عبارت "سبک زندگی سالم" تعریف مختصری از چگونگی زندگی شما است اگر می خواهید سالم ترین بدن را داشته باشید، می توانید یکی را که خوب به نظر می رسد و احساس خوبی داشته باشید. شما می دانید رفتارهای واضح است که کسی را که سالم است توصیف می کند و از خود مراقبت می کند. یک فرد سالم سیگار نکشید، سعی می کند وزن سالم خود را حفظ کند، غذاهای سالم با مقدار زیادی میوه، سبزی و فیبر غذا بخورد و البته به طور منظم تمرین می کند .
سپس عناصر دیگر برای اضافه کردن به لیست وجود دارد. یک فرد سالم نیز می داند که چگونه می تواند فشار خون را کنترل کند، هر روز شب بخوابد، بیش از حد نوشیدن نداشته باشد، خیلی زیاد نشود - در واقع اساسا همه چیز را در آرام نگه می دارد. وقتی به چیزهایی نگاه می کنید که احتمالا به یک شیوه زندگی سالم تبدیل شده اند، می توانید ببینید که چقدر سخت است که همه چیز در دنیای کنونی ما باشد.
خبر خوب این است که شما مجبور نیستید همه چیز را در همان زمان تغییر دهید . در حقیقت، کلاهبرداری برای زندگی سالم انجام تغییرات کوچک است، هر روز اقدامات بیشتری را انجام می دهد، میوه را به غلات خود اضافه می کند، یک لیتر آب اضافی اضافه می کند، و یا آن را به دومین کمک به سیبزمینی پخته کباب می دهد. یک چیز که می توانید در حال حاضر انجام دهید تا سالم زندگی خود را سالم نگه دارید، حرکت بیشتر است .
در اینجا چرا شما نیاز به حرکت بیشتر
شما می دانید که شما نیاز به ورزش دارید، اما عذر زیادی برای انجام این کار وجود ندارد. شما بیش از حد مشغول هستید، نمی دانید کجا شروع کنید ، انگیزه نیستید یا می ترسید خودتان را آسیب برسانید .
شاید شما فکر می کنید ورزش باید واقعا سخت باشد یا به اندازه کافی خوب نیست.
هر کدام از تعاریف شما در مورد چه ورزش ایفا می کند یا نه، خط پایین این است که ورزش حرکت است. این که آیا این حرکت در اطراف بلوک یا ماراتن انجام می شود، این جنبش ورزش است و هر زمانی که حرکت می کنید بیشتر از آنچه که معمولا انجام می دهید، شمارش می شود.
این عالی است اگر بتوانید وقت خود را صرف ورزش کنید - به این معنی که شما عرق می کنید، در منطقه ضربان قلب خود کار می کنید یا کاری برای تقویت بدن خود انجام می دهید . اما همیشه اینطور نبوده است. فعالیت های متوسط مانند کارهای خانه، باغبانی و پیاده روی می تواند تفاوت ایجاد کند.
مزایای حرکت بیشتر
چیز بزرگ در مورد حرکت این است که فقط چند دقیقه در روز می تواند مزایای پایدار داشته باشد، که بسیاری از آنها ممکن است حتی از آن آگاه نباشند.
فقط برخی از مزایا عبارتند از:
- کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، و دیابت را کاهش می دهد
- ثبات مفاصل را بهبود می بخشد
- دامنه حرکت را افزایش می دهد و بهبود می بخشد
- به شما کمک می کند انعطاف پذیری را در سن شما حفظ کنید
- توده استخوانی را حفظ می کند
- از پوکی استخوان و شکستگی جلوگیری می کند
- بهبود خلق و خو و کاهش علائم اضطراب و افسردگی
- افزایش عزت نفس
- حافظه را در سالمندان بهبود می بخشد
- کاهش استرس
حتی اگر شما تغییرات کوچکی را انتخاب کرده و کاهش وزن کمتری داشته باشید، می توانید ببینید که مزایا هنوز بسیار شگفت انگیز هستند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها اشاره می کند که اگر وزن اضافه وزن دارید، کاهش 5 تا 10 درصد وزن کلی بدن شما می تواند به کاهش فشار خون، کلسترول و قند خون کمک کند.
در حقیقت، شما حتی نباید یک هدف برای از دست دادن وزن داشته باشید ، به خصوص اگر شما در معرض خطر ابتلا به یک برنامه باشید.
چرا وقتی که شما عادت های سالم خود را در زیر کمربند خود داشته باشید، تمرکز نکنید که برای شروع سالم و نگرانی در مورد کاهش وزن باشید؟
راه های ساده برای حرکت بدن شما
شما می توانید روند سلامتی را شروع کنید و در حال حاضر با اضافه کردن فعالیت کمی به زندگی خود. اگر برای برنامه ساختاری آماده نیستید، شروع به کوچک شدن کنید. هر تعداد کمی به حساب می آید و همه چیز به سوختن کالری بیشتر می افزاید.
