آیا تفاوت در نحوه واکر و دونده برای ماراتن است؟ از نقطه نظر مسافت پیموده شده در هر جلسه آموزشی هیچ تفاوتی وجود ندارد.
مانند دوچرخهسواران، شما باید یک پایه مسافت پیموده شده را بسازید و از هر حرکتی به افزایش مسافت پیموده شده در هر هفته بپردازید و در نهایت قبل از ماراتن سقوط کنید. در این بخش ما را پوشش خواهیم داد:
- کفش برای ماراتن : یاد بگیرید که چه نوع کفش می تواند شما را به خط پایان برساند و برنامه ای برای پوشیدن چند جفت در تمرین داشته باشد!
- مسافت پیموده شده پایه: در اینجا جایی است که باید قبل از اینکه شروع به جدایی جدی کنید. اولا شما باید هر روز یک بار به تناسب اندام بپردازید و یک بار در هفته به مدت طولانی تر بروید.
- برنامه مسافت پیموده ماراتون : زمانی که آماده هستید، این برنامه 19 هفته ای به طور پیوسته طولانی ترین مسافت پیموده شده خود را در هفته ایجاد می کند.
- برنامه آموزش نیمه مراتب : از این برنامه 16 هفته ای برای آماده شدن برای نیم ماراتن 13.1 مایل راه رفتن استفاده کنید.
- برنامه های ماراتن مربیگری و خیریه ماراتن : آموزش یک روند طولانی است. داشتن مربی، گروه آموزشی و برنامه آموزشی می تواند کمک کند. شما ممکن است بخواهید در یک برنامه ماراتن خیریه شرکت کنید که این را در عوض جمع آوری پول فراهم می کند.
چه آموزش ماراتن برای شما
هماهنگی در تمرینات شما برای تکمیل ماراتون به شکل خوب و جلوگیری از صدمات ناشی از ماراتون معمول ضروری است . شما ممکن است خودتان را با گروهی از دوستانتان آموزش دهید یا به یک باشگاه یا گروه خاص برای آموزش ماراتن بپیوندید.
آموزش در سطوح عضله محلی، ساختن تعدادی از میتوکندری - انرژی تولید کننده اندام های سلول های عضلانی - و تعداد مویرگ ها که خون اکسید شده را به عضلات و حذف مواد سمی سمی است. برای ماراتن، شما می خواهید تمرینات خود را برای کارهای هوازی و استقامتی تمرین کنید، نه برای کارهای انفجاری در بلند کردن وزن.
آموزش همچنین ظرفیت قلب و ریه خود را ایجاد می کند، به شما این امکان را می دهد که از طریق ماهیچه ها و بافت های خود از خون اکسيژن خوراکی استفاده کنید.
فرم پیاده روی و تکنیک برای ماراتن
هنگامی که برای ماراتن تمرین می کنید، اولین گام شما این است که فرم پیاده روی خود را تجزیه و تحلیل کنید و اطمینان حاصل کنید که از وضعیت خوب و حرکت پیاده روی کارآمد استفاده می کنید. ممکن است بخواهید از تمرینات کوتاه مدت خود در هفته استفاده کنید تا به طور خاص به فرم خود توجه کنید.
انتقاد خود را برای اشتباهات و مشکلات رفتاری معمول. آیا شما بیش از حد به عقب یا عقب می روید؟ آیا سرتان را بغل کرده اید و به زمین نگاه می کنید؟ آیا عضلات و مفاصل شما و پس از پیاده روی درد می کنند؟
تکنیک پیاده روی و مشکلات شکل می تواند در طول آموزش و در طول ماراتن منجر به آسیب شود. شما تعهدی برای آموزش دارید، بنابراین شما همچنین می توانید در راه پیاده روی خوب تمرین کنید تا بدن شما به راحتی حرکت کند و احساس راحتی کند.
- چگونه به پیاده روی سریع : راه رفتن خوب برای راه رفتن ماراتن. این مسابقه رسمی نیست، اما از مکانیک بدن خوب برای راه رفتن در سرعت متوسط استفاده می کند.
- 10 اشتباه راه رفتن برای جلوگیری از: شما می خواهید این را به قلب برسانید.