پیاده روی درد کمر درد

آیا درمانی برای درمان کمر درد است؟ افراد مبتلا به کمر درد معمولا توصیه می شود که از لحاظ جسمی فعال باشند، و این توصیه ها بخشی از دستورالعمل های عمل بالینی است. چندین تحقیق تحقیقاتی به شواهدی اشاره کرده اند که پیاده روی برای افراد مبتلا به کمردرد مفید است.

حرکت را ادامه دهید

یک مطالعه تحقیق نشان داد که راه رفتن برای سه ساعت یا بیشتر در هفته به درد کمر درد کمک می کند درد کمتری دارد.

تمرینات برگشتی خاص نیز در این مطالعه کار نکرد. محققان UCLA 681 بیمار کم پشت داشتند. یک گروه تمرینات خاص عقب ماندگی داشتند، گروه دیگری به معنی سه ساعت پیاده روی در هفته بود.

گروه پیاده روی درد، ناتوانی و اضطراب روانی کمتری داشت. متاسفانه، گروه تمرینی کم پشت درد و پریشانی بیشتری داشتند. این ممکن است به خاطر بیماران انجام نادرست تمرین باشد. این مطالعه در شماره 2005 مجله سلامت عمومی آمریکا منتشر شد .

پیاده روی به عنوان تمرین های دیگر موثر است

یک مطالعه منتشر شده در سال 2013 به بررسی اینکه آیا یک برنامه پیاده روی تردمیل کار می کرد و همچنین برنامه تمرینی پشتی را بررسی کرد. افراد 52 فرد مبتلا به کمر درد مزمن داشتند. آنها آنها را به دو گروه تقسیم کردند. یک گروه یک برنامه تقویت عضلات مبتنی بر کلینیک شش هفته ای بود که سه جلسه تمرین در هفته نیاز داشتند.

در عوض، گروه دیگر، تردمیل را با یک تلاش شدید (مانند راه رفتن سریع) راه می انداخت. آنها برای 20 دقیقه برای شروع و سپس تا 40 دقیقه برای دو تا سه جلسه در هفته راه می رفتند. هر دو گروه در آزمون شستشوی شش دقیقهه، ​​آزمونهای استقامتی عضلات پشت و شکمی و مقیاس عملکردی کم پشت (LBPFS) بهبود چشمگیری داشتند.

محقق اصلی، دکتر Michal Katz-Leurer، مزایایی را به برنامه پیاده روی اشاره کرد که به زمان یا تجهیزات درمانگر نیاز ندارد. این می تواند استفاده بهتر از منابع از یک برنامه ورزشی بالینی باشد و بیماران بتوانند برای انجام این کار در خانه مربیگری کنند.

نسخه پیاده روی

پزشکان و کایروپراکتیک ها طولانی مدت راه رفتن برای بیماران مبتلا به کمردرد تجویز کرده اند و به دستورالعمل های بالینی عمل می کنند. آنها باید بیماران را با انگیزه نگه دارند تا با وجود درد، بدون درد و بهبودی سریعتر حرکت کنند. مفاهیم قدیمی از استراحت در رختخواب و رختکن La-Z-Boy برای کمر درد مرده است.

وضعيت مهم است

کسانی که دچار کمر درد هستند، باید وضع رفتگی خوب را تمرین کنند تا استرس کم پشت را کاهش دهند. اشتباهات رفتاری معمول پیاده روی به جلو، عقب افتادن و ناتوانی در نگه داشتن سر و چشم ها به جلو است. اصلاحات ساده ای به وضعيت راه رفتن شما می تواند در هنگام راه رفتن کمر درد را کاهش دهد و برای کسانی که کمردرد دارند، در کاهش درد و بهبودی کمک کند.

آیا راه رفتن واقعا از کمردرد جلوگیری می کند؟

بررسی های سیستماتیک مطالعات شواهدی مبنی بر اینکه پیاده روی از کمردرد جلوگیری می کند، یافت نشد. یک مطالعه به دنبال کارکنان دفتر نشسته بود و متوجه شد که پیاده روی باعث کاهش درد گردن می شود، اما میزان بروز کمر درد را کاهش نمی دهد.

در حالی که محققین مانند دکتر کتز-لورگر فکر می کنند راه رفتن ممکن است اثر محافظتی برای جلوگیری از درد و درد داشته باشد، این هنوز ثابت نشده است. خبر خوب این است که به نظر نمی رسد صدمه دیده باشد.

_منابع:

_{Hurwitz EL، Morgenstern H، Chiao C. "تأثیر فعالیت بدنی و تمرینات برگشتی بر درد کمر و پریشانی روانی: یافته های مطالعه UCLA در کمر درد". سلامت عمومی ام جی. 2005 اکتبر؛ 95 (10): 1817-24.}

_{Shnayderman I، Katz-Leurer M. "برنامه پیاده روی ایروبیک در مقابل برنامه تقویت عضلات برای کمردرد مزمن: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده". کلین Rehabil. 2013 مارس؛ 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.}

_{راجر چو، MD؛ امیر قاسم، MD، PhD، MHA؛ وینچنزا برون، MD؛ دونالد کیسی، MD، MPH، MBA؛ J. Thomas Cross Jr، MD، MPH؛ پل شلیک، MD، PhD؛ داگلاس ک. اوونز، MD، MS، کمیته ارزیابی اثربخشی بالینی کالج پزشکان آمریکایی و کالج پزشکان آمریکایی / انجمن درد آمبولانس آمریکا کمردرد. "تشخیص و درمان کمر درد: یک راهنمای تمرین بالینی از کالج آمریکایی پزشکان و جامعه درد آمریكا"، سالانه دستورالعمل های بالینی داخلی ، 2 اكتبر 2007}

_{Sitthipornvorakul E1، Janwantanakul P، Purepong N، Pensri P، Van der Beek AJ. "ارتباط فعالیت بدنی و گردن و کمر درد: یک بررسی سیستماتیک". Spine E. J. May 2011؛ ​​20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.}