این 6 غذای سالم می توانند فریبکارانه باشند
فقط به این دلیل که غذای مغذی به این معنا نیست که کالری کم است. ناعادلانه، اما درست است در اینجا شش غذای سالم هستند که به میزان قابل توجهی کالری و چربی دارند.
حمص
این قطعا برای شما خوب است. در نگاه اول، میانگین قیمت غذای 60 کالری در هر خدمت به نظر نمیرسد. مشکل؟ این خدمت فقط دو قاشق غذاخوری کوچک است.
آیا کسی هرگز در هر زمان پس از دو قاشق غذاخوری از هومز متوقف شد؟ بیش از حد احتمال دارد، شما مصرف حداقل 1/3 فنجان آن (حدود 160 کالری ارزش!). فاکتور در یک خدمت تراشه های پیتا، و شما به دنبال 300 کالری برای یک میان وعده کوچک هستید. توصیه من؟ یک خدمت از هوموس را اندازه گیری کنید و آن را با چند قاشق غذاخوری از کالباس کم کالری مخلوط کنید. سپس با چوب هویج برای غوطه ور کردن چوب
آجیل
آجیل منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند که باعث می شود آنها یک انتخاب میان وعده هوشمندانه داشته باشند - با این وجود چیزهای بیگناه مانند می تواند یک کابوس تغذیه ای باشد. اگر میخواهید آجیل بخورید، باید این قسمت ها را کنترل کنید. نصف فنجان آجیل مخلوط - که می تواند در کف دست شما قرار بگیرد - دارای حدود 400 کالری و 35 گرم چربی است. به دنبال بسته های 100 کالری از آجیل، مانند آنچه که توسط Emerald و Blue Diamond ساخته شده است. یا با پسته در پوسته چسبانید. (آنها طول می کشد کمی بیشتر برای خوردن!) یکی دیگر از راه های عالی برای رضایت مهره مهره با پودر کره بادام زمینی است - اگر شما آن را امتحان کنید، هیچ وقت مانند حال حاضر وجود دارد.
عالی است
گرانولا
زمان حقیقت: یک فنجان granola دارای حدود 600 کالری و 30 گرم چربی است. بله شما آنرا درست خواندید. و این است که قبل از شیر اضافه شده است! حتی گرانول کم چربی معمولا حدود 400 کالری در هر فنجان دارد. پس چرا این اعداد تکان دهنده ای را در پانل تغذیه دیده اید؟ اندازه رسمی خدمت برای اکثر گرانول ها یک فنجان چهارم نابالغ و نادرست است.
بله! من سعی می کنم به طور کامل از گرانولا اجتناب کنم - اما اگر شما باید آن را داشته باشید، قسمت کوچکی از مواد را با غلات کم کالری مانند گندم نازک مخلوط کنید.
ماست یونانی
قفسه های سوپرمارکت با ظروف ماست یونان بارگیری می شوند، اما همه آنها شرط های امن نیستند. یک فنجان از چربی های پر چربی حدود 225 کالری و 11 گرم چربی دارد. مطمئنا، پروتئین زیاد است اما نسخه غیر چربی است که کالری و چربی کمتری دارد. من یک طرفدار بزرگ از استفاده از ماست یونان به عنوان بخشی از صبحانه یا یک میان وعده هستم، اما مطمئن باشید که شما به نوع بدون چربی بستگی دارد. برای ایجاد آن بیشتر هیجان انگیز، در برخی از شیرین کننده های طبیعی بدون کالری و برخی از انواع توت تازه و یا منجمد از منجمد. یا از این خلاقیت های خلاقانه و پرینت استفاده کنید!
چیپس کله
چیپس چیپس یکی از آن غذاها است که در اطراف آنها "سلامتی هاله" است، به این معنی که آنها صدا فوق العاده سالم هستند، بنابراین آنها باید ... درست باشد؟ اشتباه. آنها اغلب در روغن سرخ شده است، که آنها را فقط به عنوان چیپس های معمولی سیب زمینی می کند.
اسموتیها
یک اسموتی به نظر می رسد مثل یک میان وعده غذایی سبک و سبک است. در حقیقت، این به طور معمول مخالف است. هنگامی که شما یک مخلوط را سفارش می دهید، اغلب با شکر بسته بندی می شود و به راحتی می توانید با بیش از 400 کالری ساعت را بپوشانید. افزودنی های سنگین مانند کره بادام زمینی، لبنیات با چربی و شربت طعم دهنده معمولا به سرزنش می رسند.
شرط بهتر؟ مونچ در کل میوه - شما می توانید مزایای تغذیه بدون تعداد کالری پائین را دریافت کنید.