پیش از شروع یک رژیم کم کربوهیدرات

این مراحل را به هنگام آماده شدن برای تغییر الگوی غذایی خود انجام دهید

هنگامی که شما آماده هستید یک رژیم کم کربوهیدرات را شروع کنید، مهم است که دو چیز را انجام دهید. ابتدا اطمینان حاصل کنید که برای آینده آماده هستید. دوم، اندازه گیری ها را قبل از شروع انجام دهید، بنابراین می توانید بدانید چه تغییر کرده است.

آمادگی برای تغذیه خود را تغییر دهید

تغییر دادن آنچه که می خورید می تواند دلهره آور باشد، و اکثر مردم در تنظیم کردن راه های مختلف خوردن موفق نمی شوند.

بدون آمادگی و پشتیبانی، شانس به نفع شما نیست. به دقت مطالعه کنید که آیا شما انگیزه ای برای انجام این کار دارید و مطمئن باشید که از شما حمایت می کنید.

• یک برنامه را دنبال کنید، مانند مراحل راهنمای شروع کار .
• دریافت راهنمایی و راهنمایی برای چگونگی دریافت از طریق هفته اول .
• اطمینان حاصل کنید که انواع مواد غذایی مورد نیاز شما را داشته باشند. از یک لیست خرید مواد غذایی کم کالربن استفاده کنید .
• تمیز کردن و انبارداری کم کربن خود را ذخیره کنید بنابراین غذاهایی که نباید بخورید برداشته شود و آنهایی که نیاز دارید مفید باشند.
• یاد بگیرید همه چیزهایی را که می توانید کربوهیدرات را کاهش دهید.

چیزهایی که اندازه گیری می کنند

شما می خواهید اندازه گیری های شروع خود را بدانید، بنابراین می توانید بگویید هنگامی که شما موفق هستید. در حالت ایده آل، شما می توانید انجام آزمایش خون و اندازه گیری هایی که می توانید در خانه انجام دهید. به عنوان مثال، اگر شش ماه از زمان بروز کلسترول خود را پیدا کنید، می خواهید بدانید که آیا آنها در جهت خوب یا بد تغییر کرده اند یا خیر. این ها چیزهایی هستند که معمولا در یک رژیم کم کربوهیدرات تغییر می کنند:

• وزن: وزن خود را در یک مقیاس به طور منظم به دست می آورید، و هر بار وزن خود را در همان زمان هر روز. همچنین، BMI خود را محاسبه کنید ، زیرا می تواند مفید باشد برای ردیابی این نیز.
• درصد چربی بدن: شما می توانید در مورد از دست دادن وزن صحبت کنید، اما آنچه شما واقعا می خواهید از دست دادن است چربی است. در حالت ایده آل، درصد چربی بدن را خواهید دید. این کار با روش های مختلف انجام می شود، از جمله خرید یک مقیاس که آن را اندازه گیری می کند و همچنین وزن شما. توجه داشته باشید که BMI و درصد چربی بدن یکسان نیستند.

• محدوده دور کمر و هیپ: برای سلامت شما حتی مهمتر از چربی کلی، به اصطلاح "چربی احشایی" یا "چربی شکم" است. این چربی است که در اطراف اعضای بدن و در کبد شما وجود دارد. اندازه گیری خشن از این می تواند با اندازه گیری کمر شما پیدا شود. اگر کمر شما بیش از 35 اینچ (88 سانتی متر) برای یک زن یا 40 اینچ (102 سانتی متر) برای یک مرد، شما احتمالا چربی بیش از حد احشائی دارید. با این حال، افراد بلندتر ممکن است بخواهند نسبت دور کمر و ران را بررسی کنند. دور کمر خود را با محدوده لگن خود تقسیم کنید. شما برای یک زن نسبت به 0.7 یا کمتر هستید و برای یک مرد 0.9 یا کمتر است. همچنین برای افرادی که شاخص توده بدنی بالای 35 سال دارند، دور کمر یا نسبت دور کمر / ران نسبت به پیشگیری از مشکلات سلامتی قابل مقایسه نیست.
• فشار خون: فشار خون اغلب به رژیم غذایی کم کربو واکنش نشان می دهد. اگر فشار خون شما بالا باشد، ممکن است بخواهید فشار خون خود را در خانه کنترل کنید. اگر داروهای فشار خون را مصرف می کنید، مطمئن شوید که در مورد رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید، زیرا میزان مصرف دارو برای تغییر آن بسیار رایج است .
• قند خون: گلوکز خون پس از غذا کاهش می یابد اگر شما به میزان قابل توجهی کم کربوهیدرات غذا می خورید و گلوکز خون ناشتا نیز ممکن است تغییر کند. اگر دچار دیابت هستید مطمئنا می خواهید آن را کنترل کنید. اگر مصرف داروی قند خون دارید، پزشک خود را به تغییر رژیم غذایی خود اطلاع دهید.

• لیپید خون ( کلسترول و تری گلیسیرید ): رژیم غذایی می تواند بر این شاخص ها تأثیر بگذارد و عاقلانه است که آنها قبل از شروع رژیم غذایی خود را بررسی کرده و سپس به صورت دوره ای نظارت کنند.

علائم پیگیری

این یک ایده بسیار خوب است که پیگیری های نشانه هایی را که ممکن است داشته باشید و اغلب به کاهش کربوهیدرات پاسخ دهید. شما ممکن است قبل از شروع رژیم غذایی چندین پاراگراف را در مورد علائم خود بنویسید تا به یاد داشته باشید. این بسیار رایج است که حافظه برای چیزهایی مانند این ناپدید شود. همچنین علائم گوارشی خوب است که توجه داشته باشید. هنگام تغییر رژیم غذایی، بیش از یک نفر به طور مرتب درمورد حساسیت و حساسیت غذایی توجه کرده است.

چیزهایی که باید با توجه به سطح انرژی، خلق و خوی، توانایی تمرکز، سوزش سر دل و دیگر علائم GI، علائم آلرژی، غذا اجباری، درد مفصل یا عضلانی، علائم PMS، آکنه و سایر مشکلات پوستی و سردرد باشد.

کلمه ای از

این تاکتیک ها می تواند به شما در شروع هر برنامه غذایی جدید کمک کند. هفته اول احتمالا سخت تر خواهد بود زیرا شما خیلی چیزها را تغییر می دهید. چشم خود را بر اهداف خود نگه دارید و به دنبال موفقیت باشید.

> منابع:

> طبقه بندی اضافه وزن و چاقی بر اساس BMI، دور کمر و ریسک های مرتبط با بیماری. قلب ملی، ریه و موسسه خون. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm