کشش کامل بدن برای سالمندان

این کشش کلی بدن شما را از طریق حرکت ساده و آرام به شما می دهد تا همسترینگ، چهارگوشه، گوساله، پشت، سینه و بازو را بکشید. انعطاف پذیری برای ماندن مناسب، چابک و عملکردی مهم است. این بخشی از یک برنامه تمرین سالمتی است که بدن شما را در زمان کار شما حفظ می کند. این نیز یک فعالیت آرامش بخش برای انجام روزهای استراحت است.

احتیاط برای این روش معمول کشش

اگر در معرض هر گونه بیماری، بیماری یا جراحت هستید، با پزشک خود مشورت کنید. احتمال دارد که دکتر شما را تشویق کند اما ممکن است از اصلاحات مورد نیاز برای وضعیت شما اطلاع داشته باشد.

مطمئن باشید برای بررسی دستورالعمل های اصلی در مورد کشش برای انجام آن با خیال راحت و درست است.

تجهیزات مورد نیاز برای این تمرین کشش

این رویه کشش نیاز به یک صندلی، ورزش توپ یا نیمکت است. شما اکثر این امتدادات را انجام می دهید. شما می توانید این روال را در خانه یا در ورزشگاه انجام دهید.

چگونه می توان تمام کشش بدن برای سالمندان را انجام داد

1 - Quad کشش

عکس قهرمان / گتی

این تمرین را روی زمین انجام دهید. نگه داشتن روی یک دیوار یا صندلی برای حمایت، خم شدن یک زانو، آوردن پا در پشت شما به سمت عقب. دست خود را بر روی پا یا مچ پا قرار دهید و زانوی خود را به سمت کف بکشید تا قسمت جلو ران را احساس کنید. در طرف دیگر تکرار کنید.

2 - کشش همسترینگ

نشستن روی نیمکت یا روی صندلی با صندلی دیگری از طرف شما. کشیدن یک پا، انگشتان پا، با پای دیگر روی زمین. پشت خود را مستقیما و عقب نگه دارید و از ناحیه مفصل گردن به جلو برید تا زمانی که شما احساس ضعف ملایم در پشت پاها احساس کنید. اگر جایگزین یبوست داشته اید، قبل از انجام این مرحله، با پزشک خود مشورت کنید.

3 - کشاله ران

با دست بر روی دیوار برای حمایت در موضع تقسیم قرار دهید - یک پا به جلو و یک پا به عقب. پاشنه پشت را به سمت کف فشار دهید و بدن را به جلو بچرخانید تا احساس خستگی ملایم در گوساله خود داشته باشید. در طرف دیگر تکرار کنید.

4 - عقب کشش

دستان خود را در جلوی شما ببندید و پشت خود را به سمت خود بکشید، دستان خود را از بدن خود بشوید تا یک قسمت از پشت خود را احساس کنید.

5 - کشش ترد

نشستن یا ایستادن، دست های خود را به راحتی بر روی سر قرار دهید، کف دست خود را به سقف قرار دهید. به آرامی به سمت راست پایین بکشید تا احساس چسبیدن به سمت چپ خود را ببینید. سوئیچ ها را عوض کنید و تکرار کنید.

6 - کشش Triceps

آرنج چپ را در پشت سر خود خم کنید و از دست راست برای آرام آرنج چپ خود بکشید تا احساس کششی در پشت بازوی خود داشته باشید. سوئیچ ها را عوض کنید و تکرار کنید.

7 - کشش قفسه سینه

دست های خود را پشت سر بگذارید و دست ها را به آرامی بردارید، کمی بلند بشوید تا احساس سوزی در سینه و شانه داشته باشید.