مناسب برای خدمات نظامی با آموزش وزن مناسب
هنگام پیوستن به هر یک از نیروهای نظامی شما معمولا نیاز به ارزیابی نسبتا ابتدایی پزشکی و تناسب اندام دارید. این کشور و سرویس متفاوت است. پس از پیوستن و در استخدام آموزش، ارتقاء تناسب اندام یکی از اهداف اصلی است. Calisthenics، در حال اجرا، راهپیمایی، راه رفتن ، خزیدن و بلند کردن اشیاء عجیب و غریب به ترتیب روز برای 2 ماه یا بیشتر از استخدام آموزش می باشد.
این است که بسیاری از تازه کاران برای خود سخت تر از ضروری است. چرا قبل از شروع آموزش پایه استخدام نکنید؟ در اینجا چگونگی انجام این کار است.
آماده شدن
بر خلاف نيازهای آمادگی نيروهای ويژه نياز به نيروی ویژه ، آمادگی جسمانی و قدرت مطلوب می تواند به راحتی در حدود سه ماه قبل به القاء برسد. آمادگی جسمانی برای نیروهای پایه نیاز به نیروی فیزیکی و استقامت در سطح متوسط دارد تا مقابله با برنامه آموزشی روزمره با میزان صلاحیت انجام شود. این مقاله، مروری بر الزامات و استانداردهای آمادگی جسمانی و آموزشی که شما باید برای آماده شدن برای آموزش استخدام کنید، ارائه شده است.
با این حال، شما باید اطلاعات خود را از واحدها درخواست کنید تا بتوانید از شرایط مناسب مربوط به آمادگی برای درخواست خود بهره مند شوید. این مقاله تنها می تواند خلاصه ای از اصول و شیوه های گسترده باشد.
استانداردهای تناسب اندام
در زیر طیف وسیعی از استانداردهای تناسب اندام برای مردان است که باید برای چالش هایی که در آموزش استخدام با آنها مواجه می شوند آماده شود. استراتژی مناسب است تا شما با چالش های فیزیکی مبارزه نکنید. صرفه جویی انرژی خود را برای مشکلات روحی و روانی. استانداردهای زنان تا حدودی پایین تر است، به ویژه در رابطه با استانداردهای قدرت، اما آمادگی همه جانبه برای زنان هنوز هم با توجه به نقش های اضافی زنان در ارتش های مدرن، مهم است.
همچنین با داشتن قدرت و تهویه مناسب، باید به راه رفتن مسافت های طولانی با یک بسته سنگین در پشت برسید. جایگزینی برای این نوع آموزش وجود ندارد.
هدف این استانداردهای هوازی / استقامت:
- بوق، آزمون چند مرحله ای یا شاتل . سطح 12
- اجرای 2 مایل، 3.2 کیلومتر: 14.00 دقیقه
- اجرا 3 مایل، 4.8 کیلومتر: 22 دقیقه
- اجرا 6 کیلومتر، 9.6 کیلومتر: 46 دقیقه
- 10 کیلومتر، 16 کیلومتر، با یک بسته 45 کیلوگرمی، ظرف 20 کیلوگرمی در عرض 3 ساعت بگذارید
هدف این استانداردهای قدرت / استقامت:
- پاشش، بدن کامل: 50
- Situps، ارتش استاندارد: 60
- کشش ها (به طور مناسب پاشیدن و چانه استاندارد): 6
اگر به استانداردهای تناسب اندام بالا دسترسی پیدا کنید، باید قدرت و استحکام بدنی بالا و پایین و تناسب اندام هوازی داشته باشید. شما نباید مشکلات زیادی با جنبههای آمادگی جسمانی فیزیکی آموزش استخدام داشته باشید. اضافه کردن مهارت های شنا به فهرست موفقیت های شما همیشه مفید است. هدف 800 متری
آموزش وزن
توزیع آموزش شما بین فعالیت های استقامتی و آموزش قدرت، یک چالش خواهد بود زیرا هر نوع تمایل به توسعه فیزیولوژی و بیوشیمی تخصصی دارد. شما باید بهترین مصالحه را در اختیار داشته باشید تا در هر دو مهارت داشته باشید.
ظرفیت های هوازی بسیار زیاد و کم توسعه یافته شما را برای فعالیت های استقامتی مانند راهپیمایی های طولانی بسته، کند می کند. با این حال عضله و قدرت فوق العاده ای از بدن شما توانایی شما را در مقابله با کار طناب ، شنا و کارهای عمیق بدن فوق العاده، از جمله کشیدن بسته های سنگین و تجهیزات محدود می کند.
بدن پایین: در حال اجرا ، به خصوص تپه در حال اجرا و فواصل سریع، به شما قدرت پای راست را می دهد. شما می توانید این را با یک تمرین معمول و تمرین خسته کننده، که قدرت هسته و کمر پشت را نیز افزایش می دهد، تکمیل کنید.
بدن فوقانی: شما باید عضلات پشت، به خصوص لات (latissimus)، ماهیچه های شانه (دلتای) و تله ها (trapezius) در بالای بالای شانه ها (برای جمع آوری آن بسته) نیاز داشته باشید.
به طور طبیعی شما نمیتوانید عضلات بازوی بزرگ - بیسپس و تریسیپس در جلو و عقب بازوها را نادیده بگیرید.
در زیر لیستی از تمرینات تمرینات وزن برای ساختن بدن فوقانی و کمک به شما برای انجام مقادیر بسیار زیاد push-ups و pull-ups است. شما در چند جلسه چندگانه نیز بسیاری از بسیاری از push-ups استاندارد، sit-ups و pull-ups را انجام خواهید داد.
- پرس آنلاین
- هلی کوپتر یا دمبل در ردیف
- پرس هیدرولیک نظامی (سربار)
- ماشین ردیف کابل
- ماشین کشویی لات
- هیدرولیک تمیز یا تمیز تمیز کردن
- کشیدن - گرفتن دست و پا زدن
- فرورفتگی
- کمربندهای کابل Tricep یا پیمانکاران یا پیمانهای سربار
خلاصه
پیام اصلی اینجاست که شما قبل از اینکه به آموزش استخدام بپردازید مطمئن شوید که در شرایط فیزیکی خوب هستید. یک برنامه آموزشی 3-4 ماهه باید به اندازه کافی آمادگی برای ورود به سطح بالا داشته باشد. اگر شما بیش از حد وزن و بسیار مناسب نباشید، ممکن است 6 ماه بیشتر مناسب باشد.