در سفر جاده ای می توانید هنگامی که قصد دارید قدم زدن روی 10،000 قدم در روز را انجام دهید، شما را از بین ببرد . اغلب زمانبندی توقف برنامه ها آسان نیست، بنابراین میتوانید بیرون بیایید و حرکت کنید. در اینجا راهنمایی ها و ترفندها برای گام های گام به گام پیش می رود، بنابراین می توانید هدف خود را در گام شمار یا گروه تناسب اندام خود ایجاد کنید.
قبل از شروع سفر روز راه خود را پیش بروید
قبل از اینکه در ماشین بمانید، می توانید شروع به پریدن در هدف خود کنید.
هر 15 دقیقه شما می توانید راه رفتن را صرف کنید، حدود 2000 مرحله به مجموع خود اضافه کنید. شما می توانید یک قدم در اطراف محله یا تردمیل برنامه ریزی کنید.
اگر قبل از ورود به ماشین، حداقل 6000 مرحله را وارد کنید، فرصت بیشتری برای رسیدن به هدف خود برای روز بدون استرس خواهید داشت. سعی کنید قبل از اینکه بیشتر وقت خود را صرف تمرین پیاده روی خود کنید، بیشتر وقت خود را صرف کنید. گام های خود را به کامپیوتر یا برنامه خود بسپارید قبل از خروج از منزل، فقط در صورتی که گام شمار خود را گم کرده اید یا قدرت را از دست می دهید. شما نمی خواهید هر یک از این مراحل سخت گیر را از دست بدهید.
مطمئنا شما یک باتری تازه یا ردیاب کامل دارید
شما نمی خواهید تمام این تلاش ها را انجام دهید تا هدف 10،000 قدم خود را فقط برای کشف گام شمار یا تناسب اندام بگذرانید. اطمینان حاصل کنید که کابل شارژ شما بسته بندی شده است و در صورت نیاز به یک آداپتور USB در ماشین بکار می رود. اگر گام شمار خود را با یک باتری قابل تعویض قرار دهید، آن را در لیست بسته بندی خود قرار دهید و آن را فقط در مورد آن قرار دهید.
در حالی که یک توقف اضافی برای گرفتن باتری فرصتی برای مراحل بیشتر خواهد بود، ممکن است برای کسانی که از دست داده اند را تشکیل ندهد.
برنامه ریزی برای استراحت فعال متوقف می شود تا مراحل بیشتری را وارد کنید
نقشه یا برنامه نقشه برداری را از بین ببرید و توقف مسیر استراحت را در مسیر خود قرار دهید. اگر شما یک گروه تناسب اندام یا smartwatch داشته باشید که هشدار غیر فعال داشته باشد ، می خواهید آن را با توقف یک بار در هر ساعت حفظ کنید.
اگر شما در یک بزرگراه اصلی هستید، ممکن است توقف های استراحت عمومی داشته باشند. در غیر اینصورت، مکان هایی را که ایستگاه های گاز و ایستگاه های غذائی وجود دارد، پیدا کنید که در آن می توانید چند دقیقه صبر کنید. طول می کشد یک دقیقه تا دو دقیقه ایستاده و راه رفتن برای رضایت Fitbit Alta ، Jawbone UP ، یا ساعت اپل . شما قادر خواهید بود راه خود را به حدود 100 مرحله در دقیقه حرکت دهید، بنابراین هر توقف 5 دقیقه می تواند به معنای 500 مرحله بیشتر در جهت هدف شما باشد.
با خودروهای خود رقابت کنید
همه ما می دانیم که کسی که از انجام هرگونه توقف متوقف می شود، زمانی که به جاده می رود، و ممکن است کسی که ماشین را می راند، باشد. این می تواند برخی از مذاکره برای گرفتن همراهان خود را بر روی هیئت مدیره با هدف گام خود و توقف اضافی. آن را به یک بازی و رقابت تبدیل کنید. اگر آنها گام شمار را ندارند، یک ارزان را انتخاب کنید. مقیاس کلان خود را در ابتدای سفر و بعد از هر توقف. یک رهبر را نگه دارید و فواصل منظم را جایزه بگیرید
بدون Drive-Thrus- خارج شدن از ماشین و پیاده روی
هنگامی که شما یک توقف غذا یا یک نوشیدنی را متوقف کنید، هرگز از درایو استفاده نکنید. اغلب به این معنی است که چند دقیقه پیاده روی ادامه می یابد. اغلب به سرعت از توقف به پارک، رفتن به رستوران، سفارش، غذا خود را، و بازگشت به ماشین.
