یوگا پیشرفته کتابخانه

آیا آماده برای مقابله با برخی از پیشرفت های یوگا پیشرفته هستید؟ اگر دستتان را به سمت بازوهای بازو، بازوها و عقبهای پایه ببرید، می توانید شروع به کار در بعضی از موارد زیر کنید. به یاد داشته باشید که آنچه باعث می شود این پیشرفت های پیشرفته این است که آنها نیاز به مقدار زیادی از قدرت و انعطاف پذیری - هر دو چیز شما را از انجام بسیاری از یوگا در طول یک دوره طولانی.

در این زمان، شما احتمالا یک ایده خوب از آنچه که به نظر می رسد برای شما آسان است و که بیشتر به چالش کشیدن.

سعی کنید از ذهنیت چک لیست جلوگیری کنید - وقتی که شما به انتهای لیست خود می رسید، پاداش (روشنگر بودن) وجود خواهد داشت. همیشه وجود دارد که برخی از پالایش و یا تغییرات در موقعیت یوگا فیزیکی وجود دارد، بنابراین واقعا هیچ وقت پایان چیزی است که شما می توانید یاد بگیرند.

چهره ایستاده

همجوشی پیچیده ای از اقدامات مختلف باعث می شود که چالش برانگیزترین موقعیت های ایستاده ای باشد. پوزیشن های زیر نیازمند داشتن یک پا در حالی است که یک چیز دیگر را دشوار می کند، مثل خم شدن یا چرخش عمیق.

پرنده بهشت ممکن است در ابتدا به نظر شما غیرممکن باشد، اما اگر شما آن را به عنوان یک سری از مانورهای قابل دستیابی تجسم کنید، بعدا خواهید دید. قبل از تلاش پرنده بهشت، اطمینان حاصل کنید که می توانید یک زاویه ی زاویه ی جانبی ایجاد کنید . پرنده بهشت ​​پا و هسته خود را تقویت می کند در حالی که تعادل خود را بهبود می بخشد.

در ضمن، اگر شما در حال تلاش برای تقویت مچ پا و ران و حتی کمک به هضم خود را در حالی که بهبود تعادل خود را، شما باید سعی کنید نیمه ماه پوزش - Parivrtta Ardha Chandrasana . این امر برای رسیدن به چالش بسیار سخت است و احتمالا به یک بلوک زیر دست خود نیاز دارید، مخصوصا در ابتدا.

پشت سر هم

این ها شدید ترین عقب اند، که بعضی از آنها به بالا رفتن سر شما به کف پا کمک می کند.

Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana با دست های خود در مچ پا شما (در نسخه Ashtanga) و یا بر روی ران خود انجام می شود. اگر شما در یک شتر قرار دارید، ممکن است بخواهید نسخه Ashtanga را امتحان کنید.

اگر شما از طریق آمادگی کبوتر و پری دریایی پدیدار شده اید ، آماده هستیم برای یک کت کوتاه کوتوله یک پا - Eka Pada Rajakapotasana ، که چندین سال است تمرینکنندگان یوگا را می پذیرد، به دلیل وابستگی آن به انعطاف پذیری در ناحیه کمر، شانه ها ، و بازگشت.

چرخش پوزش - Urdhva Dhanurasana مانند دیگر اعضای بدن، تمرین و انعطاف پذیری کمتری دارد . شما ممکن است بخواهید یک شریک را برای کمک و یا تلاش برای قرار دادن در دیوار چند بار بار اول.

صندلی نشسته

این ملاقات ها شامل تقسیمات است، پای خود را پشت سر خود قرار می دهد ... انواع مختلفی از چیزهایی که به همسترینگ بسیار باز بستگی دارند.

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana یکی از این موارد است که نیاز به همسترینگ بسیار باز و به علاوه شانه دارد. با این حال، شما می توانید این را با زانو کمر تمرین، تا زمانی که شما قادر به پا به راست به طور کامل.

اگر شما می توانید تقسیم انجام دهید مانند آنها در ژیمناستیک و cheerleading انجام می شود، میمون مطرح - Hanumanasana مطرح است برای شما.

با این حال، فرض نکنید که دقیقا همان چیزی است که در این ورزشها وجود دارد - این کاملا متفاوت است.

تعادل بازو

مانند ایستاده های پیشرفته، بازوهای بازو پیشرفته معمولا در مورد توانایی انجام همزمان ترکیبی از مانور های دروغین هستند. در این مورد، این بدین معنی است که با قرار دادن دست های خود در حال هماهنگی با پاهای شما عمل می کند. خبر خوب این است که هنگامی که بخشی از سلاح ها را می گیرید، تغییرات پاها اغلب (نسبتا) به راحتی می آیند.

سنجاقک ظاهر بسیار دشوار است، بنابراین انتظار نداشته باشید که آن را به سرعت انجام دهید. با این حال، تمرین یوگا باید در نهایت شما را بدست آورد. همانطور که برای Firefly Pose - Tittibhasana می گذرد ، هر چند که در ابتدا تلاش برای Firefly، مزیت این است که اگر شما تعادل خود را از دست بدهید، در صورت لزوم به سمت خود می روید.

برای رسیدن به Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana ، ابتدا باید کلاغ (برای روش تعادل) و کبوتر (برای انعطاف پذیری لگن). برخی از افراد Side Crow Pose را پیدا می کنند - Parsva Bakasana آسان تر از کلاغ انجام می شود از آنجایی که آن کمی پایدار است.

درگیری ها

این inversions اغلب در کلاس های متوسط ​​با استفاده از دیوار به عنوان یک prop. حرکت بعدی این دور از دیوار، مرحله بعدی است.

برای پایه سینه - Pincha Mayurasana ، هنگامی که شما می توانید بر روی دیوار انجام، شما باید شروع به درگیر شدن هسته خود را به حرکت به دور از دیوار. همین امر برای Handstand - Adho Mukha Vrksasana است ، جایی که هنگامی که شما بر روی دیوار تسلط دارید، شروع به حرکت پاشنه خود را از دیوار در حالی که حفظ تعادل خود را. و برای Scorpion Pose - Vschikasana ، شما نیاز به ایستادن ساعد دارید.