وقت آن است که به پایان برسد
آیا شما بیش از حد مشغول ورزش هستید؟ یا شاید شما آن را خیلی خسته کننده یا گیج کننده پیدا کنید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید مطالعات نشان می دهد که 60 درصد بزرگسالان آمریکایی میزان توصیه شده از فعالیت بدنی را دریافت نمی کنند و بیش از 25 درصد از بزرگسالان فعال نیستند. این آمار نشان دهنده این واقعیت است که بسیاری از ما به سادگی تمرین نمی کنند. بهانه ی تو چیست؟
10. شما واقعا نفرت به ورزش
لذت بردن از ورزش ممکن است غیرممکن به نظر برسد اما می تواند انجام شود.
تقریبا هر ورزش ممکن است در ابتدا احساس سختی داشته باشد، اما با تمرین و سازگاری، بدن شما قوی تر می شود و حتی ممکن است شروع به خواندن آن کنید. چیزی را انتخاب کنید که متناسب با شخصیت و شیوه زندگی شما باشد، مانند:
- تناسب اندام گروه - اگر دوست دارید ورزش اجتماعی ، اکثر ورزشگاه ها انواع مختلفی را از چرخش و کیک بوکسینگ به مدار و تمرینات قدرت ارائه می دهند.
- بازی های بازی - بازی هایی مانند EA Sports Active برای Wii یا Wii Fit Plus برای لذت داشتن در هنگام تمرین عالی هستند.
- ExerciseTV - بسیاری از ارائه دهندگان کابل ExerciseTV، یک ایستگاه است که هر زمان که بخواهید، تمرینات را ارائه می دهد.
- ورزشهای ویدئویی - هر وقت می توانید با فیلم های خود در اتاق نشیمن خود ورزش کنید. فروشگاه کتابخانه یا فروشگاه اجاره ویدئو خود را مشاهده کنید یا از DVD های جامع تناسب اندام برای فیلم هایی که می توانید به صورت آنلاین سفارش دهید بازدید کنید.
- ورزش در منزل - این تمرینات خانگی را با استفاده از تجهیزات خود و یا استفاده از بطری های آب یا کوزه های شیر به عنوان وزنه ها امتحان کنید. کارهای خارق العاده ای مثل کار کردن برگ ها، برف زدن یا جارو کردن برای سوختن کالری بیشتر انجام دهید.
- برنامه تناسب اندام - اگر شما یک آیفون یا سایر گوشی های هوشمند دارید، برنامه های تناسب اندام متنوعی می توانید آن را به مربی شخصی خود تبدیل کنید.
9. شما سعی کرده اید ورزش کنید ولی شما را ترک می کند
اغلب مردم به دلائل مختلفی از کار بیرون می روند:
- انجام بیش از حد به زودی - بدون ورزش تا 7 روز در ورزشگاه مجبور است شما را خسته و سوخته است.
- سردرگمی - اگر مطمئن نیستید که چگونه شروع به کار کنید، ممکن است تمرینات تصادفی را انتخاب کنید، اگر بدانید که حتی یک تمرین مناسب را انجام می دهید، تعجب می کنید.
- خستگی - تردمیل و ماشین های دیگر، تمرین های بسیار خوبی را ارائه می دهند، اما راه رفتن یا پیاده روی به هیچ وجه نمی توانند سریعا سریع شوند . شما ممکن است تعجب کنید: آیا واقعا باید هر روز برای بقیه زندگی ام انجام دهم؟
- غم و اندوه - هنگامی که شما یک مبتدی هستید، صدمات طبیعی است، اما شما باید بتوانید عمل کنید. اگر روز بعد از سر خود را از بالش بیرون نیاورید، مجددا تمرین نخواهید کرد.
اگر وسوسه شوید که ترک کنید، این نشانه خوبی است که باید تغییراتی در روال خود ایجاد کنید. برخی ایده ها:
- کار با مربی - یک مربی با تجربه می تواند یک تمرین بی نظیر را به یک روال موثر و چالش برانگیز تبدیل کند.
- مخلوط کردن آن - سعی کنید آموزش های مختلفی را برای نگه داشتن چیزهای جالب، مانند آموزش مدار، کتبولز های تمرین با شدت بالا .
- تمرینات خود را تغییر دهید - به طور منظم تغییر قدرت و تمرینات قلبی شما چیزهای جالبی را حفظ می کند و به شما کمک می کند از پلاتو جلوگیری کنید.