در حالی که شما منتظر سفارش خود هستید، می توانید کمی در جای خود قرار دهید یا در اطراف رستوران راه بروید. این باعث می شود تا مراحل ثبت نام شما درایو از طریق نشستن نشود. شما به راحتی می توانید 500 مرحله دیگر را به مجموع خود اضافه کنید و اگر از توقف به عنوان فرصتی برای پیاده روی استفاده کنید، بیشتر است.
توقف و دیدن مناظر
با دیدگاه منظره، پارک یا سایت تاریخی عبور نکنید که به راحتی می توانید توقف کنید. توقف، خارج شدن از ماشین و لذت بردن از دیدگاه و نشانه های اطلاعاتی. عکس بگیرید، حتی خودتان. از این فرصت استفاده کنید تا ذهن شما تازه تر شود، پاها را بچرخانید و چند صد مرحله دیگر را بچرخانید.
قدم زدن در اطراف ایستگاه گاز
هنگامی که شما مجبور به کشیدن به یک ایستگاه پرکن، فرصت را بیرون بیاورید و کمی به راه برسید. در صورتی که بتوانید، وظیفه سوخت گیری را در اختیار خودرو خود قرار دهید. اگر نمیتوانید پمپها را در محل یا پمپ بچرخانید در حالی که پمپ گاز می شود. اگر شما انتخاب پرداخت در پمپ یا رفتن به داخل برای پرداخت، همیشه در داخل. این یک قدم کوچکتر برای پیاده روی است تا تعداد گام شما را افزایش دهد. اگر شما به اندازه کافی اب زیر کاه هستید، می توانید پیشنهاد خود را به مامور خودرو خود را زمان برای بررسی فشار تایر، شستن شیشه جلو و غیره به شما برای خرید بیشتر راه رفتن.
یک غذای بلند و فعال را ببندید
هنگامی که شما می دانید باید برای غذا متوقف شوید، برنامه ای را برای مکان هایی که در منطقه پیاده روی لذت بخش است مانند یک پارک یا خیابان پیاده روی پیش ببرید. به این ترتیب شما می توانید از وعده غذایی خود لذت ببرید و مکان خوبی برای پیاده روی داشته باشید و به تعداد گام خود اضافه کنید.
برای قدم زدن در مقصد خود برنامه ریزی کنید برای روز
به جلو بروید تا ببینید که چگونه می توانید یک پیاده روی خوب و بلند داشته باشید، زمانی که به مقصد خود رسیدید. اگر یک هتل باشید، با صندلی جلو ببینید تا ببینید که آیا مسیر پیاده روی پیشنهاد شده یا یک تردمیل در اتاق تناسب اندام شما وجود دارد. اگر شما با خانواده، دوستان یا همکاران کسب و کار خود ملاقات می کنید، پیشنهاد می کنید که وقتی وارد می شوید پیاده روی کنید. شما می توانید صادقانه بگوئید که بعد از یک روز در جاده ها، شما نیاز به انجام زل زدن دارید.
همگام سازی مراحل قبل از عبور از مناطق زمانی
اگر سفر جاده شما را به مناطق زمانی جدیدی برساند، مطمئن شوید که گام های خود را هماهنگ کنید قبل از عبور از آن. با توجه به تغییرات منطقه زمانی، داده های عجیب و غریب ممکن است رخ دهد. گروه تناسب اندام شما ممکن است فکر می کنید که شما غیرفعال بودید یا یک ساعت به شما دو بار مراجعه کردید. همگام سازی ممکن است این را نداشته باشد اما می تواند کمک کند.
هک و بازی
هنگامی که برای مدت طولانی نشسته اید، مهم است که خون خود را به حرکت در آورید. گاهی اوقات شما نمی توانید متوقف کنید تا زمانی که می خواهید، اما شما می توانید در جنبش شرکت کنید که گام شمار یا گروه تناسب اندام خود را به عنوان مراحل ثبت نام کنید. جنبش باز و عقب می تواند بسیاری از مدل های دست بند را فریب دهد. یا شما می توانید گام شمار و یا تناسب اندام خود را در کفش خود قرار دهید و سعی کنید ضربات کمی و پای ضربه زدن برای ثبت مراحل. آیا تقلب است ؟ این تصمیم شماست.
هنگامی که روز را به پایان رسانید و هدف خود را ساخته اید، می توانید احساس خوبی داشته باشید که فعال شده اید. شما نه تنها اهداف خود را انجام دادید، بلکه خطر ابتلا به لخته شدن خون را از زمان نشستن بیش از حد کاهش می دهد. اگر راننده هستید، توقف های منظم و فعالیت بدنی می تواند به شما در جاده کمک کند.