کم چرب و کم چرب تونل بسته بندی دستور العمل

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 248

چربی 5 گرم

کربوهیدرات - 23 گرم

پروتئین - 27 گرم

مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 10 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1

این که آیا شما به دنبال وزن کودک خود را خاموش و یا اینکه شما فقط علاقه مند به خوردن سالم، این بسته جالب توجه است، لطفا توجه داشته باشید. این با یک سالاد طلای کم کالری و کم چرب شروع می شود و آن را یک ظرف همه کاره می کند.

عناصر

• 1 (6 اینچ) کل گندم بسته بندی شده یا شیرینی زنجفیلی (بخش زیر را در انتخاب یک بسته بندی یا طرقه)
• 3 اونس آب گوجه فرنگی کنسرو شده، خشک شده است
• کرفس 1/2 گوشت گاو
• 1/4 فلفل قرمز و یا به اندازه کافی به 2 قاشق غذا خوری پخته شده
• 1/4 نان فنجان فنجان، ماست ساده یونانی
• 1/4 فنجان برگ تازه اسفناج، شستشو، ساقه و خشک شدن

آماده سازی

1. آب از کنسروی تون 3 اونس را تخلیه کنید و به یک کاسه متوسط ​​انتقال دهید.
2. 1/2 ریش کرفس و 1/4 فلفل قرمز را به یک تاس خرد کنید و با تون اضافه کنید.
3. 1/4 فنجان چربی نعناع، ​​ماست ساده یونانی را به کاسه با ماهی تن، کرفس و فلفل قرمز اضافه کنید.
4. تخم مرغ کل گندم 6 اینچ را روی سطح تمیز قرار دهید.
5. از نظر بصری، فکر کردن به تقسیم بسته بندی خود را به 3 نوار حتی. 1/4 فنجان اسفناج را در نوار میانی قرار دهید، از لبه ها اجتناب کنید.

1. مخلوط سالاد توتون را در بالای اسفناج قرار دهید.
2. برای بسته بندی بسته، لبه ی پایین را حدود 1 اینچ جمع کنید. لبه سمت چپ را بچرخانید و لبه سمت راست را دنبال کنید. سپس آن را از بین ببرید تا پر شدن کاملا بسته شود. به طور خلاصه، شما می توانید تمام بسته بندی را از یک جهت رول کنید و انتهای آن را باز کنید.

نکاتی درباره انتخاب بسته بندی شما یا تورتیلا

نه همه wraps به طور مساوی ایجاد می شود. اطلاعات مربوط به تغذیه در پشت بسته را بررسی کنید. بسته به اندازه بسته بندی یا ترتیل و مواد تشکیل دهنده، آن می تواند از حدود 80 کالری تا 200 بیشتر باشد. سعی کنید با جایی در محدوده وسط، حدود 100 کالری یا بیشتر استفاده کنید.

صحنه های سالم برای بسته بندی طلای شما

میوه های تازه و سبزیجات همیشه یک جفت بزرگ با این بسته بندی طعم کم کالری هستند ، اما اگر بخواهید یک میان وعده شور بخورید، ممکن است از بعضی از گزینه های سالمتری استفاده کنید. من اغلب تراشههای چغندر خودم را تولید میکنم، اما همچنین چیپهای کمتری با کالری / چربی کمتری پیدا کردهاند، مانند چیپسهای سبزیجات و هوموس.