یوگا پیشرفته

ما در مورد یوگا پیشرفته صحبت میکنیم؟ این می تواند به معنای توانایی انجام پیچیده تر باشد، اما همچنین می تواند به معنای داشتن تجربه باشد تا تصمیم بگیرد که این افراد برای شما مناسب نیستند. داشتن شناختی جسمی در یوگا شما را بهتر نمی کند. برخی از افراد می توانند پای خود را در اولین کلاس یوگا خود قرار دهند. دیگران ممکن است سالها تمرین کنند و هرگز چنین چیزی را تحمل نکنند.

آنها ممکن است مجبور باشند با ایده آزاد شدن وابستگی خود به این جنبه یا هرگونه تحریک، راحت باشند.

اگر ما قبول کنیم که مقوله ها مهم نیستند، آیا همه ما فقط باید بر روی پشتمان قرار بگیریم و بجای تلاش برای انجام یوگا آسان، عمیقا نفس بکشیم؟ این یک عمل کاملا معتبر است اگر این چیزی است که باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید، اما بارها و بارها احساس حرکت بهتر را می کنید. ما استرس و تنش را از دست می دهیم؛ ما قدرت و انعطاف پذیری را برای کمک به ما برای حفظ سلامتی و جلوگیری از درد ایجاد می کنیم. ما بدن خود را به چالش می کشد تا کارهایی را که دشوار است انجام دهیم زیرا احساس می کنیم که به چالش می رویم. اگر ما موفق شویم، به چیز بعدی حرکت می کنیم، و اگر شکست بخوریم، می توانیم بدانیم که چگونه با آن خوب باشد، کشف کنیم که این فرآیند به عنوان محصول ارزشمند است. ما یاد می گیریم که عمیقا نفس بکشی، هنگام دروغ گفتن بر روی پشت و هنگام ایستادن روی سرمان . این هدف از تمرین پیشرفته آسانا است.

پیش بینی های پیشرفته

تمرین طولانی مدت همه چیز در مورد پالایش اولیه حتی پایه های اولیه است.

همانطور که آگاهی بدن شما بهبود می یابد، هماهنگی می شود سنگین خود را. به عنوان یوگای با تجربه، شما می توانید به هر کلاس بروید و آن را به عنوان چالش به عنوان شما می خواهید با تنظیم در بدن خود را در سطح داخلی عمیق و کار بر روی جزئیات دقیقه هر یک از مطرح است.

هنگامی که شما به طور مرتب در طول زمان آسان می کنید، قوی تر و انعطاف پذیر تر می شوید، ظاهری که به طور فزاینده ای به چالش می کشد، قابل دسترس تر می شود.

این بسیار سرگرم کننده است برای کشف اینکه بدن شما قادر به انجام کارهایی است که هرگز فکر نکردید امکان پذیر است. با این حال، مهم نیست که در نتیجه این آزمایش یوگا باقی بماند. شما نمی خواهید پیدا کنید که خودتان ارزش خود را از توانایی خود برای دستیابی به دست و یا واکنش دیگران نسبت به توانایی شما برای انجام تمرینات دستی می گیرید.

مقررات پیشرفته شامل عقب ماندگی های شدید (به عنوان مثال چرخ ها )، انحراف (مانند پایه ساعد ) و تعادل دست ، اغلب به روش پیچیده ( عقرب ، هر کسی) ترکیب شده است. تعادل و تعادل پایدار مانند پرنده بهشت نیز در ترکیب قرار دارد. هنگامی که آماده هستیم برای پیشرفت های مختلف، بسیار متفاوت است. این بستگی به مدت زمان و چگونگی تمرین شما به طور منظم دارد، اما همچنین مواردی مانند انعطاف پذیری طبیعی و چند سال آموزش رقص قبل از شروع یوگا.

در یوگا Ashtanga شما باید قبل از رفتن به بعدی، در هر موقعیتی در توالی مشخصی مهارت داشته باشید. این در بسیاری از انواع دیگر یوگا درست نیست ، بنابراین غیر معمول نیست که در کلاس های متوسط ​​کلاسهای دشوار را پیدا کنید. ذاتا بد نیست که شروع به کار با ظاهر پیشرفته کنید، اما شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که چیزها را خیلی زیاد فشار ندهید و به خصوص با بعضی از موقعیت های خطرناک مجروح شوید .

اگر شما اتفاق می افتد در طرف بیش از حد انعطاف پذیر از طیف، شما مجموعه ای از چالش های خود را. اگرچه وسوسه است که هر موقعیتی را به حداکثر گسترش آن برساند، بهتر است که با رفتن به همان اندازه که عمیق نیست، بهتر عمل کنید. به طور مداوم بیش از حد کشش غیرمستقیم به این دلیل است که منجر به جراحات که دشوار است برای بهبود است. ایده این است که راه میانجی را پیدا کنید تا مطمئن شوید که انعطاف پذیری شما در هر موقعیتی کنترل می شود به طوری که به یک مسئولیت تبدیل نشود.

ایجاد یک تمرین خانگی

با تمرین بالغ گزینه ای برای کشف انجام یوگا در منزل در سطح عمیق می آید. شما همچنین می توانید این را پیدا کنید که روش خانه بهترین راه برای راحتی با مشکل است.

اگر چه پیشرفت ها می توانند و در کلاس اتفاق می افتند، شما هرگز نمی توانید مطمئن شوید که معلم شامل این می شود که شما در حال کار هستید یا خیر. پیشرفت از طریق تلاش های سازگار انجام می شود، که شما می توانید از طریق تمرین خانه انجام دهید.

