تمرین هایی که اندام را از خط میانی دور می کنند
به چه معنا است که تمرینات ربودن، و چگونه آنها به عضلات و تناسب اندام شما کمک می کنند؟ اصطلاح آدم ربایی به معنی حرکت اندام دور از خط میانی بدن است. حرکت مخالف آن adduction است که حرکت یک اندام به سمت خط میانی بدن است.
مثال ساده این است که دست های خود را از طرف شما بردارید. از آنجایی که آن را از میان خطی بدن خود حرکت می دهید، این حرکت ربایی است.
هنگامی که بازوهای خود را به طرفهایتان می رانید، این ادوات است.
این دو اصطلاح زمانی که شما آنها را می گویند بسیار شبیه به نظر می رسند و املای خود را اشتباه می گیرند. شما می توانید از معنای دیگر ربوده شدن به خاطر بیاورید، زیرا ربودن یا ربودن آن ممکن است.
عضلات که باعث آزار و اذیت می شوند، آدم ربایی ها نامیده می شوند و عضلات تولید کننده adduction نامیده می شوند. بعضی از عضلات شامل اصطلاحاتی هستند که در نام آناتومی نامیده می شوند، مانند رحم مچ دست، انگشت شست، اما اکثر ربایندگان مانند gluetyus maximus و deltoid نیستند.
تمرینات ربودن
ربودن چیزی است که بدن شما در تمام طول روز است. این حرکات عبارتند از ارتقاء بازوها به سمت خود، چرخش مچ دست خود را به طوری که کف دست خود را به سمت جلو و انگشت شست به سمت بیرونی، لگد زدن پای خود را به سمت، حرکت زانو خود را از هم جدا، و گسترش انگشتان دست و انگشتان دست خود را.
تمرینات ربودن می تواند بخشی از روال تمرین شما باشد.
این حرکات در این تمرینات شامل می شوند:
- مرحله بلند کردن یک بالشتک بلند : بلند کردن دمبل با بازوهای خود را به طور مستقیم از طرف شما هدف قرار دادن عضلات دلتای با حرکت شلاق ابله.
- لبه بالایی لبه بالایی : آرنج خود را در 90 درجه خم می شود، نگه داشتن دمبل در مقابل شما. شما برای رفع سلاح های کمربند خود از شانه استفاده می کنید، بنابراین دمبل ها به موازات کف، اما هنوز هم در ارتفاع شانه هستند.
- پا بلند کردن پای : پا را از پشت به بیرون می توانید رباط های راننده خود را کار کنید. شما می توانید آن را با گروه مقاومت انجام دهید. انجام این کار نیز می تواند به شما در تعادل خود کمک کند، اما می توانید آن را نیز انجام دهید. تنوع دیگری نیز وجود دارد: پوسیدگی بیش از حد پا ، اضافه کردن حتی بیشتر از یک چالش زمانی که شما گلو را به جلو خود را خم شدن و سپس انجام آسان پا.
- بیرونی صندلی نشسته: در صندلی نشسته است، شما از یک رشته مقاومت در اطراف ران خود استفاده می کنید و یک پا را حرکت می دهید همانند یک گام جانبی.
- استراحت در کنار : با یک گام سمت چپ به عقب برگردید.
با استفاده از تمرینات ربودن در برنامه آموزشی خود
هر جنبشی که می توانید انجام دهید، می تواند به عنوان جلو یا عقب توضیح داده شود، حرکت می کند و یا نزدیکتر می شود، در حالیکه در یک هواپیما با یک هواپیما مخالف است. دانستن حرکات پایه بدن شما، از جمله ربوده شدن، به شما بینش بیشتری را در مورد بدن و تمرین شما می دهد. شما همیشه می خواهید یک تمرین کامل با تمرینات که هر عضله، هر حرکت و هر سطح حرکت را هدف قرار دهد.
هنگامی که شما می دانید که این جنبش ها چه هستند، شما قادر به اطمینان از اینکه شما بدن خود را از طریق هر حرکت می گیرید، به طوری که آن را قوی و مناسب هر چه که شما در حال حرکت در اطراف هر روز. و این همان جوهر تمرین کاربردی است .