آیا می توانم چربی و عضله را در همان زمان به دست بیاورم؟

پاسخ واقعا به اهداف شما بستگی دارد. برای تمرینکنندگان پیشرفته تر و یا بدنسازان به دنبال به دست آوردن مقدار زیادی از عضلات در حالی که از دست دادن مقدار زیادی از چربی ، این اهداف اغلب با یکدیگر متضاد است. عضلات ساختن نیاز به خوردن کالری بیشتری نسبت به رطوبت شما دارند در حالی که از دست دادن چربی نیاز به خوردن کالری کمتر از سوزاندن دارید. هنگام از دست دادن چربی، عضلات شما سوختی را که نیاز به بزرگتر شدن دارند، نمی گیرند.

با این حال، تمرین کننده ای که به دنبال بهبود ترکیب بدن می تواند در طول زمان بهبود بخشی بافت چربی را از بین ببرد، احتمال ابتلا به چربی و افزایش قدرت عضله را افزایش می دهد. در واقع، یک مطالعه نشان داد که زنان که به مدت 6 ماه یک برنامه قلب و قدرت را دنبال کردند، به طور متوسط ​​حدود 10 درصد چربی بدن را کاهش دادند، در حالیکه عضلات خود را در حدود 2/2 درصد افزایش دادند، در حالی که مطالعات دیگر نشان داد مردان پس از 16 هفته برنامه آموزش قدرت. این نشان می دهد که مبتدیان به سرعت و کارآمد به آموزش قدرت و قلب عمل می کنند .

کلید این است که تعادل هر دو تمرین قلب و قدرت را حفظ کنید، چه شما یک مبتدی و چه تمرین کننده با تجربه تر. انجام کلیه کاردیو بدون تمرین قدرت، می تواند توده عضلانی خود را در هنگام تمرین بدون تمرین بدون قلب کاهش دهد، می تواند باعث کاهش چربی شما شود. اگر شما در آن موقعیت هستید (به عنوان مثال، یک ماراتن یا بدنساز)، اهداف و روش آموزش شما ممکن است متفاوت باشد.

برای ورزشکار متوسط، با این حال، تعادل بین این دو بهترین راه برای به حداکثر رساندن کاهش چربی در حالی که حفظ توده عضلانی است.

درباره ساخت عضلات و کاهش چربی بیشتر بدانید.

منابع:

لایمن، دونالد ک.، و همکاران. (2005). پروتئین غذایی و ورزش تاثیرات افزایشی بر ترکیب بدن در هنگام کاهش وزن در زنان بالغ دارد. انجمن آمریکایی علوم تغذیه J. Nutr. 135: 1903-1910، اوت.

آیا شما عضله و چربی را از دست می دهید؟ . اطلاعات مربوط به تناسب اندام. بازیابی شده 6 مارس 2006، از http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm

Nindl B، Harman E، Marx J، et al. ترکیب بدن منطقه ای در زنان پس از 6 ماه تمرین فیزیکی دوره ای تغییر می کند. J Applis Physiol. 2000 ژوئن؛ 88 (6): 2251-9.

Treuth M، رایان A، Pratley R، و همکاران. اثرات تمرینات قدرت بر ترکیب کلی بدن و منطقه در مردان مسن. J Applis Physiol. 1994 اوت؛ 77 (2): 614-20.