مزایای چای والریا و اثرات جانبی

چای ریشه Valerian ممکن است به خواب شما کمک کند

چای والرین یک نوشیدنی گیاهی است که از ریشه ها و ساقه های زیرزمینی گیاه والری ساخته شده است. مزایای استفاده از نوشیدن چای عبارتند از: بهبود خواب، کاهش استرس، کاهش علائم قاعدگی و حتی کاهش علائم یائسگی. اما تمام مزایای چای والرین با شواهد علمی قوی پشتیبانی نمی شود.

چای والرین چیست؟

اگرچه محصولات چای والری چینی که به صورت تجاری عرضه می شود ممکن است حاوی طیف وسیعی از گیاهان باشد، اما مواد اولیه آن اغلب والری هستند.

گیاه والرانی ( Valeriana officinalis) در آمریکای شمالی و جنوبی رشد می کند اما بومی اروپا و چین است. این گیاه به خاطر بوی مشخصش مشهور است که بسیاری از آنها به عنوان مشابه جوراب های کثیف توصیف می شوند.

Valerian اغلب معجون خواب جادویی نامیده می شود و بر اساس برخی گزارش ها ردیف یک رژلب بدون نسخه در اروپا است. اما هر کسی در والنسیا به شکل چای مصرف نمی کند. برخی از مصرف کنندگان این محصول را به شکل قرص یا کپسول خریداری می کنند.

بسیاری از طعم چای والرین به عنوان چیپس را توصیف می کنند. این گیاه در مناطق مرطوب و گیاهی به خوبی رشد می کند، بنابراین چای دارای کیفیت خاکی است که متمایز است. هر چقدر دیگر چای والرین را بخورید، طعم آن بیشتر شدید خواهد بود.

چگونه چای Valerian را آماده کنید

چای یا قهوه والرین چای ریشه Valerian اغلب در قالب کیسه چای به فروش می رسد، اما شما همچنین می توانید برخی از فروشندگان را که انواع برگ برگ را می فروشند، پیدا کنید. شما چای گیاهی را به عنوان چای سنتی آماده می کنید.

5 مرحله برای آماده سازی چای والریا

• یک کیسه چای والری یا چای حاوی یک قاشق غذاخوری از برگ چای سست در یک تانک قرار دهید. شما همچنین می توانید به سادگی برگ های چای سست در پایین یک فنجان قرار دهید.
• آب گرم به 90-95 درجه سانتیگراد یا 194-205 درجه فارنهایت. اگر شما یک قوری با درجه حرارت کنترل نداشته باشید، آب را به یک جوش بیاورید و سپس به مدت یک دقیقه بگذارید تا دمای کمی را کاهش دهد.

• هشت اونس آب را بر روی کیسه چای، قاشق چای یا برگ چای بریزید.
• اجازه دهید چای برگ تا زمانی که مورد نظر است شسته شود. بعضی از نوشیدنی ها چای سبک تر را ترجیح می دهند، بنابراین یک تنی دو دقیقه ای کافی است. شیب 3-5 دیماه، یک فنجان قهوه قوی تر را می بخشد که جلوه های شدیدتری را به وجود می آورد
• قبل از آشامیدن، از کیسه چای یا ورقه های چسبنده استفاده کنید

کارشناسان چای اغلب توصیه می کنند که چای والرین را با مواد دیگر ترکیب کنید تا «طعم نرمی» را تسکین دهید. شما ممکن است بخواهید شیر یا عسل را اضافه کنید تا طعم را شیرین کنید. بعضی افراد نیز نعناع یا بابونه را اضافه می کنند، اما از آنجایی که این چای ممکن است اثر آرام بخش داشته باشد، ممکن است بخواهید درباره ترکیب آنها احتیاط کنید.

مزایای بهداشت چای Valerian

مزایای استفاده از چای والرین به طور گسترده ای مورد تایید خواص افزایش خواب است. طبق آمار پایگاه طبی طبیعی مرکز تحقیقات طبی، برخی شواهد نشان می دهد که مصرف والری ها می تواند زمان لازم برای خوابیدن را کاهش دهد و همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. اما بیشتر مطالعات بر روی والری در شکل قرص یا کپسول انجام می شود، نه به طور خاص در مورد چای که احتمالا باعث ایجاد غلظت بالایی از والری ها می شود.

برخی معتقدند که چای والرین ممکن است اضطراب یا استرس روانی را کاهش دهد، اما مطالعات علمی شواهد مستمر برای حمایت از این مزیت ارائه نکرده است.

مطالعات آزمایشگاهی محدود نشان داده است که والرین ممکن است به کاهش درد ناشی از کمردرد قاعدگی کمک کند و دو مطالعه نشان داده است که والرین ممکن است باعث ایجاد گرگرفتگی و بیخوابی در زنان یائسه شود، طبق گزارش مرکز سرطان Memorial Sloan Kettering.

اثرات جانبی چای والریا

از آنجایی که چای والرین دارای خواص آرامبخش است، این نوشیدنی را برای ترکیب این نوشیدنی با نوشیدنی های الکلی و یا قرص های دیگر یا داروهایی که موجب آرامش خواب یا آرامش می شود، هوشمند نیست.

در بعضی افراد، والرین می تواند عوارض جانبی مانند سردرد، مشکلات معده، مبهم، ناراحتی، اختلالات قلب و حتی بی خوابی ایجاد کند. اگر والریان را به خواب بیاورید ممکن است که روز بعد روزهای تلخ را احساس کنید.

اگر مصرف داروی مورد استفاده برای درمان اضطراب، بی خوابی، تشنج و یا سایر اختلالات روانپزشکی را مصرف نکنید، باید چای والرین را نوش جان کنید و یا والری چای بخورید. والری ممکن است با این دارو یا سایر داروها تداخل داشته باشد، بنابراین همیشه قبل از استفاده از این یا هر نوع گیاهی، با پزشک خود صحبت کنید.

> منابع:

> والریان مرکز تحقیقات درمانی. بانک اطلاعات طبی. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food،-herbs-supplements/professional.aspx؟productid=870

> والریان Memorial Sloan Kettering Integrative Medicine درباره گیاهان، گیاهان دارویی و سایر محصولات. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian

> والریان مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه. https://nccih.nih.gov/health/valerian