پنج دقیقه کوتاه اسفناج

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 20

چربی - 0 گرم

کربوهیدرات - 2 گرم

پروتئین - 3 گرم

مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 16 (2 قاشق غذا خوری هر کدام)

چرا خرید شامپو بسته بندی پیش ساخته، زمانی که شما می توانید این دستور العمل شیب شامپاین آسان را فقط در 5 دقیقه یا کمتر شلاق کنید؟ این دستور غذای خوشمزه اسپینات خریداری شده از فروشگاه های بهداشتی است که اغلب دارای قند یا سایر مواد افزودنی است و همچنین بهتر است. شما مجبور نیستید از یک پردازنده ی غذایی استفاده کنید، اما این باعث می شود که اسفناج بیشتری را برای شیب نرمی بشویید.

عناصر

• بسته 10 اونس اسفناج خرد شده یخ زده، یخ زده و خشک شده است
• 1/1 فنجان ماست یونانی بدون چربی
• 2 قاشق چای خوری پودر پیاز
• 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
• 1/2 قاشق چای خوری نمک
• 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
• 1/2 قاشق چای خوری ایتالیایی اسپری

آماده سازی

1. اگر از یک پردازنده ی غذایی استفاده می کنید، اسپیرون خود را چند بار بطور خودکار پالس کنید. بقیه ترکیبات را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
2. اگر از یک پردازنده غذایی استفاده نکنید، برای ترکیب مواد در یک کاسه هم بزنید.

جایگزینی مواد و نکات آشپزی

این شیب یک غذای عالی به عنوان یک شیب سبزی است و یا بر روی میوه های خیار یا سبزیجات دیگر پخش می شود. ( چیپس های Jicama بعضی از کریستال ها را اضافه می کنند). برای اضافه کردن برخی از شیرینی ها به شیر ، بیکن خرد شده، پخته شده و فلفل کایین کمی یا فلفل دلمه پخته شده را بسته به اینکه چقدر داغ آن را دوست دارید.

این شیب به نظر می رسد زیبا در کلوچه بنفش توخالی. اما کلم اضافی را ندهید - چند قطعه بریده بریزید تا یک کلم کلم کمی اضافه کنید. ارزش تغذیه ای عالی در کلم ارغوانی همچنین مکمل ایده آل برای این دستور العمل شیب دار اسفناج است.

فلفل ها بعضی اوقات برای رنگ و بافت اضافه می شوند، اما فلفل ها را به هم بزنید. فلفل نارنجی، قرمز، سبز یا فلفل را بریزید و از آنها به عنوان قاشق استفاده کنید. طعم خفیف فلفل طعم شیب را از بین نمی برد و رنگ های مختلف را برای نمایش پر جنب و جوش فراهم می کند.