چقدر کالری بر روی دستگاه های قلب و عروق چقدر دقیق است؟

به عنوان تردمیل می گویند شما احتمالا کالری زیادی ندارید

شمارنده های کالری بر روی تردمیل ها، بیضوی ها و دیگر دستگاه های قلب مغزی مناسب هستند. در پایان کار شما، تعداد کالری که سوزانده اید می تواند تعجب آور باشد. مطمئنا شما می توانید احساس خوبی داشته باشید و انگیزه بیشتری برای اجرای یا تمرین بیشتری داشته باشید.

قبل از اینکه کاملا ناهار بخورید که از آن لذت می برید بسیار مهم است که بدانید که این فقط برآورد های خشن است.

در حالی که برخی از انواع دستگاه های قلب شناسی دقیق تر از دیگران هستند، هیچ یک از آنها 100 درصد دقیق نخواهد بود. به طور کلی، میزان کالری خود را 15 تا 20 درصد برآورد می کنند، زیرا عوامل زیادی درگیر هستند.

کالری رایت فاکتور

بسیاری از ماشین آلات قلب مغز با تکنولوژی بالا که امروز در ورزشگاه ها یافت می شوند، از شما می خواهند قبل از شروع به اطلاعات شخصی خود وارد شوید. این اغلب شامل وزن شماست و بعضی دیگر نیز جنسیت و سن شما را به معادله تبدیل می کنند. مشکل این است که عوامل مهمی برای بررسی وجود دارد.

ماشین های قلب زا مانند تردمیل ها از فرمول های استاندارد برای تشخیص تعداد کالری استفاده می کنند. این شبیه یک فرمول سوختگی کالری است که می توانید به تنهایی انجام دهید. در هر یک از این موارد، عوامل مانند سطح آمادگی جسمانی و ترکیب بدن و اندازه بدن به حساب نمی آیند.

به عنوان مثال، اگر یک زن 160 پوند با 35 درصد چربی بدن و یک زن 160 پوند با 20 درصد چربی بدن هر دو در یک کیلومتر مایل 10 دقیقه ای کار می کنند، تردمیل همان مقدار کالری سوزان را نشان می دهد. با این حال، زن با چربی پایین تر و توده عضلانی بیشتر، در واقع کالری بیشتری را می سوزاند.

تجربه و کارایی

بیشتر از سایر ماشین آلات، هنگامی که شما در یک تردمیل اجرا می کنید، فرم و کارایی شما نقش کلیدی در سوختن کالری دارند. این دستگاه نمی تواند برای این عوامل حساب کند. دونده های جدید معمولا کالری بیشتری را نسبت به دونده های با تجربه بیشتری که سرعت و فاصله مشابهی دارند، می سوزانند.

دلیل آن این است که یک مبتدی می تواند با یک حرکت جانبی به سمت ناکارآمد و تعداد زیادی از جهش ها به سمت بالا و پایین حرکت کند. این حرکات اضافی انرژی بیشتری را از گام کارآمد دونده با تجربه برخوردار است. این در طول زمان تغییر می کند، چون گام هایتان را کامل می کنید، اما این مهم است.

همچنین، اگر از راهرو در یک تردمیل یا پله پله استفاده می کنید، ممکن است کاهش کالری خود را کاهش دهید، زیرا تمرین را آسان تر انجام می دهید.

در یک ماشین بیضوی، این مخالف است. جنبش بازوی اضافی کالری بیشتری را می سوزاند.

فرمول ماشین قلب

فرمول هایی که دستگاه های قلبی استفاده می شود برای محاسبه می توانند از یک تولید کننده به دیگری متفاوت باشند. به طور کلی، اکثر ماشین ها فرمول خود را در مجموعه فعالیت های فیزیکی پایه گذاری می کنند. در ابتدا در سال 1987 توسعه داده شد و به طور منظم به روزرسانی شد، ارزش زیادی را برای فعالیت های مختلف از ورزش تا عدم فعالیت و جنس به تعمیرات خانه اختصاص می دهد.

