یاد بگیرید چگونه به مدیریت استرس خوردن برای از دست دادن وزن
اگر شما نمی دانید که چگونه با خوردن عاطفی برخورد کنید، رژیم غذایی شما ممکن است شکست بخورد. خوردن احساسی، همچنین خوردن استرس ، می تواند بهترین تلاش برای کاهش وزن خود را خراب کند. اما اگر می توانید یاد بگیرید برای مدیریت استرس خوردن، خود را برای کاهش وزن کوتاه مدت و زندگی عادات غذایی سالم تر تنظیم کنید. گرفتن مسئولیتی در مورد تمایل به مصرف در پاسخ به احساسات می تواند یکی از مهم ترین عوامل در بدن شما باشد.
آیا شما یک نوشیدنی احساسی هستید؟
گاهی اوقات، تمایل به غذا خوردن هیچ ارتباطی با خرابی مزاحم در معده شما ندارد و به شما می گوید که شما باید بخورید. گاهی اوقات شما ممکن است اشتیاق قوی برای غذاهای خاص مانند چاقی، غذاهای راحتی داشته باشید. شما همچنین ممکن است اتفاق بیفتد که این گرایش در طول زمان رخ می دهد زمانی که شما نیز احساسات قوی.
علائم خاصی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند استرس خوردن را شناسایی کنید . اما اگر متوجه شوید که می خورید وقتی که شما مضطرب، غمگین، افسرده یا نگران هستید، احتمالا شما یک نوشیدنی عاطفی هستید. در مواردی مانند این است که شما نیز احتمالا بیش از حد از مصرف بیش از حد کالری یا بیش از حد از آن بی خبر هستید.
چرا گرسنگی احساسی اتفاق می افتد
برای بعضی از افراد، یک رویداد بزرگ یا تغییر زندگی ممکن است موجب خوردن عاطفی شود. به عنوان مثال، اگر شما اخراج یا طلاق می گیرید، ممکن است شروع به خوردن برای استرس آرام کنید. اما برای دیگران، این سبک غذا یک مبارزه دائمی است.
این عادت است که شما در ترافیک در راه کار، زمانی که شما در کار اضطراب، و یا زمانی که شما دشوار در دفتر داشته باشد. تمیز کردن روزانه ساده شما می تواند منجر به عادت ظاهرا غیرقابل پیشگیری از تبدیل شدن به مواد غذایی شود تا همه چیز بهتر شود.
دلایل جدیتری نیز وجود دارد که خوردن عاطفی ممکن است به وجود آید.
به عنوان مثال، overeating می تواند راهی برای مقابله با ترومای کودکی یا سوء استفاده باشد. در این موارد، بهترین روش شما این است که با یک متخصص رفتاری تماس بگیرید، مانند یک کارمند اجتماعی یا روانشناس، که متخصص در درمان اختلالات خوردن یا سوء استفاده از دوران کودکی است.
پس چه اتفاقی می افتد اگر غذای عاطفی را نمی خواهید؟ بدترین بخش در مورد خوردن استرس این است که باعث می شود مشکلات شما زیاد شود. در نهایت، به جای اجتناب از مسائلی که شما با مواد غذایی سر و کار دارید، شما یکی دیگر را به طور کامل ایجاد کرده اید، از جمله افزایش وزن، گناه در مورد غذا خوردن یا بدتر شدن وضعیت سلامتی. سپس استرس و چرخه غذا خوردن دوباره شروع می شود.
پنج مرحله برای جلوگیری از خوردن احساسی
اگر تمایل به خوردن عاطفی دارید، چند تاکتیک وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید تا کنترل عادات غذایی خود را دوباره به دست آورید و در مسیر حرکت کنید.
- شناسایی دلایل شما شروع به نگه داشتن مجله غذا و نوشتن آنچه شما می خورید، چه زمانی و چه در زمان غذا یا میان وعده شما اتفاق می افتد. سپس از این اطلاعات برای یادگیری اینکه چرا شما گرسنه نیستید، از این اطلاعات استفاده کنید.
- تشخیص سیگنال های گرسنگی. تفاوت بین علائم واقعی گرسنگی و گرسنگی احساسی را بیاموزید . وقتی نشانه ها را تشخیص می دهید، زمانی که می بینید خوردن غذای هیجانی شروع می شود، کار ساده تر انجام می شود.
- غذای محدود کننده. خلاص شدن از مواد غذایی که احتمالا به آن مبتلا می شوید. سپس یخچال و فریزر خود را برای غذا خوردن سالم و کاهش وزن تنظیم کنید. آشپزخانه خود را با شیرینی های سالم و مواد تشکیل دهنده برای تهیه غذاهای کم کالری رژیم غذایی پر کنید.
- خوردن غذا را انجام نده خوردن وعده های غذایی تقریبا همیشه سبب خوردن بیش از حد می شود. یک برنامه غذا سالم ایجاد کنید تا هر 4 تا 5 ساعت آن را بخورید تا از علائم گرسنگی واقعی نیز اجتناب کنید.
- ایجاد جایگزین برای خوردن. اگر یک روز دشوار داشته باشید، راه های سالمتری برای استراحت پیدا کنید. اگر متوجه شوید که وقتی خسته می شوید غذا می خورید، راه های طبیعی برای افزایش انرژی خود پیدا کنید. و اگر می خواهید یک موفقیت را جشن بگیرید، روش هایی را انتخاب کنید که به راحتی بدون غذا به شما پاداش بدهید .
در نهایت، اگر لغزش ندهید، تسلیم نشوید. سخت است که خوردن عاطفی را متوقف کنید. هنگامی که سفر می کنید، خودتان را ببخشید و روز بعد شروع کنید. یادگیری از اشتباهات شما و تمرکز بر روی مثبت، راهی طولانی برای اطمینان از موفقیت در کاهش وزن شما خواهد شد.
این مقاله در 30 روزه ما با فهرست موسسه تحقیقات سرطان آمریکا قابل پیشگیری است. کپی خود را برای یادگیری راه های بیشتری برای خوردن هوشمندانه، فعال تر و جلوگیری از سرطان دریافت کنید.