گام شمار ثابت شده برای افزایش تمرین

آیا استفاده از گام شمار واقعا کمک می کند مردم هر روز بیشتر ورزش کنند؟ تحقیق می گوید که آنها انجام می دهند. در واقع، در مطالعه 2005، زنان با گام شمار و هدف 10 هزار گام در روز بیش از کسانی بودند که هدف آنها یک پیاده روی 30 دقیقه ای بود . و از آن به بعد، گام شمارها یک راه محبوب برای شروع یک برنامه تمرینی است.

Pedometers مراحل بیشتر را در هر روز تشویق کنید

در این مطالعه همه شرکت کنندگان یک گام شمار مهر و موم شده ای که گام های خود را برای محققان ثبت کرده اند پوشیدند.

یک گروه همچنین دارای یک گام شمار بودند که هر زمان می توانستند آنها را بخوانند تا به آنها بگویند که چقدر گام هایی را که در طول روز گرفته اند، تشویق می شوند که 10،000 گام در روز راه بروند. گروه دیگری نمیتواند گام های گام شمار خود را ببیند، اما تشویق شد تا هر روز 30 دقیقه پیاده روی کند.

برخی از یافته ها:

• گروهی که می تواند گام شمار خود را به طور متوسط ​​بیش از 10،000 گام در روز بررسی کند، در مقایسه با 8،270 گام برای 30 دقیقه گروه پیاده روی، تفاوت یک مایل در روز است.
• در روزهایی که گروه گام شمار اهداف خود را برآورده نکردند، آنها بیش از یک مایل بیشتر از گروه 30 دقیقه ای به طول انجامید، در روزهایی که در آن گروه هدف خود را نداشت (7،780 قدم در برابر 5،597 قدم).
• گروه گام شمار هر روز بیشتر از قبل قبل از مطالعه اقداماتی را انجام داد، در حالی که گروه 30 دقیقه ای در روز روزی که 30 دقیقه پیاده روی نکردند، مراحل خود را افزایش نمی دادند.

تفاوت یک مایل باعث می شود

مصرف 2000 مرحله بیشتر در روز می تواند تفاوت بین افزایش وزن و حفظ یا از دست دادن وزن باشد.

این مطالعه تأیید کرد که دیدن قدمهای شما در یک گام شمار، یک راه ساده برای انگیزش دادن خود برای گرفتن این 2000 قدم اضافی در روز است.

• پیاده روی 2،000 مرحله بیشتر یک روز و متوقف گرفتن وزن

گام شمار را بپوش، زندگی خود را ذخیره کن

Dixie L. Thompson، Ph.D.، FACSM، محقق اصلی تحقیق، در یک نشریۀ مطبوعاتی گفت: "گام شمارها اکنون بسیار محبوب هستند و به دلایلی که دارند."

"مطالعه ما نشان می دهد که آنها می توانند انگیزه ای برای مردم برای افزایش سطح فعالیت های خود فراهم کنند. برای بسیاری از افراد، پیاده روی راه مطلوب برای رسیدن به سطح توصیه شده فعالیت بدنی ACSM است، که به طور مستقیم به آمادگی و سلامت بهتر کمک می کند. رژیم غذایی و عدم فعالیت فیزیکی به تقریبا 400000 مرگ و میر در سال کمک می کند، افزایش سطح فعالیت بدنی ما تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت عمومی دارد. "

چه گام شمار بهترین کار برای شما خواهد بود؟

انتخاب یک گام شمار : چه چیزی را در یک گام شمار دنبال کنید. گزینه های بسیاری وجود دارد، از جمله یک تماشاگر گام شمار یا گروه تناسب اندام در مچ دست و یا گام های سنتی شما در کمربند خود را می پوشند. آنها ممکن است به سادگی مراحل را بسنجند و یا ممکن است با یک برنامه ارتباط برقرار کنند تا اطلاعات زیادی در مورد ورزش، زمان نشستن، خواب و بیشتر به شما داده شود.

بهترین گزینه برای گام شمار : این گام شمار ها برای انواع واکر ها، با انتخاب هایی که به یک برنامه متصل می شوند، و نیز گام های متداول قدیمی مدرسه، کار خواهند کرد.

نحوه اعتیاد به خودتان برای استفاده از ردیاب تناسب اندام : پس از گرفتن یک گام شمار یا ردیاب تناسب اندام، شما باید این مراحل را انجام دهید تا اطمینان یابید که فقط در کشوی جوراب شما قرار ندارد.

_منبع:

_{انتشارات مطبوعات کالج پزشکی ورزشی آمریکا. "زنان با گام شمارها سطح انرژی را افزایش می دهند"، آوریل 2005}

_{Hultquist CN، Albright C، Thompson DL. "مقایسه توصیه های پیاده روی در زنان غیر فعال گذشته". Med Sci Sports Exerc. آوریل 2005؛ 37 (4): 676-83.}