مقادیر بر مبنای معادل متابولیک، به نام MET شناخته می شوند. یک واحد MET به 1 کیلو کالری (کیلوگرم کالری) در هر کیلوگرم در ساعت رسیده است، در واقع مقدار انرژی مصرف شده در هنگام «نشستن بی صدا». مقدار انرژی (کالری) که برای فعالیت های دیگر رایت می کنید، با این پایه مقایسه می شود.

بار دیگر، عوامل بسیاری وجود دارد و Compendium گزینه های زیادی را ارائه می دهد. به عنوان مثال، رده در حال اجرا با متغیرها پر می شود. این گزارش می گوید که 7/7 کیلوگرم (7 کیلو کالری / کیلوگرم در ساعت)، 7 مایل در ساعت (مایل 10 دقیقه ای)، 9.8 متر مکعب و 7 مایل در ساعت (یک مایل 6 دقیقه ای) سوزانده می شود. این چیزی نیست که برای شخصی شما انجام شود.

با توجه به اینکه ورزشکاران از آنها استفاده می کنند، متغیرهایی نیز در دقت انواع مختلف ماشین ها وجود دارد. به عنوان مثال، دوچرخه ایستایی حرکت را محدود می کند، بنابراین همه از آن به طور کلی به طور مشابه استفاده می کنند. شمارنده های کالری در این بسیار دقیق تر از تردمیل ها و صاف کننده های پله هستند که آزادی بیشتری برای حرکت دارند.

ردیاب تناسب اندام پوشیدنی

اگر نمیتوانید روی شمارنده کالری دستگاه قلب، تکیه کنید، می توانید به ردیاب تناسب اندام شخصی خود برسید؟ این دستگاه های پوشیدنی محبوب می توانند انواع مختلفی از موارد مربوط به سطح سلامت و فعالیت خود را کنترل کنند، بنابراین آنها گزینه ای عالی برای ردیابی تمرینات شما هستند.

یک مطالعه در دانشگاه استنفورد به بررسی هفت دستگاه مختلف برای بررسی دقت آنها پرداخت. نتایج نشان داد که دقیق ترین آنها با میانگین 27 درصد و حداقل 93 درصد است. مانیتور ضربان قلب قابل اطمینان ترین عملکرد بود، اما محققان نتیجه گرفتند که شمارنده کالری نباید شمارش شود.

جایگزین های قابل اطمینان

این که آیا این یک دستگاه قلب مغزی است یا ردیاب تناسب اندام شما، بهتر است کالری های خواندن را با دانه نمکی سوخته کنید. خوب است از اعداد به عنوان یک معیار برای تمرینات استفاده کنید.

به عنوان مثال، اگر تردمیل می گوید که شما 300 کالری سوزانده اید، برنامه ای برای مصرف کالری اضافی بر اساس آن شماره نیست. این یک راه آسان برای شروع وزن است ، به رغم بهترین تمرینات ورزشی. در عوض، حداقل 20 درصد کل آن را بردارید و برآورد کنید که حدود 240 کالری سوزانده اید.

شما همچنین می توانید تمرین خود را با تمرکز درک شده خود و یا میزان ضربان قلب خود را دنبال کنید. این همچنین می تواند هنگام حرکت از یک دستگاه به دستگاه دیگر به شما کمک کند. اگر شما یک بار خواندن دو ماشین را برای مدت زمان مشابه انجام دهید، اما به نظر می رسد ساده تر است، احتمالا کالری کمتری در آن وجود دارد.

کلمه ای از

داشتن یک ایده کلی از میزان کالری که در حین ورزش می کنید، یک راه خوب برای مدیریت سلامت و وزن است. فقط به یاد داشته باشید که هر یک از شمارنده های کالری احتمالا بیش از حد ارزش دارند که شما واقعا در حال سوختن است. اینها فقط تعداد هستند، هرچند، و بعد از اینکه تمرین مهم تر از احساس شماست، احساس کنید.

> منابع:

> مرکز تحقیقات زندگی سالم فهرستی از فعالیتهای جسمانی دانشگاه ایالتی آریزونا 2011

> Shcherbina A، و همکاران. دقت در مچ دست، سنسورهای اندازه گیری ضربان قلب و هزینه های انرژی در گروه های مختلف. مجله پزشکی شخصی . 2017؛ 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.