نکاتی برای به دست آوردن تعادل تمرین شما درست است
چربی سوزی برای کاهش وزن، شکل دادن به بدن و بهبود عملکرد سلامتی یا ورزشی ضروری است. این که آیا پیرایش کمر، صاف کردن دسته های عشق و یا از دست دادن سلولیت، همه ما می دانیم که باید این کار را بکنیم، اما به ندرت انجام آن درست است.
این راه حل عمدتا در درک ما از فیزیولوژی انسانی و آنچه که برای رسیدن به آن "نقطه شیرین" وجود دارد، جایی است که ما چربی بیشتری از مصرف می کنیم.
چرا رژیم غذایی کار نمی کند
همه چیز در مورد انرژی و انرژی است. بدن یک سیستم است که بخشی از چربی است. شما باید در داخل آن سیستم کار کنید تا بتوانید نقش را بازی کنید که چربی دارد و چرا گاهی اوقات بیش از حد انباشته می شود.
بدن به طور طبیعی چربی و مخلوطی از کربوهیدرات ها را در قالب گلوکز برای سوخت می سوزاند . میزان استفاده از این سوخت ها عمدتا بر فعالیت بدنی و تعداد چربی ها و کربوهیدرات مصرف می شود. هنگامی که شما در حال استراحت هستید، بدن این سوخت را برای استفاده در آینده ذخیره می کند. هنگامی که شما فعال هستید، بدن به این ذخایر برای سوخت تبدیل می شود.
این مشکل زمانی رخ می دهد که انرژی بیشتری از طریق غذا مصرف کنید تا از طریق ورزش مصرف کنید. اغلب در یک دوره کوتاه مدت، چربی و گلوکز می توانند به نقطه ای برسند که در آن شما نه تنها وزن خود را افزایش می دهید، بلکه شروع به تشدید تحمل گلوکز می کنید.
هنگامی که این اتفاق می افتد، مردم اغلب اشتباه می کنند که کلیه کربوهیدرات ها و تمام چربی ها را از بین برده، فرض کنیم که بدن خود به خود ذخیره می کند.
مشکل این است که، با گرسنگی خود، بدن شما شروع به شکستن بافت های خود برای حفظ سیستم می کند. این بدان معنی است که هر زمان که ذخایر گلوکز مصرف شود، بدن شروع به شکستن پروتئین ها در عضلات برای ایجاد مولکول های جدید گلوکز می کند تا خود را حفظ کند.
در اصل، بدن خوابیده است. و، در حالی که برخی از کاهش چربی به دست می آید، بیشتر به هزینه توده عضلانی کاهش یافته است.
این فقط با ترکیب رژیم غذایی متعادل با ورزش است که شما می توانید این ذخایر چربی را در حالی که ماهیچه های خود را پروتئین مورد نیاز برای باقی می ماند قدرتمند است.
پیدا کردن منطقه چربی سوزی خود را
هنگامی که شما بر روی رژیم صحیح (شامل پروتئین های کافی و مقدار معینی از چربی و کربوهیدرات ها) ضربه می خورید، باید یک برنامه تمرینی با شدت و زمان مناسب برای رسیدن به منطقه ای مناسب برای چربی سوزی ایجاد کنید .
منطقه چربی سوزی می تواند از فرد به فرد متفاوت باشد. به طور کلی، آن را به سرعت در زمان طولانی تر (90 دقیقه یا بیشتر) نشان می دهد. اما این همیشه صدق نمیکند.
حتی با سرعت بیشتری، شما بعضی از چربی ها را می سوزانید، اگرچه کمتر از گلوکز هستید. این ممکن است مناسب باشد اگر شما یک ورزشکار با تجربه است که نیاز به ریختن چند پوند. اگر، از سوی دیگر، شما کمتر مناسب هستید و به میزان قابل توجهی از دست می دهید، منطقه ی سوزاندن آرزو چربی شما شامل یک رویکرد آهسته و پایدار می شود.
برای نشان دادن تفاوت:
- پیاده روی یک تردمیل برای 30 دقیقه سوختگی 180 عدد دارد که 108 آن شامل چربی (40 درصد گلوکز و 60 درصد چربی) است.
- در حال اجرا بر روی یک تردمیل برای 30 دقیقه سوختگی 400 کالری دارد که 120 کالری (60 درصد گلوکز و 40 درصد چربی) را تشکیل می دهند.
چرا تمرین وزن لازم است برای سوختن چربی
یکی دیگر از مواردی که باید به یاد بیاورید وقتی که سعی کنید سه اینچ اضافی را ترمیم کنید: عضله بیشتر چربی بیشتری می سوزاند. آنچه این بدان معنی است این است که اگر شما بتوانید به میزان مصرف درست پروتئین دست یابید و مقدار مناسب تلاش برای ساختن عضله را به دست آورید، گلوکز و چربی است که واقعا چاق می شود.
این به شما نیاز دارد که تمریناتی را انجام دهید که عضله را به جای عرق بسازید. در حالیکه کلاسهای گام و اسپین روش های عالی برای سوزاندن چربی هستند، نمیتوانند آن را به صورت مؤثری روی خودشان بخصوص در اطراف کمر، تنه و بالای بدن انجام دهند.
برای این، شما باید یک تمرین قلبی با یک برنامه آموزشی وزن ساختاری ترکیب کنید .
چرا؟ از آنجا که بلند کردن وزنه ها شما را به سرعت به یک منطقه با شدت بالا می برد، هر چند برای انفجار کوتاهتر. در هنگام کار بر روی تردمیل، چرخه یا ردیف ماشین می تواند کالری زیادی بسوزد، اگر هدف شما برای سوختن چربی باشد، باید نسبت عضلانی و چربی خود را در نظر بگیرید.
این به این معنی است که شما نیاز به ساخت عضله بیشتر در رابطه با چربی بدن خود دارید. اگر این کار را نکنید، ممکن است وزن خود را از دست بدهید، اما نمیتوانید تن را که نیاز دارید تا کمر، ناحیه کمر، باسن، ران، پاها و بدن فوقالعاده را به دست آورید نتوانید به دست بیاورید.
خلاصه کردن
رویکرد عملی برای سوزاندن چربی (در مقایسه با رها کردن چند پوند) به سه اصل اساسی مبتنی است: اینکه آیا شما تازه به آموزش و یا ورزشکار با تجربه است:
- افزایش عضله با تمرینات وزن. عضله اضافی هر دو در طول فعالیت (میزان متابولیسم فعال) و در حالت استراحت (میزان متابولیسم استراحت) بیشتر می شود. Cardio alone می تواند این کار را انجام ندهد و قطعا رژیم غذایی نخواهد داشت.
- وزنه سنگین تر این به معنی پیدا کردن وزن است که شما را قادر می سازد تا هشت تا 12 تکرار را با تلاش کافی برای به چالش کشیدن، اما نه زیاد به عنوان از دست دادن فرم. اگر شما قادر به مدیریت 15 تا 20 تکرار هستید، شما عضلات نخواهید ساخت و بهتر خواهد بود فقط کاردیو را انجام دهید.
- شامل شدت قلب بالا. ورزش شدید ، حتی اگر فقط در کوتاه مدت، ممکن است به سرعت به سرعت متابولیسم کمک کند، به ویژه در شروع تمرین. اما از آن استفاده نکنید شدت را در حداکثر ضربان قلب توصیه می کنید و به یاد داشته باشید که سوزش با چربی نیاز به مقدار مناسب و شدت آن دارد.