گفتم، تمرین خانه برای همه نیست و نباید به عنوان علامت برتری یوگا استفاده شود. تمرین مبتنی بر استودیو همچنان یک راه قانونی برای انجام یوگا است ، مهم نیست که چقدر این مدت بوده اید. حمایت اجتماعی که از یک رابطه بلندمدت با یک استودیو یوگا دریافت می کنید نباید کم ارزش شود. بسیاری از مردم برای انجام بهترین کارهای خانه و استودیو برای هر دو جهان، ترکیب می شوند.

دنباله های پیشرفته برای تمرین خانگی

قرار دادن در کنار یکدیگر برای تمرین خانه یک مهارت است که همراه با تجربه و از طریق اعتماد به حرکات بصری شماست. اگر شما گیر کرده باشید، شروع به حرکات گرم و صلح خورشید اولیه کنید تا خودتان را حرکت دهید. از آنجا، یک یا چند مورد زیر را امتحان کنید:

تبدیل شدن به یک معلم یوگا

بسیاری از دانش آموزان پیشرفته یوگا درباره آموزش برای تبدیل شدن به مربیان یوگا فکر می کنند. بسیاری از دلایل برای انجام دوره یوگا (YTT) وجود دارد، اما یک راه سریع برای شهرت و ثروت یکی از آنها نیست. هر کسی که از آموزش یوگا زندگی می کند این کار را با بسیاری از مشکلات انجام می دهد، معمولا در مکان های مختلف آموزش می دهد و هر چه می توانند برای پر کردن کلاس های خود انجام دهند. طبق بررسی سال 2016 یوگا در آمریکا، تنها 29 درصد از معلمان یوگا گزارش می دهند که آموزش منبع اصلی درآمد آنهاست. با این حال، دلایل زیادی برای انجام YTT حتی از شما علاقه مند به تدریس وجود دارد. این یک روش فوق العاده برای تمرین و یکی از معدود فرصت هایی است که برای یادگیری بیشتر در مورد آناتومی یوگا و فلسفه در یک محیط گروهی، که از مزایای اضافه شدن شما به جامعه ای از دوستداران یوگا دیگر است، بهره می برد.

مراقبه

ممکن است شنیده باشید که گفته شده است که تمرین فیزیکی یوگا در اصل برای باز کردن بدن به منظور نشستن برای مراقبه طولانی راحت تر است. با شروع تمرین مدیتیشن خود این نظریه را آزمایش کنید. یوگا آسانا گاهی اوقات مدیتیشن در حال حرکت است. تمرکز بر روی بدن یک راه عالی برای از بین بردن سر شما است. هنگامی که شما طعم و مزه آنچه را که احساس می کنید، سعی کنید آن را در حالی که بدن خود را هنوز هم.

ماندن انگیزه

همانطور که با هر فعالیتی که برای مدت طولانی انجام می دهید، شور و شوق شما برای یوگا از زمان به زمان می تواند از بین برود. گاهی اوقات شما باید یک استراحت داشته باشید، چه از نظر آسیب، وظایف خانوادگی، کار و یا سفر. این کاملا طبیعی است و هیچ دلیلی برای فکر کردن به آن وجود ندارد که برای شما و یوگا برای همیشه طول بکشد. یوگا یک عمل بسیار عفو است آن را هنوز هم وجود دارد، زمانی که شما آماده بازگشت است. این نکات برای راه اندازی مجدد تمرین شما به شما کمک خواهد کرد که دوباره به آن بازگردید.

اگر هیچ دلیل بزرگی برای توقف فعالیت یوگا وجود نداشته باشد، اما احساس ناامیدی یا خسته شدن می کنید؟ تغییر روال خود را با کلاس های مختلف و یا با تلاش یک سبک جدید یوگا می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. شما همچنین می توانید بررسی کنید که آیا شما به هر عادت بد یوگا بدل شده اید . چیزهایی مانند گفتار منفی و رقابت با همسایه شما در ماته بعدی می تواند تمام لذت را از رفتن به یوگا بگیرد. آگاهی از این رفتارها اولین گام برای اصلاح نگرش شما است.

یوگا افسانه متلاشی شدن

هرچه بیشتر یوگا را انجام دهید، احتمالا بیشتر متوجه شده اید که برخی از چیزهایی که معلمان یوگا در مورد فعالیت های معروف ما می گویند، واقعا حساس نیستند. به عنوان مثال، اسطوره یوگا آسانا که امروزه در آن انجام می شود، شباهتی به آنچه که 5000 سال پیش یوگا نامیده می شود، دارد. بیشتر در مورد تاریخ اخیر یوگا برای درک روشنی از جایی که ما از آن آمده ایم بیشتر بدانید. شما همچنین ممکن است سوالاتی را مطرح کنید که در آن برخی از حداکثر مکرر تکراری در مورد مزایای فیزیکی یوگا آناتومیک معنی دارند (پاسخ کوتاه، نه). امی متیوز، متخصص آناتومی یوگا، برخی از افسانه های تشریحی را برای ما روشن کرد تا همه چیز را روشن کند.

کلمه ای از

پوشش های مجلات یوگا و غنی از عکس های یوگا در رسانه های اجتماعی یک نسخه از آنچه یوگا پیشرفته به نظر می رسد را ارائه می دهد. اما اگر با هر کسی که بیش از چند سال است در این باره صحبت کنید، آنها به شما خواهند گفت که آکروباتیک نگرانی نیست. پیشرفته ترین روش ها می تواند تقریبا پس از آسانا باشد. یوگا در مورد آزاد کردن خودتان از پیوستهای است که شما را پایین می آورد. این بسیار شامل پیوستهای به یوگا است.

> منبع:

> مجله یوگا و اتحاد یوگا. 2016 یوگا در آمریکا مطالعه http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/