آیا می خواهید قدرت پا و تعادل عضلانی خود را با یوگا بهبود دهید؟ مقررات ایستاده برای راه رفتن است. برای قوی تر شدن، سعی کنید بارهای نگهداری خود را برای هر یک از این موارد افزایش دهید. با سه تا پنج نفس شروع کنید و از آنجا کار کنید. ما اغلب به سرعت از طریق این دسته ها در یک کلاس جریان حرکت می کنیم، اما نگه داشتن آنها برای مدت طولانی اثر متفاوتی دارد. ران را در تمام طول نگه دارید و قرص های زانو را بالا ببرید.
پاهای شما ممکن است در ابتدا لرزش، اما خوب است. تعادل ایستا یک راه خوب برای تمرکز بر قدرت پای است، بلکه هسته را نیز در بر می گیرد.
مبتدیان
سگ آبی رو به پایین - Adho Mukha Svanasana
Downdog اغلب به عنوان حالت استراحت نامیده می شود، اما بقیه واقعا برای بازوهای شما است. آگاهانه وزن خود را به پاهای خود، که معمولا گروه قوی تر عضلانی است، به شما نشان می دهد، وزن خود را از دست می دهید. بنابراین مطمئن شوید که بالا بردن باسن خود و پاشنه پا به سمت کف در این حالت قرار دارد.
Extended Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
اغلب تاکید بر موقعیت بازو در این حالت وجود دارد، اما مهم نیست که آیا ساعد دست خود را بر روی ران خود ببندید یا دست خود را به کف تمام کنید تا زمانی که در زانو مقابل خود قرار بگیرید. تمرکز بر رانندگی خود را به موازات زمین با زانو بر روی مچ پا و اجازه دهید دست سقوط در جایی که ممکن است.
کوه پوز - تاداسانا
حتی اگر ساده تر از مواضع ایستاده باشید، می توانید تمرین را در صورت لزوم انجام دهید.
برای پاها، این به معنی گسترش انگشتان پا و رسم بر روی عضلات ران است. ران ها یک چرخش داخلی داخلی دارند که به نوبه خود باعث گسترش استخوان های نشسته می شود.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
باز هم، همه چیز در مورد نگه داشتن عضلات شما در این حالت فعال است، especialtt ران نقاط کشیده شده زانو.
یک میکروبند در زانوی جلو مشترک شما را در دراز مدت ذخیره می کند، به ویژه اگر شما مستعد ابتلا به فشار خون هستید.
ارتش دست ها مطرح می شود - اردشا هشتانا
ادامه تعامل و هماهنگی که در کوهستان ایجاد کردید (بالا).
ایستادن به جلو Bend - Uttanasana
یکی دیگر از اینهاست که ما اغلب آن را انجام می دهیم که به راحتی می توان سطح را به جای آن که در هر زمان با آن در تماس باشد، آسان می کند. برای تقویت خم شدن به جلو، اجازه دهید چرخش شما از لگن به جای عقب پایین بیرون می آید.
ایستادن رو به جلو Bend - Prasarita Padottanasana
شبیه به uttanasana، اما با پا از هم جدا. اگر چه اغلب به این فکر می شود که "هدف" این امر این است که سر شما را روی زمین بیاورد، اما واقعا در مورد آن نیست. در حقیقت، اغلب دانشجویان می بینند که دانشجویان موضع واقعا گسترده ای دارند تا بتوانند سرشان را به طبقه پایین بیاورند. من توصیه می کنم که پا را از عرض 3.5 فوت (عرض و قد) نداشته باشم (زیرا بسته به قد شما از آن استفاده کنید).
درخت پوز - Vrksasana
اولین انعطاف پذیری، بیشترین تاثیر را بر عهده دارد. در جایی که پای خود را در جای پای خود قرار دهید، تماشا کنید. برای بالا یا پایین زانو بروید، از اجتناب از مفصل خودداری کنید. شما ممکن است بیهوده و خوب باشید.
مثلث پوز - Trikonasana
همانطور که در پازارتیتا پانتاوناسانا (بالا)، سعی نکنید پاهایش را گسترده تر کنید تا دست خود را به کف نزدیک تر کنید.
جنبش واقعا در مورد آن نیست. این در مورد ایجاد یک پایه ثابت در پاها است که به شما اجازه می دهد قفسه سینه را به طور کامل باز کنید.
جنگجو I - Virabhadrasana I
جنگجو ظاهر یک مکان عالی برای شروع دنباله ای از ایستاده است . در جنگجو من، باسن جلو صورت. سعی کنید پاهای خود را نسبت به دو طرف از جنس ما جدا کنید اگر احساس می کنید سخت است که پای پا را روی پای عقب رو به جلو قرار دهید.
جنگجو II - Virabhadrasana دوم
جنگجو Ii اغلب در پاشنه جنگجو I، اما نیاز به باز کردن باسن به سمت مات. عمیق در زانو جلو حرکت کنید تا عضلات ران را کار کنید.
حد واسط
صندلی بی دست و پا - Utkatasana
برای تمرکز بر روی پاها، همه چیز در مورد چقدر کم می تواند شما را انجام دهد و چه مدت می توانید آن را نگه دارید. من این را درک می کنم که ران را با هم فشار دهیم و پاها را به عنوان یک واحد در نظر بگیریم. تنفس Ujjayi نیز بسیار مهم است.
عقاب پوز - گوروداسانا
عقاب می تواند از utkatasana (فقط بالا) پیروی کند، زیرا پاهای شما در حال حاضر در موقعیت خمیدگی لازم هستند. چرخش پاهای شما و متعادل سازی باعث می شود این را به یک تقویت کننده هسته نیز بیش از حد.
نیمی از ماه مطرح می شود - آردا چاندرسانا
شانس دیگری برای کار بر روی قدرت و متعادل کردن پا. سینه بلند باید به همان اندازه که پای راست ایستاده است، بماند.
شاه رقصنده پوز - ناتارهااسانا
ادامه کار در قسمت درخت آغاز شد (بالا). این به تعادل شما کمک می کند تا یک نقطه درشت یا کانونی داشته باشید که حرکتی ندارد.
جنگجوی معکوس
برای کار کردن با پاها، به یاد داشته باشید که حتی وقتی که تنه خود را به عقب بر می گردانید، پای جلویی باید با مچ پا به شدت خمید.
مثلث چرخدار - Parivritta Trikonasana
پایه برای پاها به خوبی از هرم ظاهر می شود (بالا). پاها به عنوان پایه لنگر پایه ای از جنس عمل می کنند، محل هایی را ایجاد می کنند که قفسه سینه می تواند باز شود، بنابراین آنها را بدون زدن زانو، به شدت کار می کنند.
جنگجو III - Virabhadrasana III
من توصیه می کنم این کار را با دستان خود را روی باسن خود انجام دهید تا بتوانید سطح آن را احساس کنید. شانس این است که طرف پا بلند شود میخواهد خروس بیفتد، بنابراین کار کنید تا آن را خرد کنید، در حالی که پای خود را به موازات کف قرار دهید.
پیشرفته
نیم ساعت مواجه شده - Parivritta Ardha Chandrasana
این وضعیت بسیار ادامه دارد و همه چیز بستگی به ثبات پای پای شما دارد. تعادل و چرخاندن کار بسیار زیادی است، به جز نگه داشتن پا بلند و مستقیما.
چرخ زدن نیاز به پایه های قوی برای بلند کردن بدن و تحمل بیشتر وزن در موقعیت شما را نگه دارید. مهم این است که پای خود را از بیرون بکشید و زانوها را به سمت خط میانی خود متصل کنید.