همه ما فکر می کنیم می دانیم چه راه رفتن و راه رفتن است. اما راه رفتن بیشتر است، این یک راه عالی برای کاهش خطرات سلامتی شما و بهبود تناسب اندام است. فراتر از مبانی چگونگی پیاده روی و چگونگی پیاده روی، تغییرات در راه رفتن سریعتر، تمرین برای پیاده روی در حوالی راه رفتن طولانی، پیاده روی پیاده روی با قطارهای تناسب اندام و استفاده از تردمیل یا گام شمار وجود دارد.
10 اشتباه راه رفتن برای جلوگیری از
همه ما فکر می کنیم می دانیم که چگونه پیاده روی کنیم. اما ممکن است اشتباه کنید. آیا شما سرپرستی می کنید؟ از یک پله تا پا نگذرید؟ هیچ کاری را با بازوهای خود انجام ندهید یا آنها را مانند یک مرغ نابود کنید؟ اگر از اشتباهات پیاده روی اجتناب کنید بهتر است راه بروند.
راه رفتن: روش پیاده روی عمومی
یاد بگیرید که از موقعیت درست راه رفتن، حرکت پا راست، گام صحیح و حرکت بازوی مناسب استفاده کنید. سپس یاد بگیرید که زمان راه رفتن خود را افزایش دهید، در حالی که روی فرم پیاده روی خوب کار می کنید. این آموزش شما را از طریق تمام اصول راه رفتن درست می کند.
- چگونه به راه رفتن : گام به گام چگونه شروع به راه رفتن با فرم راه رفتن مناسب است.
پیاده روی برای از دست دادن وزن
پیاده روی یکی از ساده ترین راه ها برای اضافه کردن ورزش به روز و سوزاندن چربی است. میزان توصیه شده برای پیاده روی برای کاهش وزن 60 دقیقه در روز بیشترین روز هفته است، همراه با رژیم غذایی کم کالری. پیاده روی حدود 100 کالری در هر کیلومتر برای یک نفر 160 پوند می سوزاند.
- چگونه برای کاهش وزن بروید
- قدمت کالری ماشین حساب
- ماشین حساب کالری روزانه
بیشتر
پیاده روی برای سلامتی
حداقل روزانه برای پیاده روی 30-60 دقیقه در روز است. اگر شما می توانید آن را به عنوان یک قرص بسته بندی کنید، آن را به عنوان یک معجزه پزشکی مورد تقدیر قرار می گیرید، زیرا خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان، فشار خون بالا و سایر بیماری های مهم را کاهش می دهد. قدم زدن کنترل قند خون و کنترل فشار خون را بهبود می بخشد.
- دیابت و پیاده روی
- جلوگیری از سرطان و پیاده روی
- بیماری های قلبی و سکته مغزی و پیاده روی
بیشتر
پیاده روی تردمیل
تردمیل ها ساده ترین ماشین ورزشی برای استفاده هستند، اما شما بیشتر از تمرین تردمیل خود استفاده می کنید؟ آیا شما آموخته اید که بدون نگه داشتن در کنار نرده ها راه بروند؟ آیا شما با استفاده از موقعیت خوب پیاده روی، بنابراین شما قفسه سینه خود را باز کرده و فشار کم پشت را کاهش می دهید؟
گام شمار پیاده روی
یک گام شمار یک راه عالی برای ایجاد انگیزه برای افزودن فعالیت بیشتر به روز است. بسیاری از مردم قصد اضافه کردن 2000 مرحله بیشتر در روز را دارند تا زمانی که قادر به دستیابی به هدف 10،000 گام در روز باشند. در مورد چگونگی انتخاب دقیق تر گام شمار، چگونگی تنظیم آن و نحوه استفاده از آن برای ایجاد انگیزه در مورد خودتان بیاموزید.
پیاده روی سریع و راه رفتن
قدم زدن سریعتر باعث تمرین شدید قلبی می شود و به شما امکان می دهد فاصله بیشتری را در یک زمان مشابه (و در نتیجه کالری بیشتری را در هر دقیقه بگذرانید). شما می توانید از نکات ما برای راه رفتن سریعتر با استفاده از قدمت قدم زدن به طور منظم استفاده کنید، یا برای رسیدن به سرعت بالا به دنبال راه رفتن المپیک به سبک بازی بروید.
- چگونه سریع تر بروید : سریعتر با استفاده از موقعیت مناسب راه رفتن، حرکت بازو و گام قدرتمند بروید.
- چگونه به Racewalk : Racewalking یک سبک پیاده روی خاص است که در آن زانو از جلو جلسه به طور مستقیم نگه داشته می شود تا به زیر بدن منتقل شود. یک پا هرگز در زمین نیست. بدست آوردن اصول تکنیک های حرکتی از جودی هلر متخصص ما از Erofit.
پیاده روی ماراتون یا نیمه ماراتون
آیا می خواهید 13.1 مایل نیمه ماراتن یا 26.2 مایل ماراتن رانندگی کنید؟ شما برای این وقایع طولانی نیاز به آموزش خواهید داشت. شما باید هر هفته یک روز برای پیاده روی از افزایش فاصله برای ایجاد زمان پیاده روی خود کنار گذاشته و به طور منظم در طول بقیه هفته بمانید. شما باید کفش ها، جوراب ها، پیشگیری از تونل ها، اسنک های نژادی، هیدراتاسیون و لباس را آزمایش کنید. من یک آموزش کامل در مورد آموزش و شرکت در این حوادث راه دور دارم.
- چگونه به آموزش و پیاده روی یک ماراتن : آموزش کامل آنلاین.
- آموزش نیمه ماراتن
پیاده روی شمالی
پیاده روی نوردیک با استفاده از تنه های تناسب اندام جراحی به راه رفتن به یک تمرین کامل بدن تبدیل می شود. قدم زدن در شمال غربی، کالری بیشتری را در هر مایل می سوزاند در حالی که شما احساس می کنید همان سطح اعمال است. این کمک می کند تا بهبود وضعیت و باز کردن شانه ها و قفسه سینه خود را. نحوه لذت بردن از پیاده روی نوردیک را بیابید.
انتخاب کفش پیاده روی
مهم نیست که چه نوع پیاده رویی را انجام می دهید، پیدا کردن بهترین کفش های پیاده روی برای راحتی پیاده روی ضروری است. پیدا کردن چگونگی انتخاب بهترین کفش پیاده روی برای سبک پیاده روی، قدم زدن و پا را انتخاب کنید.
چرخ دنده و قدم زدن لباس
- 10 قدم زدن ملزومات
- لباس پیاده روی: بهترین انتخاب ها
- به علاوه حجم راه رفتن لباس
- پیاده روی جوراب
- بسته ها و حامل های آب
- ایمنی و کمک های اولیه