از آنجا که تردمیل در حال اجرا است راحت تر از در حال اجرا در فضای باز (از آنجا که هیچ مقاومت در برابر باد)، شما می توانید شیب را به 1 درصد را تنظیم کنید تا شبیه سازی شرایط در حال اجرا در فضای باز. اگر شما در حال اجرا بر روی تردمیل بدون هیچ شیب هستید، در حال اجرا در یک شیب 1 درصد ممکن است احساس سخت تر شود، اما این به شما کمک می کند تا انتقال خود را به فضای باز ادامه دهید. البته، اگر شما به طور کامل در حال اجرا است ، شما ممکن است بخواهید با 0 درصد شیب شروع کنید و سپس به تدريج به 1 درصد حرکت کنید.
شما می توانید از 1 درصد برای اجرای آسان خود استفاده کنید و سپس تغییر شیب را تغییر دهید اگر می خواهید برخی از انواع را برای اجرا یا انجام تمرین های تپه ای خاص اضافه کنید.
پس چقدر میتونم برم؟
بعضی از دونده ها واقعا جاه طلبانه هستند و فرض می کنند که تمرین خوبی انجام می دهند اگر از یک شیب مضحک بالا استفاده می کنند. ما دونده ها و واکرها را در ورزشگاه مشاهده کرده ایم و این سطح را تا حد زیادی بالا می برد که برای زندگی عزیزمان بر روی حیاط نگه داشته می شود. (این دستبند ها به شما کمک می کنند تا به راحتی از تردمیل استفاده کنید و به راحتی به شما در کوه نوردی کمک نکنید). \
فقط به این دلیل که تردمیل به سمت یک شیب خاص می رود، به این معنی نیست که شما باید آن را تنظیم کنید. شما قطعا سرعت را به حداکثر تنظیم نمی کنید، آیا شما؟ هنگام انتخاب یک شیب، از رفتن به بالای شیب 7 درصد اجتناب کنید. هر چیزی که بالاتر از آن مکان است، بیش از حد بر روی پشت، باسن و به خصوص پاهای پایین خود را تحت فشار قرار می دهد و می تواند منجر به آسیب شود.
چقدر طول می کشد تا شما در یک تردید رانندگی کنید؟
ما همه افراد حاضر در ورزشگاه را دیده ایم که کل فاصله خود را در یک شیب قرار می دهد.
تپه مداوم در حال اجرا مانند این است که هرگز ایده خوبی نیست و می تواند منجر به صدمات. در مورد آن فکر کنید: آیا تا به حال یک تپه 3 مایل در شیب 6 درصد پیدا کرده اید؟ یا، اگر شما انجام دادید، آیا آن را هوشمند به آن را اجرا کنید؟ حتی اگر برای یک مسابقه بسیار ترسناک تمرین کنید، هنوز میخواهید تنظیم شیب را در طول اجرای خود تغییر دهید.
شما باید بیش از پنج دقیقه در طول شیب تردید نکنید. شما می توانید تمرین بسیار بهتر و ایمن تر را انجام دهید اگر بین دو دقیقه با شیب و دو دقیقه بدون شیب حرکت کنید، مانند این تمرین تپه ای تردمیل . شما حتی می توانید فاصله های تپه ای کوتاه تر مانند 30 یا 60 ثانیه را برای ترکیب کردن چیزها انجام دهید. این باعث می شود که شما خیلی جالب تر عمل کنید و مانع از خستگی شما شود.