مدافعان ماراتن با افتخار از مدال خود استفاده می کنند. این نشان از افتخار است، سیگنال برای بقیه جهان است که شما دشوار است و آن را از طریق یک مسابقه بلند پروازانه خسته کننده است. پس از همه، ماراتن اول، Pheidippides، اعلام کرد: "نایک!" (که به عنوان "پیروزی" ترجمه شده است) و در نهایت مرده است. حتی امروز، این نکته راجع به افرادی که در این دوره درس می خوانند، نادیده گرفته می شود.
آیا شما تمام دوره را اجرا کردید، تکنیک راه رفتن یا پیاده روی یا یک واکر خالص بودید، با چالش عالی مواجه شدید؟ اما دقیقا 26.2 مایل ماراتن را خیلی سخت می کند؟
در حال اجرا خالی - طول ماراتن تخریب فروشگاه های انرژی شما
مسابقه 26.2 مايل به علت مدت زمان آن، يک مسابقه در حال انجام چالش برانگيز است. بعد از دو ساعت کار کردن، با علامت 20 مایل برای دونده های سریع، بدن از گلیکوژن خارج می شود (شکر ذخیره شده) و پروتئین را در عضلات و بافت ها برای سوخت می گیرد. آنها این "bonking" یا " ضربه به دیوار " را می نامند. بدن باید شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده، اما این نمی تواند دلیل این باشد که برخی از کربوهیدرات ها نیاز به سوزاندن چربی دارند، اما همه آنها رفته اند. اگر دونده ها به زودی به اندازه کافی و اغلب به اندازه کافی میان وعده نوشیدن نکنند، آنها bonk خواهند شد.
واکر (به غیر از racewalkers) به عنوان اغلب، حتی در ماراتن تجربه bonking نیست. در سرعت های پایین تر بدن از فروشگاه های چربی برای انرژی در طول رویداد استفاده می کند و نیازی به شروع کردن عضلات خود نیست.
Walkers احتمالا به طور مداوم خسته در طول راه طولانی، اما بدون تجربه فلج از ضربه زدن به دیوار. شما قادر به مصرف کالری کافی با غذاهای سبک خوراکی و نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات هستید تا ذخایر انرژی خود را کاملا تخلیه کنید.
بدست آوردن جایگزین سیال راست چالش ماراتن است
کسانی که نگران نباشند مقدار مناسب آب و نوشابه های جایگزین الکترولیتی را در طول مسابقه بخورند، اثرات کم آبی یا هیپوناترمی را احساس خواهند کرد.
رقیبان کندتر که در هر توقف به طور قاطعانه می نوشند، می توانند به بیش از حد مایع وارد شوند. در طی تمرینات طولانی مدت شما توجه زیادی را به خود جلب می کند.
دوره های ماراتن به طور کلی نوشیدنی ها را ارائه می دهند، اما حوادث بزرگ نیز دارای بلایای طبیعی هستند که در آنها از آب یا نوشیدنی ورزشی استفاده می کنند و یا نمی توانند با جرم دونده ها کنار بیایند. واکرهای انتهای پایه اغلب متوقف می شوند.
بیشتر مخاطرات ماراتون
سریع ترین دونده ها می توانند ماراتن را در سه ساعت یا کمتر به پایان برسانند. نژاد راننده نخبه می تواند کمتر از چهار ساعت طول بکشد. اما نوع واکر طول می کشد از پنج تا نه ساعت برای تکمیل ماراتون در سرعت قدم زدن. این یک زمان طولانی است که در عناصر اعمال خودتان باشد.
بلستر و خراشیدگی ، آفتاب سوختگی و بیماری گرما خطرناک هستند.
پس از یک ماراتن، فشار روی بدن آشکار است. حتی بدون قدم زدن در سرعت ای که منجر به سوزش عضلات می شود، ماراتن در ادم های عضلات کوچک اشک می شود و از محصولات ورزشی سکته مغزی - اسید لاکتیک و غیره تشکیل می شود. سویه ها و اسپری های عضلانی به علت خستگی بیشتر احتمال دارد در طول مسابقه
احتیاط: ماراتن اعتیاد آور است
اما با داشتن چنین سختی، ماراتن ها نیز اعتیاد آور می شوند.
در حالی که برخی افراد می توانند "فقط یک" را انجام دهند و بیشتر آنها را وادار می کنند که بعد از اولین بار آن را انجام دهند، بسیاری از مردم در حال دیدن آن هستند که آیا می توانند سال ها از سال خود را بهبود ببخشند.
هال هیگدون، که بیش از 100 ماراتن را اجرا کرده است، می نویسد: "در یک ماراتن، شما دیگران را ضرب و شتم نمی دهید بلکه به پیروزی شخصی می رسید". این یک رویداد بسیار شخصی است، هر یک از شرکت کنندگان هدف خود را برای رسیدن به آن، اغلب فقط برای به پایان رساندن.
بعدی> آموزش برای ماراتن