آیا بین غذا گرسنه هستید؟ برنامه ریزی برای داشتن یک میان وعده کربوهیدرات سالم با کربوهیدرات مناسب است تا از طریق دستگاه تلوزیون وسوسه نشود. اگر شما شمارش کربوهیدرات ها را می خواهید، می خواهید در مورد این "پنج تا پنج" تنقلات با کربوهیدرات پایین بدانید. هر میان وعده دارای پروتئین، فیبر و چربی است، اما کمتر از 5 گرم کربو خالص در هر وعده است.
1 - ریکوتا با تمشک
ترکیب 1/3 فنجان پنیر ریکوتا شیر کامل با 1/4 فنجان تمشک. اگر بخواهید یک افزودنی را بپزید، میوه های دانه کتان یا دانه های دیگر یا آجیل خرد شده را در بالا بپاشید (اما کربوهیدرات ها را می بینید). در صورت لزوم، شیرین کننده صفر کربن را اضافه کنید. برچسب ها را بر روی مارک ricotta که می بینید را بررسی کنید. تمشک های یخ زده ممکن است کمی بیشتر از کربوهیدرات داشته باشند، زیرا بیشتر آنها در یک حجم معین قرار دارند (انجماد آنها را کاهش می دهد). برای ایجاد یک نسخه لوکس، یک کرم کوچک را با ریکوتا مخلوط کنید. اینجا حقایق تغذیه ای است:
- 4 گرم کربوهیدرات خالص به اضافه 2 گرم فیبر
- 10 گرم پروتئین
- 158 کالری
2 - سالاد تن با کرفس
شما می توانید یک نصف خدمت از سالاد طلای توت با کرفس یا چیزهای نیمه خدمت از هر سالاد طلایی کم کربوهیدرات به دو ساکاره متوسط کرفس خدمت کنید . در عوض، شما می توانید سالاد تن را در برگ های کاهو قرار دهید و یا با سبزیجات خام کربن خام که ترجیح می دهید، خدمت کنید. حقایق تغذیه ای عبارتند از:
3 - نزاع ترکیه با اسفناج
یک تکه گوشت ناهار را با اضافه کردن قند اضافه کنید (به عنوان مثال، Applegate Smoked Turkey)، و 1/4 فنجان آسان اسپیناک را در خط پایین وسط قرار دهید. رول کردن و خوردن حقایق تغذیه ای عبارتند از:
- 2 گرم کربوهیدرات خالص به اضافه 1 گرم فیبر
- 10 گرم پروتئین
- 153 کالری
4 - تخم مرغ پخته شده با تربچه
شما فقط می توانید یک تخم مرغ سخت و دوشش را بخورید، اما اگر سبزیجات خام را اضافه کنید، می توانید فیبر و تغذیه را افزایش دهید و قدرت بیشتری برای ماندن داشته باشید. به عنوان مثال، 10 تربچه متوسط (که به راحتی با تخم مرغ پخته شده به نظر می رسد) تنها 1 گرم کربن خالص است. اطلاعات تغذیه ای برای دو تخم مرغ پخته شده به همراه 10 تربچه به شما می دهد:
- 1 گرم کربن خالص به همراه 1 گرم فیبر
- 13 گرم پروتئین
- 212 کالری
تخم مرغ پخته شده ممکن است برای مبتدیان یک چالش به نظر برسد، بنابراین ممکن است بخواهید که تخم مرغ را طبخ کنید .
5 - بادام
بادام زمینی فوق العاده مغذی است و یک میان وعده بسیار سبک وزن را می دهد. اگر آنها خام هستند، شما حتی می توانید آنها را در جیب خود بدون ترس از لکه های نفتی قرار دهید. البته، اگر آنها قند اضافه شده، اجتناب كنند. برای 1/4 فنجان بادام، حقایق تغذیه شامل:
- 3 گرم کربن خالص به اضافه 4 گرم فیبر برای 7 گرم کل کربوهیدرات
- 8 گرم پروتئین
- 206 کالری
با هر یک از این تنقلات زیر کمربند شما باید در روز کار یا روز مدرسه ناهار و یا غذای کم کالبد مغذی و رژیمی را در پایان روز بدست آورید.