نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 201
چربی - 11 گرم
کربوهیدرات - 19 گرم
پروتئین - 8 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 4 (1 ساندویچ + 1/4 هر سیب)
بیمار PB & J ؟ چطور در مورد تست فرانسوی؟ نیشگون گرفتن و کشیدن دو دستور العمل های سنتی برای صبحانه صبحانه صبحانه.
شروع روز خود را با مواد مغذی می تواند یک ذهنیت سالم را برای روز تنظیم کند، به شما کمک می کند انتخاب های مناسب برای هر وعده غذایی و میان وعده را انتخاب کنید. این دستورالعمل به ترتیب شامل خمیر میوه در کنار فیبر و پروتئین -16 درصد و 18 درصد از ارزش روزانه هدف خود است و کره را از بین می برد و شکر را اضافه می کند و فاکتور سلامت قلب را افزایش می دهد.
عناصر
- 1 سیب کوچک، پوست کنده و نازک برش خورده
- 1/4 قاشق چایخوری دارچین
- 1 قاشق چای خوری آب لیمو
- 4 برش نان کل گندم
- 4 قاشق غذاخوری کره بادام
- 2 تخم مرغ بزرگ
- اسپری روغن زیتون
آماده سازی
- تکه های سیب را با دارچین و آب لیمو مخلوط کنید. حرارت را در مایکروویو به مدت 45 ثانیه تحت پوشش قرار دهید.
- نیمی از نان را به نصف بریزید و نصف قاشق غذاخوری کره بادام را در هر نیمه بریزید.
- تکه های سیب را در بالای کره بادام قرار دهید، سپس نصف نصف نصف نصف نصف نصف نصف نصف نصف را نصف کنید.
- تخم مرغ را داخل کاسهی سیب قرار دهید و آنها را بشویید. ساندویچ چهار سیب را بشکنید، آنها را بگذارید تا دو دقیقه مخلوط تخم مرغ را بپوشانند.
- اسپری نمک بدون چسب با اسپری روغن زیتون و ساندویچ را در آن بیش از حد حرارت متوسط ترتیب دهید. اجازه دهید آنها را در 4 تا 5 دقیقه در هر طرف بپوشانید، تا زمانی که تخم مرغ تنظیم شود.
تغییرات اساسی و جایگزینی
سیب ها یک نوشیدنی شیرین و شکننده برای این دستور العمل هستند، اما احساس رایگان بودن برای استفاده از مورد علاقه خود را! گلابی و موز دو گزینه است که به خوبی کار می کنند. اگر شما از گلابی استفاده می کنید، آنها را مانند سیب می سوزانید و همان مسیر را دنبال می کنید. اگر از موز استفاده میکنید، دارچین و آب لیمو را حذف کنید و آنها را مایکروویو نگذارید، فقط آنها را برش دهید و آنها را بر روی نان بگذارید.
این دستور غذا فقط با کره بادام زمینی یا سایر کره های میوه کار می کند. از مورد علاقه خود استفاده کنید .
نکات آشپزی و خدمت
صبحانه خود را با یکی از این نوشیدنی های گرم لذت ببرید:
- شیر طلایی نارگیل : زردچوبه، ادویه طلایی، خلاقانه با شیر نارگیل برای یک نوشیدنی تازه آشنا شده است.
- کاکائو کیکا تاتا لاته : از آنتی اکسیدان ها در پودر چای سبز مساوی با آنهایی که در پودر کاکائو غیر شیرین استفاده می کنند لذت ببرید.
- 5 ادویه شیرین طلایی شیرین : مخلوط ادویه جات تازه تازه خود را برای استفاده در این دستور شیر شیر طلایی.
- کادمیوم کاکائو داغ : شما فقط نیاز به 4 مواد ساده برای این نوشیدنی.
- چای تند تند تند تند : سس آشپزخانه خود را با طعم های گرم کننده مورد استفاده در این دستور العمل پر کنید.