اگر ورزش اصلی شما مستلزم استقامت باشد تا وزن بدن شما را به سرعت بر روی مسافت های طولانی حرکت دهد آیا هیچ سود واقعی برای اضافه کردن عضلات اضافی وجود دارد؟ این سوال بسیاری از ورزشکاران فوق العاده فاصله گرفتن با. داشتن توده عضلانی اضافی باید از نظر فنی سرعت و عملکرد و کاهش خستگی عضلانی را افزایش دهد، اما حمل این وزن عضلانی اضافی در طی چند مایل ممکن است منجر به نیاز انرژی بیشتری شود که می تواند کالری بیشتری بسوزاند و ورزشکاران بزرگ را در طول دوره مسابقه ای کم کار کند.
بنابراین چه تکنیک ایدهآل آموزش و ترکیب بدن ایده آل برای ورزشکاران فوق العاده ورزشی چیست؟
اگر چه بیشتر، اگر نه، ورزشکاران سطح بالایی و جامع شامل هر دو تمرین قدرت و استقامت در روال خود هستند، تحقیقات نسبتا کمی وجود دارد که نشان دهنده یك عملكرد شفاف از برنامه های تمركز قدرت عمومی برای ورزشکاران استقامتی است.
به دست آوردن قدرت به طور مطلوب به استقامت مرتبط نیست
مطالعات متعدد نشان داده است که ورزشکاران استقامتی می توانند با اضافه کردن تمرین های وزن مخصوص ورزش به برنامه های خود، قدرت خود را افزایش دهند. با این حال، این دستاوردهای قدرت همیشه منجر به بهبود استقامت یا، مهمتر از همه، بهبود عملکرد.
حتی در حوادث کوتاهتر، ارتباط مستقیم بین قدرت بیشتر و عملکرد بهتر پیدا کردن سخت است. مطالعه ای که به منظور تعیین اینکه آیا ایجاد نیروی خاص ورزشی موجب بهبود عملکرد با حداکثر سرعت دویدن خواهد شد یا خیر، مشخص شد که با وجود اینکه قدرت شناگر 25-35٪ افزایش یافته است، زمان بارگیری با سرعت شیب دار بهبود نیافته است.
محققان نتیجه گرفتند که افزایش قدرت به بهبود مکانیک سکته مغزی منجر نمی شود، حتی اگر ورزشکاران از لحاظ جسمی قوی تر باشند. نتیجه مشابهی در مطالعه قایقرانی ها یافت شد که با وجود اینکه همه آنها پس از اضافه کردن وزن به رژیم خود توانستند قدرت را به دست آورند، این قدرت افزوده به فعالیت پیچیده ای از قایقرانی منتقل نشد.
مطالعهی اسکی بازان بینالمللی سطح ملی که آموزش نیروی انفجاری را به تمرینات هوازی معمولی اضافه کرده است تا تعیین کند که آیا افزایش قدرت پایه، استقامت را بهبود میبخشد. یک گروه از اسکی بازان ورزش پلاسماریک و اسکات (80٪ از 1 RM) انجام دادند. و اگر چه آنها به طور قابل توجهی افزایش ارتفاع پریدن و قدرت پای خود را تغییر داد، هیچ تغییری در VO2max خود و یا اندازه گیری آستانه های هوازی و بی هوازی وجود ندارد.
دوچرخهسواران حرفه ای که تمرینات مقاومتی سنگین را در مطب پا، چهارگانه عقب و تمرینات همسترینگ به تمرینات منظم خود اضافه کردند، به میزان 25٪ قدرت را به دست آوردند. با این حال، این افزایش قدرت باعث بهبود عملکرد دوچرخه سواری نشد. برای دوچرخه سواران، کاملا مخالف رخ داده است. 40 کیلومتر آن ها از 58.8 دقیقه به 61.9 دقیقه کاهش یافته است. دوچرخه سواران همچنین از احساس خستگی و سنگین در هنگام سواری شکایت کرده و حتی در طول مطالعه، میزان آموزش هفته ای خود را حدود 20 درصد کاهش دادند.
خط پایین
اگر چه بیشتر تحقیقات نشان داده است که برنامه های آموزش مقاومت شدید ممکن است باعث تحمل استقامت نشود، اما به این معنا نیست که ورزشکاران استقامت نباید هرگز وزن خود را افزایش دهند.
کلید این است که وزن را به طرق مختلف افزایش دهیم که حجم آموزش های مفید و ورزشی خاصی را که یک ورزشکار انجام می دهد محدود نمی کند.
چگونه ورزشکاران از آموزش قدرت بهره مند شوند
- برای ورزشکاران که نسبتا جدید به ورزش هستند و به شدت آموزش دیده اند، آموزش وزن مخصوص ورزش می تواند عملکرد را بهبود بخشد. افراد غير طبيعي يا نامناسب از افزايش آمادگي جسماني سود مي برند، يعني بهبود در قدرت و استقامت. این به این دلیل توضیح می دهد که چرا قدرت عضلانی بیشتر باعث افزایش استقامت در این افراد می شود.
- برای ورزشکاران بسیار آموزش دیده که در حال حاضر دارای مقدار زیادی از قدرت خاص ورزش هستند، دستاوردهای قدرت بیشتری برای افزایش استقامت مفید است. در بالاترین سطح رقابت، افزایش قدرت و قدرت به عنوان توسعه روش صحیح به عنوان مهم نیست. برای ورزشکاران نخبه، مفهوم خاصیت آموزش و تکنیک های پیشرفته تر آموزش، از جمله اصول روانشناسی ورزشی ممکن است بیشتر مفید باشد که قدرت.
- ورزشکاران استقامتی نیز می توانند از برنامه های تمرین وزن در خارج از فصل بهره مند شوند. هنگامی که حجم تمرینات استقامتی کاهش می یابد و ورزشکار زمان بیشتری را صرف استراحت و بازیابی می کند ، تبدیل شدن به اتاق وزن می تواند راهی برای حفظ شرایط و قدرت کلی باشد، در حالی که اجازه می دهد بدن از تمرینات استقامتی بلند
اگر شما قبلا یک ورزشکار نخبه هستید، ممکن است برای شما در مهارت های ورزشی و مهارت های ورزشی عمومی در طول فصل مسابقه ای و وزن کم در خارج از فصل، مهم تر باشد. اگر شما به یک ورزش جدید هستید یا خستگی را راحت تر از هم تیمی های خود پیدا می کنید، می توانید تمرینات ورزشی خاص و تمرینات وزن را با مهارت های ورزشی خود توسعه دهید. در این مورد، ترتیب وزن و تمرینات قلبی ممکن است تفاوت کمی نیز داشته باشد.