مطالعات متعدد نشان داده است که خوردن تخم مرغ برای صبحانه (در مقایسه با یک صبحانه مبتنی بر قلیایی با کالری مشابه کالری) می تواند به مردم کمک کند وزن کم کنند. در یک مطالعه، گروهی که تخم مرغ را برای غذای صبحانه خواندند، در 36 ساعت بعد از خوردن کالری کمتری غذا خوردند. و در مطالعه دیگری، کسانی که تخم مرغ را خوردند، صبح دوبار وزن خود را از خوردن شیرینی لذت بردند.
یکی دیگر از دلایل علت اینکه چرا تخم مرغ می تواند ابزار کاهش وزن باشد باید با مقدار پروتئین بالا باشد. تحقیقات نشان داده است که پروتئین ممکن است موجب کاهش فشار خون قند و کاهش فشارخون قند خون شود و این باعث کاهش میل غذا می شود.
تعجب آور نیست که مطالعات نشان می دهد که رابطه بین خوردن تخم مرغ صبحگاهی و مصرف کلی کالری کمتر است. پروتئین پر است و شما را برای مدت طولانی انرژی می دهد. بنابراین خوردن پروتئین در ابتدا کمک می کند تا میلان های اواسط صبح را حفظ کند و تا ناهار راضی باشد.
به گفته این مهم، توجه داشته باشید که این مطالعات کاهش وزن را در بین گروه هایی که غذاهای با کالری مشابهی را مصرف کرده اند، مقایسه کردند. و کالری هنوز هم شمارش می شود زمانی که آن را به کاهش وزن می آید. بنابراین این بهانه ای نیست که تخم مرغ چهار تخم مرغ را هر روز صبح بپزد.
همچنین لازم به ذکر است که اکثر پروتئین پر شدن در سفیدپوستان تخم مرغ یافت می شود. در حالی که یک تخم مرغ کامل در حدود 72 کالری و 5 گرم چربی دارد، هر تخم مرغ دارای حدود 17 کالری و بدون چربی است.
بنابراین، صبح با تخم مرغ رضایت بخش به جای شیرینی و شیرینی که کالری و کربوهیدرات زیاد است و نه آن را پر کنید. اما به کالری توجه داشته باشید و در نظر گرفتن روشن کردن آن صبحانه های تخم مرغ را با رفتن نیمی از تخم مرغ و نیمه سفید تخم مرغ.
تخم مرغ علاوه بر ناهار و شام علاوه بر عالی است و انواع سخت پخته شده یکی از نوشابه های سبک ترین در جهان است.
در اینجا برخی از الهامات در مورد چگونگی ترکیب آنها در رژیم غذایی شما وجود دارد:
- در لیوان یک تخم مرغ صبح بخیر را دوست دارم، اما احساس نکردن (و پاکسازی) اسکله و سپتامبر احساس نمی کنید؟ تخم مرغ را بپزید
- به عنوان یک میان وعده سخت پخته شده. چند تخم مرغ جوش داده شده، آنها را سرد کنید، آنها را نصف کنید و زرده ها را از بین ببرید. آنها را با هوموس، سالسا، و یا حتی تن برای پر کردن یک پروتئین مگاپیکسل پر کنید.
- در سالاد بعضی از سفیدپوسته های پخته شده خرد شده را در سالاد غذاهای سبک یا یک تخم مرغ کامل بریزید و روی سبزی های برگ بپزید.
- در ساندویچ یک ساندویچ سالاد خوشمزه ای داشته باشید. فقط روی مایو و زرده ها روشن بشوید و با نان سبک بخورید.
- در یک بسته بندی صبح طرز تهیه فلفل با فیبر بالا را در اطراف یک تخم مرغ تقسیم کنید و شما خودتان یک غذای صبحانه بخورید. به دنبال شیرینی با کمتر از 150 کالری باشید.
- در بلغور جو دوسر برای افزایش میزان قسمت و تعداد پروتئین، سفیدشدن تخم مرغ مایع را به جو دو سر بسوزانید .
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!