هنگامی که شما در حال برنامه ریزی برای به اجرا در آوردن یک ماراتن یا نیمه ماراتن در بهار هستید، آب و هوا می تواند مشکل را برای انجام تمرینات خود را در خارج از منزل در طول زمستان. به همین ترتیب، افرادی که در هوای گرم هستند ممکن است بخواهند هنگام تمرین برای مسابقه پاییز، از دوران طولانی و داغ در خارج از منزل جلوگیری کنند. شما ممکن است تعجب کنید که آیا شما می توانید بسیاری از آموزش خود را در تردمیل انجام دهید و اگر این به شما به اندازه کافی برای مسابقه آماده خواهد شد.
در حالی که برخی از تفاوت های بین در حال اجرا در فضای باز و تردمیل وجود دارد، مزایای استفاده از تردمیل در حال انجام است . در حال اجرا در داخل خانه هنوز یک راه موثر (و امن) برای آموزش مسابقات در زمستان است. اما مهم است که چند مایل خارج از منزل در جاده ها را به طور کامل برای مسابقه آماده کنید.
محدودیت های آموزش برای راه دور روی تردمیل اجرا می شود
باشگاه ها اغلب زمان هایی را که هر مشتری می تواند بر روی تردمیل خرج کند، محدود می کند، بنابراین شما ممکن است قادر به تمرین بیش از 30 یا 60 دقیقه برای تردمیل نباشید. این بیشتر از فاصله آموزش 3 مایل یا 6 مایل نیست. این ممکن است مقدار خوبی از زمان در اوایل دوره آموزش شما و یا برای جلسات تمرینی کوتاه مدت خود را در هفته باشد، اما برای دوره آموزشی طولانی نیز کوتاه است. اگر شما یک تردمیل خانه دارید، ممکن است محدودیت زمان را نداشته باشید.
یک روز تمرین روزانه برای ایجاد استقامت لازم است و در هفته های پیش از مسابقه شما به طور مداوم بیشتر می شود.
همچنین پای خود را تضعیف می کند تا احتمال بروز مشكلات در طولانی مدت بیشتر شود .
بسیاری از تردمیلها دارای تنظیمات شیب و سطح هستند، با کمترین تنظیمات کاهش. این به این معنی است که آموزش شما ممکن است به شما کمک کند تا به سمت بالا برود، اما نه به سمت پایین، که از عضلات مختلف استفاده می کند و کفش های خود را به طور متفاوتی پاره می کند.
شما همچنین با تعادل و فرم خود را با سطوح مختلف، منحنی و مانور در اطراف مانع در هنگام خارج از منزل چالش می کنید.
ترکیب تردمیل و آموزش در فضای باز در زمستان
به پیش بینی آب و هوا برای هفته نگاه کنید و سپس برنامه های خارج از برنامه را برای بهترین شرایط آب و هوایی احتمالی برنامه ریزی کنید. آنها ممکن است هنوز کمتر از ایده آل باشند، اما پس از آن دوباره ممکن است هوا در روز مسابقه باشد. اگر فقط می توانید یک هفته در فضای باز، سرگردان اجرا کنید، سعی کنید آن را به مدت طولانی انجام دهید، بنابراین بدن شما برای راه های طولانی به جاده ها می رود.
شما حتی می توانید تمرین را با انجام برخی از مسافت پیموده شده در یک تردمیل ترکیب کنید و سپس آن را در خارج از منزل انجام دهید و بیشتر آن را انجام دهید. در حال اجرا در خارج برای اجرا طولانی نیز بدان معنی است که شما مجبور به مقابله با خسته انجام مایل دو رقمی در تردمیل.
تردمیل در حال اجرا می تواند برای ماراتن در آموزش مفید باشد
در برخی موارد، آموزش شما در تردمیل بهتر است شما را برای شرایط مسابقه از در حال اجرا در فضای باز در حال اجرا، زیرا ماراتن شما به احتمال زیاد در آب و هوای گرم تر خواهد شد. در حال اجرا در دمای اتاق به شما کمک می کند شرایطی مانند شرایط مسابقه ای داشته باشید. این نیز یک فرصت خوب برای تست برخی از لباس روز مسابقه است، زیرا شما به احتمال زیاد نمی خواهد پوشیدن آب و هوای سرد خود را در حال اجرا لباس در طول ماراتن.
کار کردن از طریق خستگی که شما احساس می کنید در هنگام اجرای تردمیل نیز کمک می کند تا شما را برای برخی از مشکلات ذهنی ماراتون آماده کنید.
از زمان تردمیل خود برای تمرین فرم خوب استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که دستبند را در دست ندارید. تمرینات تردمیل خود را مخلوط کنید تا شرایط شبیه سازی شرایط دنیای واقعی را شبیه سازی کنید. اگر تردمیل شما آنها را داشته باشد، شیب را تغییر دهید و از ویژگی های کاهش استفاده کنید.
تمرین طولانی تردمیل / ورزش داخل محفظه
اگر ورزشگاه شما دارای محدودیت زمانی در تردمیل است، زمان کامل را تعیین کنید و سپس تمرینات دیگر قلبی را انجام دهید که می تواند شامل ورزش یا پیاده روی در فضای باز یا در فضای باز باشد، بیضی و یا ماشین کراوات.
زمانیکه مناسب بود برای بازگرداندن تردمیل به یک بار دیگر به زمان بازگردید. اگر ضربان قلب شما ضربان قلب شما را حفظ نکنید، قبل از افزایش سرعت و شیب، یک قوام گرم کنید.
کلمه ای از
با استفاده از این تاکتیک، شما می توانید بیشتر از زمان تردمیل خود را استفاده کنید و از موثر در آموزش برای یک ماراتن یا نیمه ماراتن استفاده کنید.