشید تا در صورت افتادن آن را خاموش کنید.
- هزینه : تردمیل های موتورسیکلت برای استفاده در منزل با قیمت بالاتر از تردمیل دستی دستی کمربند تخت شروع می شود. شما باید انتظار داشته باشید حداقل 1000 دلار برای دستگاه با کیفیت قابل قبول پرداخت کنید. مدل های در محدوده قیمت پایین معمولا موتورهای تحت فشار دارند، کمتر محکم هستند و گزینه های کمتر دارند.
بررسیهای تردمیل موتور
شما سایت های زیادی را پیدا خواهید کرد که میزان تردمیل ها را می سنجند، هر دو کسانی که از نظرات متخصص و کسانی استفاده می کنند که بررسی های کاربر را جمع می کنند. شما باید این را به صورت انتقادی مطالعه کنید. بررسی های کاربران برای مدل هایی که در پایان بودجه بازار صورت می گیرد، بسیار زیاد است، اما برای تردمیل های مجهز به کیفیت کمتر از 1000 دلار سخت است . سایت تعمیر تردمیل TreadmillDoctor.com بازخوانی خوبی از کیفیت و تاریخچه نام تجاری می دهد تا شما بتوانید ببینید که چقدر خوب هستند تا استفاده کنند. نام های تجاری که دارای بهترین شهرت برای کیفیت هستند عبارتند از NordicTrack، True، Vision، Sole و Precor.
در اینجا برخی از مواردی که در نظر گرفته شده اند، مورد بررسی قرار می گیرند:
- NordicTrack Commercial 1750: این تردمیل دارای ویژگی هایی است که بسیاری از کاربران آن را توصیه می کنند، از جمله صفحه نمایش لمسی 7 اینچی، تمرینات iFit، و هر دو شیب و کاهش. این کمربند بلند و وسیع دارد. موتور 3.8 CHP می تواند کاربران را به وزن 300 کیلوگرمی حمل کند.
- Proform Pro 2000: این تردمیل دارای موتور 3.5 CHP است و دارای ویژگی های شیب و کاهش است. این سازگار با iFit برای تمریناتی است که انواع مختلف زمین را شبیه سازی می کند. آن را با یک ضمانت عالی ارائه می شود.
- Bowflex BXT116: این یک ماشین جامد با موتور 3.75 CHP است و تا 15 درصد کاهش می یابد.
پیدا کردن بهترین معاملات تردمیل
در ژانویه شما بهترین معاملات را در تردمیل های جدید پیدا خواهید کرد، زیرا خرده فروشان بر روی قطعنامه های تناسب اندام سرمایه گذاری می کنند. این نیز زمانی است که شما بهترین انتخاب را ببینید. در ماه ژوئن، شما ممکن است شروع به فروش نزدیک در مدل های موجود در سهام باقی بماند. توجه داشته باشید که اکثر تردمیل ها در طول سالیان دراز به فروش می رسند، بنابراین همیشه باید برای معاملات خریداری کنید. این می تواند وقت صرف صحبت کردن با یک فروشنده را در مورد چگونگی استفاده از تردمیل راه رفتن، در حال اجرا، چندین کاربر و انواع تمرینات صرف کند. آنها می توانند به شما در تعیین ویژگی های مورد نیاز کمک کنند.
شما با خرید یک تردمیل مورد استفاده با کیفیت بهتر، بیشترین ماشین را برای پول خود خواهید گرفت. بسیاری از افراد از تردمیل های سبک استفاده می کنند پس از قطعنامه هایشان از بین می روند یا زمانی که نیاز به حرکت دارند. در تابستان به دنبال معاملات بزرگ از فروشندگان خصوصی است. شما همچنین ممکن است قادر به خرید تردمیل های تجاری استفاده شده از سالن های ورزشی که به روز رسانی ماشین های خود را. بررسی مدل های مورد علاقه خود را بررسی کنید و ببینید که چطور آنها را برای خریداران خریداری کرده اید. از فروشنده بپرسید که چقدر طول کشیده اند، تا چه حد از آنها استفاده کرده اید و آیا تعمیرات تردمیل منظم انجام داده اید.
یک عامل مهم در نظر گرفتن تحویل و راه اندازی تردمیل است. برای تردمیل های جدید، این ممکن است شامل یا در دسترس با هزینه اضافی. همانطور که این ماشین ها می توانند بیش از 100 پوند وزن داشته و بزرگ باشند، می تواند یک تلاش برای بالا بردن آنها باشد. اگر شما در حال خرید یک ماشین مورد استفاده هستید، ممکن است مجبور شوید این را برای خودتان تنظیم کنید. هزینه حمل و نقل نیز می تواند بسیار بالا باشد اگر آنها در قیمت خرید گنجانده نشده است.
کلمه ای از
یک تردمیل می تواند یک تمرین قلبی بزرگ را به شما بدهد، اما شما باید مطمئن شوید که دستگاه مناسب برای نیازهای شما را دریافت می کنید. تردمیل های مختلف در ورزشگاه را امتحان کنید تا با ویژگی هایی که ترجیح می دهید آشنا شوید. شما حتی ممکن است تصمیم بگیرید بهترین تاکتیک استفاده از تردمیل در یک باشگاه سلامت، مدرسه یا ورزشگاه است، نه خرید یکی برای خانه شما . شما ممکن است بتوانید بین یک تردمیل منحرف غیر مرسوم و یک تردمیل مجهز به موتور با کیفیت خوب به منظور جلوگیری از تمرینات مختلف به عقب و جلو بروید.
> منابع:
> Edwards RB، Tofari PJ، Cormack SJ، Whyte DG. در حال اجرا تردمیل غیر مرسدس با بالاترین نیازهای قلب و عروق در مقایسه با فرار از زمین و موتور ترددمیل همراه است. مرزهای فیزیولوژی . 2017؛ 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM، Hegedus EJ، Ford KR. افزایش شدت فیزیولوژیک در طی پیاده روی و در حال اجرا بر روی تردمیل غیر منفجره غیر مرسوم. فیزیوتراپی در ورزش 2015؛ 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.