از دست دادن وزن CrossFit - آیا این کار می کند؟

ارزیابی مزایا و معایب استفاده از CrossFit برای از دست دادن وزن

آیا شما یک برنامه کاهش وزن CrossFit را آزمایش کرده اید؟ بسیاری از شرکت کنندگان قسم می خورند که توانایی برنامه برای سوختن کالری، ایجاد عضله و تغییر زندگی شما است. شدت تعهد به نظر می رسد مانند فرهنگ. اما آیا استفاده از CrossFit برای از دست دادن وزن است؟

مطالعات متعددی در مورد مزایا و معایب برنامه های محبوب برای کاهش وزن به چشم می خورد. و کارشناسان مانند گرگ Zuffelato، بنیانگذار من اعتقاد وزن کاهش نظرات نیز قوی است. گرگ یک مربی سابق CrossFit و شرکت کننده CrossFit است.

او اکنون از یک رویکرد متفاوت برای کمک به افراد از دست دادن وزن و رسیدن به اهداف تناسب اندام استفاده می کند.

CrossFit چیست؟

CrossFit یک برنامه تمرین، یک فرهنگ و یک جامعه است. ماموریت CrossFit این است که "یک برنامه را بسازیم که بهترین تمرینات را برای هر شرایط فیزیکی آماده کند - نه فقط برای ناشناخته، بلکه برای غیر قابل شناخت". به طور خلاصه، فلسفه CrossFit یکی است که از تعهد شدید به سبک زندگی تیزهوش استفاده می کند .

شرکت کنندگان CrossFit یک تمرین روز (WOD) را به صورت انفرادی یا با یک مربی و یک گروه از مربیان دیگر در یک ورزشگاه تعویض ورزشی مشخص می کنند، همچنین "جعبه" نامیده می شوند. تمرینات کوتاه و شدید هستند و بدن کامل را درگیر می کنند. تمرینات سبک نظامی.

برای شرکت کنندگان که علاقه مند هستند، توصیه های تغذیه ای در وب سایت CrossFit ارائه می شود که پیشنهاد این است که به دنبال یک طرح تغذیه ای 40-30-30 (40 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین، 30 درصد چربی) یا استفاده از رژیم غذایی پالو برای رسیدن به عملکرد آنها و اهداف چربی بدن.

مزایای از دست دادن وزن Crossfit

بنابراین باید از CrossFit برای از دست دادن وزن استفاده کنید؟ Zuffelato می گوید: "برای کاهش وزن، CrossFit می تواند یک برنامه عالی با تعدادی از تغییرات باشد". مزایای این برنامه عبارتند از:

• CrossFit سوختگی کالری: هنگامی که به درستی انجام شود، تمرینات شدید مانند CrossFit بسیار دشوار است. شورای ورزش آمریکا (ACE) گزارش می دهد که مردان می توانند 15 تا 18 کالری در دقیقه بسوزانند و زنان می توانند در حین انجام تمرین 13 تا 15 کالری در دقیقه سوختند. علاوه بر این، شرکت کنندگان که با شدت بالا کار می کنند بیشتر کالری را با EPOC در طول روز سوختگی می کنند .
  

• CrossFit عضله را برای افزایش سوخت و ساز بدن تولید می کند. شرکت کنندگان CrossFit می توانند به ایجاد قدرت و افزایش توده عضلانی بپردازند. گرگ می گوید که بزرگترین تغییری که او مشاهده کرد وقتی که با CrossFit شروع شد تغییر در چربی بدن و توده عضلانی بود. ترکیبات بهبود یافته بدن نه تنها به بدن شما کمک می کند که کمی سبک تر و دقیق تر نگاه کنند، بلکه به شما کمک می کند تا سوخت و ساز بدن سالم را حفظ کنید.
  
• انجمن CrossFit پشتیبانی اجتماعی را فراهم می کند. یک عنصر کلیدی از برنامه CrossFit، نتایج WOD خود را به صورت آنلاین یا با دیگران در جامعه خود به اشتراک می گذارد. برای بسیاری از افراد که سعی در از دست دادن وزن دارند، این عنصر به اشتراک گذاری ممکن است به بهبود پاسخگویی و سازگاری کمک کند.
  
• تمرینات برای هر کسی قابل دسترسی است با توجه به وب سایت خود، CrossFit برای هر کسی که با اتصال به اینترنت و تمایل، کنجکاوی و شجاعت آن را امتحان می کند، در دسترس است. شرکت کنندگان می توانند با استفاده از WOD ارسال شده در وب سایت خود کار خود را انجام دهند یا می توانند به CrossFit محلی مراجعه کنند جعبه در بسیاری از شهرها هزینه رفتن به جعبه کمتر از هزینه پیوستن به باشگاه سلامت کامل است.
  
• تمرینات سریع و کارآمد هستند. برای افراد سالم که قبلا می دانند چگونه تمرین های معمول CrossFit را انجام می دهند، تمرین های ارائه شده سریع و موثر هستند. اگر فردی شلوغ است که سعی در از دست دادن وزن با ورزش دارد، تمرینات کوتاه ممکن است به شما کمک کند تا برنامه تمرینی خود را در مسیر خود حفظ کنید.

چرا CrossFit کاهش وزن ممکن است کار کند

در حالی که برخی از افراد موفق هستند که از CrossFit برای از دست دادن وزن استفاده کنند، اشکالاتی وجود دارد که ممکن است انتخاب برخی از افرادی که سعی در کاهش آن دارند انتخاب اشتباه باشد. Zuffelato آسیب دید که با برنامه او مواجه شد. تجربه او منحصر به فرد نیست با توجه به بسیاری از کارشناسان. معایب تلاش برای از دست دادن وزن با CrossFit عبارتند از:

• نرخ خروج CrossFit بالا است . CrossFit بیش از حد شدید برای بسیاری از مردم است. طبق گفته Zuffelato، "با توجه به تقاضای فیزیکی بالا، نرخ بازده بالا در CrossFit وجود دارد." علاوه بر این، متخصصان ACE همچنین اذعان می کنند که شما ممکن است ترک کنید، زیرا خیلی دشوار است. اگر کاهش وزن هدف شماست، پس شما باید یک برنامه را پیدا کنید که می توانید در طولانی مدت با آن کنار بیایید.
  

• خطر بالای آسیب دیدگی. تمرین CrossFit اغلب شامل فعالیت های پر خطر است. این تمرین ها با همراهی با فشار برای رقابت در برابر ساعت و یا در برابر سایر ورزشکاران می تواند بسیاری از شرکت کنندگان را در معرض آسیب قرار دهد. Zuffelato به طور مداوم مجروح شده و صدمات خود را به برنامه شدید نسبت داد. او تا زمانی که عقب نشینی نکرده بود، به طور کامل بهبودی نیافت و به زمان بهبودی او کمک کرد.
  
• فرهنگ شدید برای همه کار نمی کند. ماهیت رقابتی آموزش CrossFit ممکن است برای برخی از تمرینکنندگان، مخصوصا کسانی که تازه تمرین می کنند، غرورآور باشد. اگر شما بیش از حد به طور کامل به طور منظم مشارکت داشته اید، شما احتمالا نتایج پایدار را مشاهده نخواهید کرد.
  
• تغییرات ممکن است طول بکشد تا یاد بگیرند. افرادی که تازه تمرین کرده اند و مدت زمان طولانی ورزش نمیکنند یا جراحت ندارند، باید تمرینات را تغییر دهند تا بتوانند سالم و سالم باشند. این ممکن است بیش از حد وقت گیر باشد. در حالی که هر کسی می تواند CrossFit را انجام دهد، هر کس نباید CrossFit را انجام دهد.

آیا شما باید از CrossFit برای از دست دادن وزن سؤال کنید؟

اگر CrossFit را به طور مداوم و با تغییرات مناسب انجام دهید، احتمالا تغییرات مثبت در بدن شما خواهید دید. اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید برنامه ورزشی خود را بدون توجه به آنچه که دارد، ترکیب کنید.

Zuffelato می گوید: "افرادی که فقط CrossFit را انجام می دهند و برنامه تغذیه ای ندارند، وزن خود را از دست نمی دهند." "هنگامی که آنها با برنامه CrossFit به طور جدی روبرو می شوند، اشتهایشان به فراموشی سپرده می شود و بدون برنامه ای مناسب، هیچ کاهش وزن پایدار را نمی بینند. آنها تغییر کوچکی در چربی بدن خود خواهند دید، اما مانند هر برنامه تمرینی دیگر، اگر تغذیه مناسب بخشی از برنامه نیست، نتایج ناامید کننده خواهد بود. "

اگر فرد مناسب، فعال و ورزشی هستید که علاقمند به رقابت هستید و مایل به کاهش است، CrossFit ممکن است بهترین راه برای از دست دادن وزن باشد. اما اگر این شما را توصیف نکند، شانس خوبی است که اگر وزن یک رژیم غذایی سالم با یک برنامه تمرینی متوسط ​​که پایدار باشد، وزن بیشتری را از دست خواهید داد.

_منابع:

_{جرارد، جیم. "آیا تمرین ارزش این خطر است؟" شورای آمریکا در زمینه استفاده از نرم افزار ورزش ژانویه 2014.}

_{فابیو کامانا، MS، MA. "CrossFit - آیا ارزش ارزش درد است؟ کارشناسان ACE در وزن." شورای آمریکا در مورد خبر ورزشی خبره نوامبر 2010.}

_{پیت مک کال، MS. "آموزش CrossFit چیست و آیا برای فرد معمولی مناسب است؟" تناسب اندام 29 آوریل 2010.}

_{آماندا وگل، م. "تناسب اندام فوق العاده: چقدر شدید است؟" IDEA Fitness Journal فوریه 2014.}