اجتناب از آب و هوا و لذت بردن از تمرین پیاده روی داخل سالن
یک مسیر داخلی یک راه عالی برای تمرین پیاده روی یا در حال اجرا در دور از آب و هوا و بدون نیاز به استفاده از یک تردمیل است. کت و کت را در قفسه خود بگذارید و از تمرین راحتی کنترل شده توسط آب و هوا لذت ببرید.
جایی برای پیدا کردن آهنگ های داخل سالن
شما می توانید مسیرهای داخلی را در مکان های مختلف پیدا کنید. در اینجا موارد معمولی برای جستجو هستند:
- باشگاه خصوصی باشگاه های ورزشی
- امکانات تفریحی عمومی
- امکانات ورزشی مدرسه
- مراکز تفریحی محلی
- امکانات تفریحی در محل کار
تمرینات داخل سالن
آهنگ های داخل سالن مکان های عالی برای لذت بردن از تمرینات طولانی است، تغییر سرعت خود را برای یک چالش قلبی. شما می توانید تمرینات پیاده روی سریع برای ایجاد سرعت و ظرفیت هوازی انجام دهید.
به عنوان مثال، یک تمرین کوتاه مدت اقتصادی را در کوتاه مدت از راه رفتن به همان اندازه که شما می توانید به مدت 30 ثانیه، به مدت دو دقیقه، و سپس به سرعت به عنوان شما می توانید به مدت 30 ثانیه، 15 تا 20 بار تکرار کنید. شما می توانید فواصل زمانی با شدت بالا را با پیاده روی سریع و یا دویدن به مدت چند دقیقه انجام دهید، به مدت دو دقیقه دوام بیاورید و دوباره چند دقیقه صبر کنید.
آهنگ اغلب دارای نشانه های ساخته شده است که می تواند برای فواصل استفاده شود، مانند طرف های کوتاه و بلند به بیضی شکل. این یک نشانه آسان برای رفتن به سرعت برای یک بازه زمانی است و پس از آن برای یک فاصله به تعویق می افتد و می تواند نیاز به استفاده از یک تایمر را از بین ببرد.
بسته به تسهیلات ممکن است گروههای راهپیمایی و در حال اجرا وجود داشته باشند که تمرینات را با یک مربی انجام می دهند که سرعت را تنظیم می کنند. مربی یا مربی ممکن است مفید باشد اگر شما مایل به انتقال از راه رفتن به راه رفتن.
مزایای استفاده از داخل سالن برای پیاده روی و در حال اجرا
اگر می خواهید بدون نگرانی راه بروید، آهنگ های داخلی می تواند یک راه حل عالی باشد.
در اینجا برخی از مزایا را می توان یافت.
- سرعت خود را انتخاب کنید : بر خلاف پیاده روی در یک بازار یا تمرین پیاده روی در پیاده رو، شما نباید احساس آرامش در مورد قدم زدن به شدت داشته باشید. شما می توانید قدم زدن، پیاده روی سریع ، راه رفتن در مسابقه ، پیاده روی ، و یا بدون احساس بیرون از خانه اجرا کنید.
- کنترل آب و هوا : هیچ باران، برف، گرما و یا باد برای رقابت در مسیر داخلی وجود ندارد. ممکن است کامل نباشد، اما احتمالا این اتفاق می افتد که در خارج از منزل قرار دارد و سازگار است. شما می دانید چگونه روزانه آن را بپوشانید. به علاوه، آنها چراغ را روشن می کنند، لازم نیست نگران راه رفتن در تاریکی باشید .
- دوره بسته : شما می توانید زمان خود را و سرعت خود را پیدا کنید، زیرا فاصله در اطراف مسیر شناخته شده است و معمولا ارسال شده است. شما در مسیر خود و یا چراغ راهنمایی برای کاهش سرعت شما موانعی نخواهید داشت. آهنگ های داخل محدوده تعیین می کنند که هر مسیر باید همه را دور بزند، معمولا روزهای متناوب.
