دریافت اطلاعات درباره اهداف تناسب اندام خود را دریافت کنید
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید ، سالم بمانید ، عضله سازی کنید یا در ورزش بهتر شوید، احتمالا می دانید اولین کاری که باید انجام دهید: تعیین اهداف.
این به اندازه کافی آسان به نظر می رسد، اما زمانی که شما به آن می رسید تنظیم اهداف مناسب ممکن است سخت تر از فکر شما باشد. اغلب ما یک هدف را تعیین می کنیم و اگر به آن دست نزنیم، در آنجا باقی می ماند. به جای نگاه کردن به آن هدف و فکر کردن به دیگری، ما در نهایت مجازات خود را برای رسیدن به آن در وهله اول نیست.
در مورد از دست دادن وزن فکر کنید در حالی که بسیاری از ما بر روی وزن خاصی که می خواهیم به آن دست یابیم تمرکز می کنیم، این همیشه بهترین روش نیست. اغلب تعداد دلخواه خود را انتخاب می کنیم، شاید وزن ما استفاده می شود و یا وزن ما همیشه می خواستم، ترک ما نا امید زمانی که ما در نهایت شکست.
شماره در یک مقیاس هرگز به تمام داستان نمی گوید و اگر شما تا به حال از دست داده اید، احتمالا متوجه شده اید که این روند همیشه خطی نیست. وزن خود را از روز به روز، حتی از ساعت به ساعت نوسان می کند.
بنابراین، اگر این مورد است، شما چه کار میکنید؟ اگر واقعا میخواهید نتایج بدست آورید، به اهدافی نیاز دارید که در واقع برای شما کار خواهند کرد.
اهداف SMART
اگر شما هر نوع تنظیم هدف را انجام داده اید، احتمالا در سرتاسر اهداف اختصار SMART اجرا می شود. این اصطلاح برای اهدافی است که عبارتند از:
- خاص
- قابل سنجش است
- قابل دستیابی
- واقع بین
- به موقع
هنگامی که شما یک هدف خاص ندارید، تمرین و تمرینات خود را برای دیدن اینکه تا چه حد به شما آمده است دشوار است.
به طور مشابه، اگر شما یک هدف را از دست ندهید - بگو برگشت به وزن شما که 20 سال پیش بود و یا به اندازه لباس شما در دبیرستان بپوشید، چیزی برای نگه داشتن شما از روز به روز وجود ندارد.
اگر وزن شما تغییر نکند یا اینکه اندازه لباس فقط مناسب نیست، ممکن است حتی کل را ترک کنید.
به همین دلیل خوب است که اهداف مختلفی داشته باشید، بنابراین شما همیشه چیزی برای ردیابی ملموسی دارید.
انتخاب اهداف شما
بسیاری از ما در مورد اهداف از دست دادن صحبت می کنیم و این خوب است، به ویژه اگر این یک هدف بلند مدت است. شما می توانید چشم خود را در خط پایان حفظ کنید، اما به تمرکز خود بر آنچه که در واقع انجام می دهید، برای از دست دادن وزن به جای نتیجه نهایی کمک می کند.
سایر اهداف در نظر گرفتن عبارتند از:
- تکمیل تمام تمرینات خود را برای هفته
- تلاش برای انجام کاری فعال هر روز
- از ردیاب استفاده کنید و سعی کنید تعدادی از مراحل را دریافت کنید
- یک هدف برای بلند کردن و کشیدن یا راه رفتن هر ساعت تنظیم کنید
- پس از شام، به جای تماشای تلویزیون، پیاده روی کنید
گاهی اوقات فقط یک انتخاب سالم میتواند به انتخابهای سالمتر منجر شود و ساده نگه داشتن آنها آسانتر میشود.
بررسی اهداف شما
همانطور که از اهداف خود میبینید، زمان زیادی برای پاسخ به سوالات زیر میگیرید:
- چه می خواهم با این برنامه ورزشی انجام دهم؟
- هدف من واقع بینانه و قابل دستیابی است؟
- آیا می دانم چگونه به هدفم برسم؟
- آیا من یک جدول زمانی برای رسیدن به هدفم دارم؟
- چگونه می توانم خودم را پاداش کنم وقتی که آنجا می روم؟
برای مثال، آیا منطقی است که در عرض 6 ماه 50 پوند از دست بدهیم؟ این ممکن است، اما ممکن است معقول باشد، مگر اینکه شما به اندازه کافی بخورید و هر روز برای 6 ماه آینده ورزش کنید.
کاهش وزن اغلب سخت تر از آن است که فکر می کنیم و معمولا خیلی کندتر است. کارشناسان توصیه می کنند که شما هر هفته بیش از 1-2 پوند را از دست ندهید اما احتمالا شما هر هفته یک پوند را از دست می دهید و بسیاری از مردم متوجه می شوند که در حدود یک هفته خوب از 5 تا 1 پوند از دست می دهند. اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی تعیین اهداف از دست دادن وزن .
آمار در مورد اهداف از دست دادن وزن
- وزن بیشتری که از دست می دهید، سخت تر خواهد بود که وزن کم کنید . وزن کم بدن شما باید حرکت کند، کالری کمتری از آن سوزانده می شود.