- اجتناب از صرف وقت تمرینات خود - هر زمان که وسوسه می شود تمرین خود را از دست ندهید، از چند سوال مهم خود بپرسید.
8. شما نمیتوانید عضو باشگاه شوید
هیچ دلیلی برای پیوستن به یک ورزشگاه برای ورزش وجود ندارد، اما گزینه های مقرون به صرفه ای مانند YMCA یا مراکز محلی محلی وجود دارد.
راه های بیشتری برای صرفه جویی در پول :
- پیاده روی یا راه رفتن - همه چیز که شما نیاز دارید، یک جفت کفش مناسب برای تمرین ساده و در دسترس است.
- خرید تجهیزات چند منظوره - توپ ورزشی را می توان برای کار اصلی، آموزش وزن و حتی تمرینات قلبی استفاده کرد. دمبل ها اغلب ارزان هستند و می توانند برای کل بدن استفاده شوند.
- تمرین در خانه - از فیلم ها استفاده کنید، روال خود را تنظیم کنید یا فقط روی برخی موزیک قرار دهید و حرکت کنید.
- منابع رایگان را پیدا کنید - اینترنت یک منبع عالی برای تمرینات و برنامه های کاهش وزن است و کتابخانه شما یک منبع عالی برای تلاش برای فیلمبرداری تمرین یا پیدا کردن کتاب در مورد ورزش است.
- هیچ تمرینات تجهیزات را امتحان کنید - فقط با استفاده از بدن خود می توانید یک تمرین عالی بدون هیچ گونه تجهیزات به دست آورید.
7. شما هیچ تغییری در بدن شما مشاهده نمی کنید
از دست دادن وزن به اندازه کافی سریع نیست؟ متاسفانه، این برای همه صادق است. شما یک شبه وزن نزنید و به سرعت آن را نخواهید دید . هنگامی که تمرین را شروع می کنید، زمان بدن خود را به واکنش نشان دهید. قبل از شروع تغییرات عمده ، می توانید تا 12 هفته طول بکشد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که اهداف تناسب اندام واقعی را تعیین کرده اید و بر مزایای زیادی تمرین تمرکز کنید. همچنین به درک چگونگی کاهش وزن واقعا کار می کند.
6. شما نمی دانید که چگونه ورزش کنید
این عذرخواهی مردمی است، اما چیزی که با اطلاعات فراوانی در نوک انگشتان شما خواهد بود، پرواز نخواهد کرد. سعی کنید با یک مربی شخصی کار کنید یا از یک برنامه تمرین تناسب اندام و کاهش وزن برای زیر استفاده کنید:
5. شما می خواهید به ورزش، اما شما باید مراقبت از کودکان و خانواده
شما مجبور نیستید که خانواده خود را در تمرین قرار دهید. صرف زمان تمرین صرفا به شما انرژیی را که برای یک برنامه شلوغ نیاز دارید، به شما نشان می دهد که بچه ها به چه معناست که سالم باشند. برخی ایده ها:
- پیوستن به یک باشگاه سلامت که یک مرکز نگهداری روزانه دارد.
- در حالی که بچه ها خوابیدن یا در حالی که منتظر شام برای آشپزی هستند، ورزش های ویدئویی انجام دهید.
- اگر آنها به اندازه کافی قد هستند، بچه ها با بلند کردن وزنه های بسیار کوچک، شمارش تکرارهای خود، یا دادن آنها را با پیاده روی روزانه خود، در کودکان خود مشارکت دهند.
- فعالیت های مورد علاقه بچه ها را پیدا کنید.
4. شما نمی توانید انگیزه ای برای ادامه کار داشته باشید
اگر خسته یا تنش دارید، سخت است که با تمرینات خود ادامه دهید. با این حال، انتظار می رود که انگیزه ای برای ورزش داشته باشید، در واقع می تواند باعث عقب ماندگی شود. انگیزه چیزی است که شما باید هر روز کار کنید:
- بدانید که چرا شما انگیزه ای برای تمرین دادن به انگیزه های خود ندارید.
- اهداف خود را به خاطر بسپارید - اهداف مطلوب کاهش وزن را تعیین کنید و هر روز خود را از آنها یاد بگیرید.
