انواع مختلف اسکات در ورزشگاه

بر خلاف روال شما

چرت زدن احتمالا بهترین تمرینات تمام بدن، ترکیب برای رشد عضلات و قدرت در بدن پایین است. چوبه دار عضلات جلوی پا و لگن را عمدتا توسعه می دهد، اما موقعیت های مختلف پا و عمق چرت زدن می تواند به دیگر عضلات پا کمک کند، مانند همسترینگ در پشت عقب و adductors و gracilis در داخل از پاها بالا

همیشه در هنگام نشستن (یا تمرینات دیگر وزنه برداری) همیشه فرم و ایمنی خوب را رعایت کنید.

اسکات ها را می توان با هالتر، دمبل، ماشین اسمیت، کتبله ها، صفحات و با موقعیت های مختلف پا، با یک یا دو پا، به زمین یا نیمه راه، تنها با وزن بدن و با طرح های مختلف برای مجموعه ها و تکرار انجام می شود.

بارباک پشت اسکات

این استاندارد اسکیت بزرگ نوار است. شما یک هالتر و وزن را روی عضلات تراپزی در پشت گردن قرار می دهید. شما می توانید الاغ به زمین (ATG) یا نزدیک به اندازه کافی، یا نیمه راه. تکنیک خوب ضروری است.

باربری صندلی اسکات

هالتر همان، اما در جلوی قفسه سینه قرار می گیرد، و گاهی اوقات با عبور از دست برای نگه داشتن نوار در محل.

به دلیل مسائل مربوط به تعادل، اکثر مردم این را سخت تر از اسکات عقب با وزن سنگین می دانند.

اسکوت دندانه دار

دمبل ها را می توان در موقعیت های مختلف نگه داشت - بر روی شانه ها، آویزان در طرف یا سینه.

تقسیم اسکات

این روزها تقسیم ساقط ها کمی از مد نیست، اما آنها از تغییر افقی استاندارد به خوبی تغییر می کنند.

یک پا به جلو، یک پا به عقب، همانطور که شما با یک شلوار جین، فقط تا آنجا که بین قرار دادن پا است. شما می توانید این کار را با هالتر استاندارد به عقب نشسته - و یا با هر ترکیبی از دمبل ، kettlebells، و غیره از انتخاب شما.

لنگ وزن

پا ها وسیع تر و تقسیم می شوند، اما بدن پایین تر تمرین مشابهی را برای اسکات کلاسیک می کند. این تمرین نیاز به جلو رفتن دارد. در تکه تکه ای بالای پاها ایستاده است.

اسکات هک

اسکیت هک یکی دیگر از ورزش ها است که به نظر می رسد از مد نیست، و یا شاید آنها محبوبیت منطقه ای. شما می توانید از ماشین هات کرک یا هالتر پشت پاها استفاده کنید.

تک اسکیت اسکات (تپانچه)

اسکیت یک پا یک ورزش پیشرفته است که نیاز به قدرت و تعادل دارد، هرچند شما می توانید با استفاده از گوی های مختلف برای کمک به تعادل استفاده کنید. به عنوان مثال، با یک تکه تکه تکه تکه تکه کردن، پای عقب را روی نیمکت بگذارید در حالی که روی پای جلو نشسته اید. اسکات یک پایه بدون کمک اغلب اسکیت تپانچه نامیده می شود.

اسکات ایستاده گسترده

اغلب به دلیل قرار دادن پایه گسترده ای به سمت موضع Sumo می گویند، همچنین نشسته های گسترده ای نیز عضلات داخل ران مانند گراسیلیس و مادون قرمزی را فعال می کند.

اسمیت ماشین اسکات

ماشین اسمیت (یک قفسه قاب برای وزن) یک قطعه استاندارد در بسیاری از ورزشگاه های مدرن است.

شما می توانید ماشین اسمیت را برای انجام عقب نشسته های جلو با پشتیبانی کمی اضافی و ایمنی ایجاد کنید. با این حال، محدوده وسیعی از حرکات محدود کردن رشد عضلات در مقایسه با یک نشست آزاد است.

نقاط مختصات به یادداشت