- تغییر دادن منظره : در حالی که یک تردمیل بسیاری از مزایای مشابه با یک مسیر داخلی را فراهم می کند ، با مسیر داخلی شما در حقیقت چرخاندن این مرکز است. بسیاری از آنها ویندوز دارند، بنابراین میتوانید مناظر را ببینید. یا، مسیر ممکن است در بالا یا کنار یک استخر یا دادگاه ورزشی قرار گیرد تا بتوانید عمل را تماشا کنید.
- سرعت GPS و نظارت از راه دور : شما نمی توانید از سرعت GPS و مانیتورهای از راه دور، ساعت های هوشمند و برنامه ها در یک تردمیل استفاده کنید زیرا فکر می کنید که شما ایستاده اید. اما شما در حال حرکت در اطراف و مسیر داخلی هستید و اگر دستگاه شما می تواند سیگنال ماهواره ای را در داخل ساختمان بدست آورد، شما خواندن را دریافت خواهید کرد. با این حال، برخی از ساختمان ها هنوز سیگنال را مسدود می کنند یا سیگنال را پر می کند و به شما سرعت و خواندن فاصله می دهد.
- سطح مناسب برای پیاده روی و رانندگی : مسیرهای داخل ساختمان به درستی طراحی شده اند و از سطوح ملایم بر روی مفاصل استفاده می کنند، در مقایسه با سطح بتونی موجود در داخل مراکز. با این حال، برخی از آهنگ های داخل ساختمان به سادگی بر روی بتن رنگ می شوند، بنابراین این مزیت جهانی نیست.
- ایمنی و امنیت : شما هیچ گونه خطر ترافیکی، سگ های شل ، سطوح ناهموار و یا لگد زدن ندارید .
- توالت، آب، و باران : تقریبا تمام امکانات داخل ساختمان دارای اتاق های قفل و امکانات کامل است. شما لازم نیست که یک بطری آب حمل کنید زیرا می توانید از چشمه آب استفاده کنید. در صورتی که مسائل مثانه دارید یا دچار ضرب و شتم دونده می شوید، مجبور نیستید که بیش از حد از یک ویلچر نگران باشید.
معایب جاده های داخل سالن
آهنگ های داخل سالن برای همه نیستند، مخصوصا اگر شما انتخاب کنید که پیاده روی در خارج از منزل باشد. در اینجا برخی از اشکالات وجود دارد.
- یکنواختی : مناظر ممکن است کمی تغییر کند، اما هنوز هم ممکن است به دایره و دایره و دایره دلگرم کننده باشد. ممکن است بخواهید یک دوست را برای مکالمه بیاورید یا به عنوان حلقه گوش کنید، موسیقی، کتاب های صوتی یا پادکست ها.
- بدون تردید : آهنگ های داخل محوطه سطح هستند، بنابراین شما هیچ آموزش تپه ای را در صورت استفاده از یک مسیر داخلی ندارید. برای دریافت آموزش تپه یا افزایش ضربان قلب ، ممکن است بخواهید مسیر را ترک کنید و در هر چند دقیقه چندین پله در پله ها راه بروید.
- چرخاندن یک جهت : چرخاندن تنها در یک جهت بیش از یک ساعت در یک زمان ممکن است منجر به عدم تعادل عضلانی شود. هر روز مسیرها به طور متناوب دنبال می شوند، اما برنامه تمرین شما ممکن است به این معنی باشد که شما همیشه به سمت عقب ساعت حرکت می کنید و هرگز در جهت عقربه های ساعت عقب نمانید. از این موضوع آگاه باشید و هدف را در جهت دیگر در فعالیت های روزانه خود اضافه کنید.
- هزینه عضویت : مسیرهای داخل محوطه معمولا در تسهیلاتی که نیاز به عضویت یا هزینه استفاده دارند، یافت می شود.