نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 185
چربی - 11 گرم
کربوهیدرات - 6 گرم
پروتئین - 17 گرم
مجموع زمان 15 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 10 دقیقه
خدمت 2
این یک دستور العمل واقعا آسان است و بارگذاری شده با ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، فیبر و پروتئین است. من آن را برای ناهار دوست دارم، و حتی یک شام کامل را. شما می توانید یک، دو یا سه نفر بسته به تعداد تخمک هایی که استفاده می کنید، خدمت کنید. یک نفر ممکن است این را به عنوان اسفناج بیش از حد پیدا کند، بنابراین از قضاوت شما استفاده کنید. اگر از اسفناج تازه استفاده کنید نه یخ زده، این مقدار قابل کنترل تر از اسفناج است، زیرا آن را بسیار کاهش می دهد.
برای این دستور غذا، یک اسکله با درب دارید. اسکلت غیر چوبدار بهترین است.
عناصر
- 10 اونس اسفناج منجمد خرد شده
- 4 تخم مرغ متوسط
- 2 قاشق غذا خوری پنیر پارمسان رنده شده
آماده سازی
- باز کردن اسفناج. شما می توانید آن را با آب کمی در تابه انجام دهید، اگر می خواهید (روی اسکلت را پوشانید) یا در مایکروویو یا فقط روی شمارنده. اسفناج یخ زده ی یخ زده یا تازه را در زیر ظرف قرار دهید.
- هنگامی که اسفناج گرم است، تخم مرغ را در بالا بشویید. درب را روی ظرف قرار دهید. ظرف چند دقیقه تخم مرغ بخار پخته خواهد شد.
- هنگامی که تقریبا آنها را دوست دارید، پنیر را بر روی تخم مرغ بپاشید و تا زمانی که پنیر ذوب شود، درب را باز کنید.