چرا حفظ توده عضلانی و استخوان باعث کاهش وزن می شود
آموزش وزن بخش مهمی از حفظ وزن سالم است و همچنین می تواند تلاش های کاهش وزن را افزایش دهد . مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی مهم ترین جنبه نگهداری وزن است، بنابراین مطمئن شوید که سطح روحی سالم برای مبارزه با چاقی را حفظ می کنید. در اینجا چگونگی انجام کار وزن در معادله در تلاش برای نگه داشتن پوند خاموش است.
5 برنامه آموزش وزن برای از دست دادن حداکثر وزن
شما ممکن است با انجام شمار مشخصی از تکرارها در تعدادی از ماشین های مختلف آشنا شوید، اما تمرینات وزن دینامیکی، که هر زاویه عضله تقویت می شود، و شما یاد می گیرید قطار را با حرکت فعال فعال کنید، می تواند قدرت خود را افزایش دهد و خود را به حداکثر برساند کاهش وزن در روند. در اینجا پنج برنامه آموزش وزن پویا طراحی شده اند که این تعداد را در مقیاس پایین حرکت می دهند و از بازده وزن جلوگیری می کنند. توجه داشته باشید که در این برنامه ها، شما در یک جلسه تمرین وزن استاندارد بیش از شما ممکن است حرکت کنید. برنامه های مدار و برنامه های Bootcamp شامل موارد زیر می باشند:
- آموزش مدار برای مبتدیان
- مدار آموزش متوسطه
- آموزش مدار پیشرفته
- دمبل بوتکمپ
- از دست دادن چربی با قدرت بالا
کار وزن و ایروبیک به دست دست
همانطور که در این مقالۀ مقدماتی مقابله با چربی توضیح داده شده است، با تمرینات وزن برای از دست رفتن چربی، میانبرها وجود ندارد. همانطور که در بالا توضیح داده شد وزن بلند کردن و همچنین ترکیب ورزش هوازی می تواند تمرین شما را تقویت کند و بهترین تمرین را به شما بدهد.
انجام تمرینات دوجانبه ای شدید و یا ایروبیک گروهی یا چرخش چرخه برای یک ساعت می تواند حدود 800 کالری یا بیشتر را با توجه به شدت سوزاند. با جفت کردن وزن با ورزش هوازی، شما با انجام یک جلسه وزنی استاتیک انرژی بیشتری مصرف خواهید کرد. به این ترتیب، تمرینات وزن با ورزش هوازی همراه است.
با ترکیب این دو تکنیک تمرین با هم، در یک برنامه آموزشی مدار به عنوان مثال، شما را بهبود کیفیت و شدت تمرین خود را.
عضله سازی برای سوختن کالری بیشتر
اگرچه تمرینات استاتیک باعث ایجاد عضله می شود اگر به طور صحیح و منظم انجام شود و عضله از انرژی متابولیکی بیشتری نسبت به چربی استفاده می کند، این مزیت را می توان در صورتی که با ورزش با شدت زیاد همراه باشد، برای افزایش "سوختگی" یک تمرین آموزش وزن استاتیک به عنوان کالای مصرفی به عنوان کالری قابل توجهی به عنوان کالری مصرف شده در یک مدار قدرتمند، بوت کاپ یا برنامه نوع بازه انجام نمی شود.
ترکیبی کامل از آموزش وزن و سایر فعالیت های جسمانی
به طور خلاصه، آموزش وزن می تواند بخشی از یک برنامه آموزش موفقیت آمیز کاهش چربی باشد. اما شما نیاز به تمرین حرکات هوازی و ترجیحا بی هوازی ( با شدت بالا ) دارید تا بتوانید مطمئن باشید که به میزان قابل قبولی از مصرف انرژی برسید و هر بار که تمرین می کنید بیشترین کالری را بسوزانید. همانطور که یاد می گیرید که چگونه از تمرین وزن در کاهش وزن و مراقبت از وزن خود استفاده کنید، خود را برای بهبود و اصلاح رژیم تمرین خود به چالش بکشید به طوری که شما آن را خسته نباشید یا سوزانید.
آن را تازه نگه دارید و ترکیبی کامل از تکنیک های تمرینی که برای شما کار می کنند پیدا کنید.