دلایل بالا برای اجرای یک تردمیل
در مورد مزایا و خطرات تردمیل چه باید بکنید؟ مزایا و معایب استفاده از یک تردمیل در مقایسه با در حال اجرا در خارج چیست؟
اغلب ما اول از معایب اجرای یک تردمیل می شنویم. این می تواند خسته کننده باشد چرا خارج نمی شوید و اجرای خود را بیشتر منظره می کنید؟ اگر بر روی این افکار متمرکز شوید، انگیزه خود را از دست می دهید، قبل از اینکه شروع به کار کنید.
در عوض، مزایا و مزایای استفاده از داخل چیست؟ بیایید در مورد چند دلیل صحبت کنیم که چرا در حال اجرا در یک تردمیل در داخل خانه می تواند در خارج از عناصر اجرا شود.
1 - تردمیل در بدن شما آسان تر می شود
نسبت به آسفالت، بتن یا تردمیل آسفالت، جذب شوک را بهتر می کند. جذب جذب شوک به استرس کمتر بر روی پا و زانو شما ترجمه می شود. علاوه بر این، سطح بالشتک اضافی و سطح صاف یک تردمیل نیز امکان اجرای ساده تر را فراهم می کند.
بسیاری از ما از دوستان با زانو دونده یا سندرم درد پاتلوفمورال شنیده ایم. و ما می دانیم که بیش از حد در حال اجرا می تواند منجر به آسیب شود . شما احتمالا همچنین از کسی که دیگر نمی تواند به علت این صدمات اجرا شود شناخته شده است.
شواهد اخیر نشان می دهد که دونده ها ممکن است به عنوان آرتریت خطرناک به نظر برسند. حداقل اگر افراد دارای شاخص توده بدنی طبیعی (BMI) هستند و هیچ سابقه آسیب زانو ندارند.
در حالی که این یک نشانه خوب است، عوارض جانبی غیر آرتریت در حال اجرا بر روی بتن و آسفالت می تواند محدود به هر دو کسانی که دارای زانو و پاها مشکل و کسانی که نمی کنند.
2 - شما برای آب و هوا نگران نباشید
در هوای بد، مانند باران یا برف شدید، می تواند بسیار ناخوشایند باشد. حتی هنگام مراقب بودن بر روی برف و یخ ، هنوز صدمات وجود دارد.
در هوای گرم نیز می تواند خطرناک باشد و گاهی اوقات باعث کم آبی شدن یا خستگی گرمایی می شود.
با این حال، در شرایط راحتی محیط کنترل شده با دما، می تواند این مشکلات را حل کند. شما نه تنها از خطرات اجتناب می کنید، بلکه لازم نیست برنامه ریزی کنید تا اطمینان حاصل کنید که بیش از حد و یا زیردریایی ندارید.
و حتی لازم نیست نگران استفاده از کرم ضد آفتاب باشید!
3 - شما می توانید دوره های مسابقه را شبیه سازی کنید
اگر شما در یک منطقه بسیار صاف زندگی می کنید و برای یک ماراتن تپه ای تمرین می کنید، هنوز می توانید تپه های تردمیل را اجرا کنید. شما حتی می توانید تپه های خود را برای نقاط خاصی در حین اجرای خود برنامه ریزی کنید، بنابراین می توانید خود را برای همان نوع دوره در روز مسابقه آماده کنید.
برای دیدن نحوه انجام این کار، نمونه ما از تمرین تپه تردمیل را بررسی کنید.
4 - شما می توانید شرایط مسابقه را شبیه سازی کنید
اگر برای یک مسابقه آب و هوای گرم تمرین می کنید، اما شما در آب و هوای سرد زندگی می کنید، می توانید بر روی یک تردمیل کار کنید تا شرایط محیطی گرم را تضمین کنید .
شما همچنین می توانید لباس روز مسابقه را امتحان کنید، بنابراین شما برای اولین بار در روز مسابقه لباس های شلوار یا لباس های دیگر را پوشیدید.
5 - امن تر از راه رفتن در خارج است
در حال اجرا در داخل خانه در یک تردمیل به این معنی نیست که شما مجبور نیستید با خطرات احتمالی در حال اجرا در خارج ، مانند سقوط ، اتومبیل، دوچرخه سواران، سگ ها و دیگر مهاجمان مقابله کنید.
اگر شما یک شریک یا گروه در حال اجرا در خارج از خارج ندارید، در حال اجرا بر روی یک تردمیل جایگزین امن تر از درون بیرون است.
6 - شما می توانید سرعت خود را کنترل کنید
هنگامی که در خارج از کشور کار می کنید، بعضی از دونده ها زمان سختی را برای رسیدن به یک سرعت ثابت دارند و سریعتر یا کندتر از آنچه که می خواهند، سریعتر اجرا می شوند.
تردمیل برای ردیابی مسافت پیموده شده و سرعت خود را آسان می کند.
7 - شما می توانید چند کاره
در حال اجرا بر روی یک تردمیل فرصت چند وظیفه را فراهم می کند. برخلاف در حال اجرا در خارج از منزل، در استفاده از هدست و گوش دادن به موسیقی یا کتابهای صوتی، تماشای تلویزیون یا استفاده از یک مجله در حین اجرای تردمیل، امن است.
این می تواند یک مزیت بزرگ باشد.
شما همچنین می توانید ایده های دیگر را به طغیان بر روی تردمیل ضرب کنید .
8 - اجرای تردمیل راحت است
سهولت در زندگی ما نقش مهمی ایفا می کند. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که در نزدیک ترین ایستگاه فست فود خود به خط رانندگی بروید.
تردمیل ها راحتی بیشتری نسبت به خارج شدن از راه می دهند. شما می توانید در زمانی که در شب دیر یا ریختن باران است، اجرا کنید. مادران و پدران می توانند بدون نیاز به یک مهد کودک، در خانه زندگی کنند.
9 - آموزش هیل در تردمیل می تواند در بدن شما آسان تر باشد
وقتی در تپه های بیرون قرار می گیرید، هر دو در حال حرکت و سرازیری به کار می روند. اما هنگامی که تپه ها روی یک تردمیل قرار می گیرند، تمام قدرت و استقامت را از آموزش های بدون سرنشین بدون خم شدن، که در بدن شما بسیار سخت تر است، به دست می آورید.
10 - خط پایین در مزایای تردمیل در حال اجرا
همانطور که در بالا ذکر شد و با وجود عقاید که ادعا می کنند تردمیل در حال اجرا است خسته کننده است، مزایا و مزایای بسیاری از اجرا در یک محیط کنترل شده در داخل خانه وجود دارد.
یکی از معایب که ما آن را نادیده گرفتیم این است که در حال اجرا در طبیعت ممکن است خوشبختی بیشتری ایجاد کند. با این حال، یک مطالعه 2017 راهی برای غلبه بر این نواقص پیدا کرد. دونده های تردمیل که اجازه مشاهده تصویر طبیعت استاتیک یا پویایی در هنگام اجرای آن را داشت پس از اتمام اجرای آنها شادتر و هیجان زده بودند. شاید شما می توانید یک عکس از محل مورد علاقه خود را در دیوار توسط تردمیل خود را آویزان، و یا بازی فیلم های طبیعت در یک تلویزیون نزدیک و یا حتی تلفن خود را.
صرفنظر از اینکه آیا اجرا در داخل یا خارج از منزل، ایمنی مهم است. یک لحظه برای یادگیری در مورد 5 عادت دونده موفق باشید .
> منبع
> Yeh، H.، Stone، J.، چرچیل، S.، Brymer، E. و K. Davids. مزایای فیزیکی و عاطفی محیط های مختلف ورزش برای طراحی تردمیل در حال اجرا> مجله بین المللی پژوهش های زیست محیطی و بهداشت عمومی . 2017. 14 (7) .pii: E752.