حرکتی که قدرت، قدرت و هماهنگی را ایجاد می کند
اضافه کردن اسکات یک پا به برنامه آموزشی شما یکی از بهترین راه های ایجاد قدرت، تعادل و هماهنگی و کاهش درد زانو دونده یا سندرم درد پاتلوفمورال است. این تمرین ثبات و قدرت هسته ای را ایجاد می کند ، همچنین از آسیب و بهبود عملکرد جلوگیری می کند.
اسکیت یک پا نوعی از ورزش است که شما باید به آرامی شروع کنید.
ممکن است متوجه شوید که شما نمیتوانید بدن خود را کنترل کنید، مچ پا شما شروع به تکان دادن، زانو و چرخش بدن شما می کند. شما ممکن است تعادل خود را پیدا کنید نه آنچه که شما فکر می کنید. با گذشت زمان، شما قادر به انجام یک پیاده روی یک پا با فضل و سهولت هستید.
خوب است اگر شما در حال مبارزه هستید. در واقع، بسیاری از مردم انجام می دهند. اکثر مردم در ابتدا با پیاده روی یک پا تلاش می کنند. در صورتی که این مورد باشد، با یک تعادل در یک پا شروع کنید تا بتوانید 30 ثانیه در یک پا ایستاده باشید. با شروع این ورزش، شما شروع به رشد ماهیچه های ثبات دهنده کوچکتر خواهید کرد. شما متوجه خواهید شد که تعادل خود را تا حد زیادی بهبود می بخشد.
چگونه یک اسکات یک پا را انجام دهیم
در صورت امکان، این تمرین را در مقابل یک آینه انجام دهید تا بتوانید فرم خوب را حفظ کنید. با گذشت زمان، شما می توانید آینه را پشت سر بگذارید.
- پای خود را روی یک پا قرار دهید و پای خود را به سمت راست بکشید و زانو کمی خم شود. وزن خود را بر روی توپ از پای خود نگه دارید.
- بدن بالایی خود را با سر خود رو به جلو صاف کنید. لگن خود را پایین بیاورید و تیغه شانه خود را بچرخانید. شانه های خود را نزنید
- نگه داشتن زانوی بر روی توپ از پایه تمرکز، به سمت پایین نشسته پایین. با اسکله کم عمق شروع کنید و راه خود را به زمین نزدیکتر کنید.
- تکرار سه مجموعه 10 اسکات در هر پا.
هنگامی که قدرت، هماهنگی و تعادلتان را توسعه می دهید، برای اضافه کردن وزن دست یا نگه داشتن یک توپ پزشکی برای ایجاد قدرت بیشتر احساس راحتی کنید. با گذشت زمان، در نظر بگیرید که چرت زدن در یک سطح ناپایدار یا کوچکتر مانند تارپولین کوتاه یا پرتو تعادل انجام شود.
مزایای انجام اسکات
اسکیت یک پا به نظر می رسد یک تمرین اولیه است، اما انجام آن آسان نیست. این نتایج چندگانه را ارائه می دهد و کل بدن را فقط با استفاده از وزن بدن به تنهایی انجام می دهد. هیچ تجهیزات لازم نیست، و این نوع از ورزش است که شما می توانید در هر زمان و هر کجا انجام دهید. چابک کردن اسکات ها به حالت معمولی شما، چهارچوب های خود، همسترینگ ها، و شکاف های قوی را حفظ خواهد کرد. این نیز یک تمرین هسته واقعا موثر است، زیرا آن را از لحاظ استقرار و حمایت بسیار مورد نیاز است.
پیاده روی یک پایه یا هر چرت زدن برای آن ماده یک راه موثر برای پا کردن و پرتودن است، تقویت عضلات اصلی و افزایش انعطاف پذیری. این ورزش ایده آل برای ورزشکاران تمام ورزش ها و سطوح مهارت است، اما برای دونده ها مخصوصا مفید است. ساقه تک پا، همان عضلات مورد استفاده را برای اجرای کار می کند: کمر، همسترینگ، چهارگوشه، حداکثر گلوته و گوساله.