- به خودتان پاداش دهید - هر بار که به هدف برسید، آیا تمرینات خود را برای هفته انجام دهید، از دست دادن وزن یا داشتن انرژی بیشتر، خودتان را با چیزهایی که واقعا لذت می برید، پاداش دهید. ماساژ، یک لیست جدید ورزش، کفش های جدید و یا یک شب آرام خواندن کتاب مورد علاقه خود را.
- یاد بگیرید که چگونه دیگران انگیزه ماندن داشته باشند.
- آن را یک تغییر شیوه زندگی - تمرکز بر درمان بدن خود را با ورزش و مواد مغذی ممکن است شما را انگیزه، حتی اگر کاهش وزن کند است.
3. شستن ورزش!
شما نباید به خودتان آسیب برسانید تا از مزایای ورزش استفاده کنید. برخی از راهنمایی ها برای ساخت آن راحت تر است:
- سهولت در آن - شروع به چند روز از قلب متوسط (مانند راه رفتن) و یک تمرین قدرت پایه برای ایجاد استقامت و قدرت.
- در منطقه ضربان قلب خود قرار گیرید - اگر در حال کار با شدت متوسط هستید، باید بتوانید مکالمه انجام دهید.
- نور را با وزنهای خود بگشاید - هنگامی که به آموزش وزن می آید، باید در تلاش باشید که از آنجایی که بافت چربی بدن تنها زمانی رشد می کند که خود را به چالش بکشید. هنگامی که شما فقط شروع می کنید، هر وزن ای که شما بلند می کنید یک چالش است، بنابراین تمرکز بیشتری در فرم خوب و افزایش وزن خود را پس از تمرینات تسلط.
- روزهای استراحت بیشتری بگیرید - اگر اضطراب دارید یا خسته شده اید، روزهای استراحت را برنامه ریزی کنید تا زمان لازم برای تعمیر و بازیابی بدن خود را بدست آورید.
در مورد غلبه بر ترس ورزش خود بیشتر بدانید.
2. شما نمی توانید تعهد خود را به استیک به یک برنامه تمرینی انجام دهید
هنگامی که شما به ورزش در طولانی مدت نگاه می کنید (به عنوان مثال، شما باید همیشه برای همیشه به ورزش بپردازید)، می تواند غرق شود. با این حال، شما مجبور نیستید زندگی خود را یک شبه تغییر دهید. بعضی از نکات برای متعهد بودن به تمرکز شما:
- شروع با اهداف کوچک - ساده تر است که با ورزش کنار بیایید، زمانی که هدف شما هر روز 10 دقیقه بیشتر طول بکشد یا زود برای تمرین یوگا کوتاه بمانید.
- برنامه ریزی کنید - تمریناتتان را برنامه ریزی کنید و قبل از وقت آماده شوید تا آنها وسوسه نشوند.
- ورزش اولویت را انجام دهید - آیا ورزش واقعا برای شما اهمیت دارد یا فقط می خواهید آن را داشته باشید؟ بدست آوردن آنچه که واقعا می خواهید، می تواند به اولویت های شما کمک کند.
- از دست دادن وزن را فراموش کنید - ممکن است ساده تر از انجام دادن تمرین باشد، اگر نگران نتیجه گرفتن نباشید.
1. شما وقت ندارید
افرادی که از لحاظ فیزیکی غیرفعال هستند به همان اندازه تمرین کننده به همان اندازه آزاد هستند، بنابراین شما می توانید این بهانه را بیاموزید. در اینجا چگونگی دریافت یک برنامه مشغول به کار:
- زمان ورزش خود را تنظیم کنید.
- اگر نمیتوانید 30 دقیقه کامل را در طول روز خود پیدا کنید، آن را به 10 یا 15 دقیقه تقسیم کنید. تمرینات تقسیم شده به همان اندازه به عنوان تمرینات مداوم موثر است .
- از هر ترفندی که در کتاب استفاده می کنید، در ورزش استفاده کنید. چند دقیقه صبر کنید و یک پیاده روی سریع بکشید ، از 15 دقیقه ناهار خود استفاده کنید تا پله ها را راه بیندازید و سگ را بچرخانید یا وزنها را بعد از کار بپوشانید.
- یک تقویم از تمرینات خود را برای شما می توانید پیشرفت خود را پیگیری و انگیزه ماندن بگیرید.
- به خاطر داشته باشید که ورزش باعث تولید انرژی می شود. هر قدر انرژی بیشتری داشته باشید، هرچه بیشتر در روز انجام دهید.