- نزدیک تر به هدف خود می رسیم، سخت تر آن است که به آن برسیم . ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که شما وزن خود را از دست ندهید و آگاهی از این مشکلات می تواند به شما در جلوگیری از آنها کمک کند یا آنها را مدیریت کنید.
- وزن ای که می توانید نگهدارید ممکن است وزن مورد نظر شما نباشد . ما همه آستانه ورزش داریم - مقدار تمریناتی که می توانیم به راحتی به زندگی ما متصل شویم. ما اغلب می توانیم آن آستانه را کشف کنیم، اما مهم است بدانیم که دقیقا چه جایی است، بنابراین می توانید تصمیم بگیرید که آیا این برای شما واقعی است یا نه.
- مقیاس همیشه بهترین راه برای پیگیری پیشرفت نیست . مقیاس به شما نمی گوید آنچه را که شما از دست داده اید و / یا به دست آورده اید، و گاهی اوقات حتی ممکن است به شما دروغ بگوید . مطمئن شوید که از ابزارهای دیگر برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید.
- کاهش وزن تنها هدف شما نیست و حتی ممکن است انگیزه نباشد. رهایی از دست دادن وزن ممکن است اولین قدم برای موفقیت باشد.
بعد از اینکه هدف خود را تعیین کردید، گام بعدی شما این است که نحوه دستیابی به آن را بیابید. اگر می خواهید وزن کم کنید یا در یک ورزش بهتر شوید، باید تحقیقات خود را انجام دهید تا بتوانید از کجا شروع کنید .
مفید است بدانید که قبل از شروع به کار، باید انجام دهید. شما ممکن است در تلاش روزانه ای که برای رسیدن به اهداف خود انجام می شود شگفت زده شوید و ممکن است متوجه شوید که بدن شما برای مقدار تمرین لازم برای رسیدن به اهداف شما آماده نیست.
طول می کشد تا قدرت، استقامت، هماهنگی ایجاد شود و همچنین زمان زیادی برای استفاده از ورزش به عنوان بخشی از زندگی شما می گیرد.
چگونه با اهداف خود به اهداف خود برسید
هنگامی که شما در اهداف واقع بینانه قرار می گیرید، شما نیاز به چند ترفند تا آستین خود را به انجام تمرینات عادی خود را.
بخشی از چسبیدن به ورزش باعث می شود تا تمرینات شما به آسانی انجام شود. این به این معنی است که شما می توانید اهداف تعیین شده را به دست آورید، تمریناتی را که می دانید می توانید انجام دهید و به خودتان انگیزه ای برای ادامه دهید.
تعدادی نکته:
- برنامه تمرینات خود را تنظیم کنید
- تنظیم اهداف هفتگی و هر بار که موفق باشید پاداش خود را - وقت خود را برای خواندن یک مجله، ساعت تلویزیون رایگان گمراه کنید یا یک حمام یا حمام آرام بخشی بگیرید
- برای انگیزه اضافه، با دوستان یا خانواده کار کنید
- هر روز به اهداف خود تجدید نظر کنید
- همیشه با داشتن کیف تمرین با شما آماده باشید، ناهار خود را برای کار و غیره آماده کنید
- زمانی که احساس میکنید که تمرینتان را پر میکنید، برای آن زمان آماده باشید
- یک نشریه غذا و تمرین را نگه دارید تا به مسیر پیوسته و پیشرفت خود را اندازه گیری کنید
- اندازه گیری های خود را به طور مرتب انجام دهید
شروع شدن
اهداف تعیین شده همه خوب و خوب است، اما چه نوع تمرین باید در واقع انجام دهید؟ ساده ترین راه این است که شروع یک برنامه پیاده روی کنید. پیاده روی معمولا یک فعالیت قابل دسترس است، منحنی یادگیری وجود ندارد و اکثر ما می توانیم یک مکان و زمان برای پیاده روی در هر روز پیدا کنیم.
فراتر از آن، یک برنامه ساده مانند:
- 4 - هفته تدریجی برنامه تمرین تدریجی - این برنامه همه چیز را برای شروع آرام و به تدریج ایجاد عادت ورزش جامد.
- برنامه 4 - هفته Jumpstart - این برنامه تمرکز بر تمرکز، نه کاهش وزن، که به شما در ساخته شده در اهداف SMART برای پیگیری و انجام است.
- راهنمای شروع سریع 30 روزه مبتدی - این برنامه از طریق مراحل ساده برای شروع تمرین در روز اول، هفته اول و فراتر از آن به شما می پردازد.
بهترین کاری که می توانید برای خودتان به عنوان یک مبتدی انجام دهید یا کسی که یک برنامه ورزشی را راه اندازی مجدد می کند ساده و زمان است. تمرکز بر رفتارهای سالمتی که امروز دارید باید انجام دهید و نگران نباشید در مورد وزن چقدر وزن را از دست می دهید.
اگر هر روز انتخاب های سالم را انجام دهید، بر اهداف SMART متمرکز شوید، از دست دادن وزن می آید.