- تلویزیون و رایانه را خاموش کنید . یک بار در هفته تلویزیون و رایانه را خاموش کنید و کمی با خانواده تان فیزیکی بیشتری داشته باشید. بازی کردن، پیاده روی، تقریبا هر چیزی را که بیشتر از نشستن روی نیمکت است فعال کنید.
- بیشتر بخواب به دنبال راه های کوچک برای راه رفتن بیشتر. هنگامی که ایمیل دریافت می کنید، یک پیاده روی در اطراف بلوک بکشید، هر روز سگ را برای خروج اضافی بروید، یا پنج دقیقه قبل از آماده شدن برای کار بر روی تردمیل خود راه بروید.
- کاری انجام دهید برف زدن، کار کردن در باغ، برداشتن برگ ها، سرازیر کردن کف - این نوع فعالیت ها ممكن است ورزش های شدید نباشند، اما می توانند شما را در حالی كه خانه شما را می یابند، حفظ كنند.
- سرعت در حالی که شما صحبت می کنید . هنگامی که شما در تلفن هستید، سرعت آنرا افزایش می دهید و حتی برخی از تمیز کردن در حالی که gabbing. این یک راه عالی برای ماندن در حال حرکت در حالی که شما چیزی را که شما لذت می برید.
- آگاه باشید فهرستی از فعالیتهای فیزیکی را که در یک روز معمولی انجام می دهید، فهرست کنید. اگر متوجه شوید که بخش عمده ای از وقت خود را صرف نشستن می کنید، لیست دیگری از تمام راه هایی که می توانید بیشتر حرکت دهید، هر ساعت صعود کنید تا کشش یا راه رفتن، راه رفتن پله ها در محل کار و غیره.
خوردن بدون داشتن بدبختی
خوردن یک رژیم غذایی سالم یکی دیگر از بخش های زندگی سالم است. نه تنها رژیم غذایی پاک می تواند با مدیریت وزن کمک کند، بلکه می تواند سلامت و کیفیت زندگی شما را نیز افزایش دهد. شما قبلا در مورد گروه های غذایی و این واقعیت که شما باید میوه ها و سبزیجات بیشتر و غذاهای کمتر پردازش را می دانید. شما احتمالا یک لیست از چیزهایی که می دانید باید برای یک رژیم سالم تر انجام دهید، اما مجددا تغییرات زیادی را ایجاد می کنید. رفتن به یک رژیم محدود می تواند شما را از غذاهایی که سعی در اجتناب از آن دارند، طلب کنید.
رویکرد دیگر این است که به دنبال روش هایی برای ایجاد تغییرات کوچکتر در هر روز باشد. فقط چند ایده برای تغییر نحوه خوردن شامل موارد زیر است:
- خوردن میوه بیشتر آن را به غلات، سالاد ها، شام یا آن را به یک دسر اضافه کنید. میوه نیز بعد از کار یا مدرسه، یک میان وعده خوب است که شما را برای شام می برد.
- دزدکی حرکت کردن در سبزیجات بیشتر . هر کجا که می توانید آنها را اضافه کنید، یک گوجه فرنگی روی ساندویچ خود، فلفل پیتزا و یا سبزیجات اضافی در سس ماکارونی خود اضافه کنید. سبزیجات پیش از برش، کنسرو شده یا یخ زده را برای میان وعده های سریع آماده کنید.
- یک سس سالاد سالم را امتحان کنید اگر شما غذای کامل چربی بخورید، به چیزی سبکتر تبدیل شده و به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید.
- خوردن لبنیات کم چربی یا چربی آزاد . تغییر دادن به ماست نوشیدنی شیر یا چربی دیگر راهی ساده برای خوردن کالری کمتر است و نیازی به تغییر در رژیم غذایی شما نیست.
- برخی جایگزین ها را انجام دهید . از طریق کابینت یا یخچال خود نگاه کنید و سه غذای که هر روز بخورید را انتخاب کنید. محتوای تغذیه ای را بنویسید و دفعه بعد که شما در فروشگاه مواد غذایی هستید، جایگزین های کم کالری برای این سه مورد را پیدا کنید.
کلمه ای از
ایجاد یک شیوه زندگی سالم به معنی تغییرات شدید نیست. تغییرات کوچک در نحوه زندگی شما ممکن است به نظر روند فرایندی آهسته باشد. شما ممکن است برای تغییر بهتر، زمانی که نیازی به اصلاح کلیه زندگی خود نداشته باشید، انطباق پیدا کنید. فقط یک چیز را انتخاب کنید و هر روز بر روی آن کار کنید، به طوری که بقیه زندگی و عادت های شما همدیگر را حفظ کنند. شما ممکن است شگفت زده شوید که این تغییرات کوچک واقعا می تواند تفاوت ایجاد کند.
> منابع:
> از دست دادن وزن مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری.
> فعالیت بدنی برای وزن سالم مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری.