1 - ایده های استفاده از این روند برای بهبود سلامت و رفاه شما
به دنبال شکل دادن، درست کردن، خوردن، از دست دادن وزن، احساس بهتر بودن یا همه موارد بالا؟ برای کمک به دستیابی به اهداف بهداشتی و تناسب اندام، سعی کنید یک مجله گلوله داشته باشید: روش شگفت آور سرگرم کننده، آسان برای استفاده، بسیار شخصی برای تنظیم عادت های روزانه و تغییر طولانی مدت.
برنامه ریزان بخش و دفتر خاطرات بخشی، مجله Bullet (که توسط طراح رایدر کارول طراحی شده است) یک سیستم است که می توانید با هر نوت بوک و یک قلم استفاده کنید.
با کمک یک مجله Bullet، شما می توانید تعدادی از عوامل شناخته شده تاثیر عظیمی بر سلامت خود داشته باشید، از جمله رژیم غذایی، رژیم ورزشی، خواب و سطوح استرس.
ضبط دستاوردهای روزانه، هفتگی و ماهانه شما، سنگ بنای خبرنگاری گلوله است. راه های زیادی برای نشان دادن این دستاوردها و همچنین کاستی های خود وجود دارد - و پیشرفت خود را در دستیابی به اهداف سلامت و تناسب اندام خود پیگیری کنید.
تحقیقات نشان می دهد که ردیابی تلاش های شما برای ایجاد تغییرات سالم می تواند موفقیت شما را برای حل مسائل مانند کاهش وزن تنظیم کند. نه تنها برای سازماندهی و هدایت اهداف خود مفید است، ردیابی پیشرفت شما نیز به شما کمک می کند انگیزه ماندن بگیرید و حرکت خود را حفظ کنید.
2 - شروع به کار با مجله Bullet
تا آنجا که به منابع میرسید، یک نوت بوک و یک قلم یا مداد، همه چیز را که واقعا نیاز دارید مجله گلوله خود را آغاز کنید. هنگامی که شما برای شروع آماده هستید، تعداد زیادی وبلاگ و وب سایت هایی وجود دارد که می توانند شما را از طریق تنظیم مجله خود راهنمایی کنند.
چنین منابع بسیاری از اطلاعات فوق العاده را در مورد اصول استفاده از مجله گلوله خود، از جمله راهنمایی در مورد استفاده از شاخص مجله خود و سایر عناصر کلیدی ارائه می دهد.
قبل از اینکه شروع به کار کنید، به دنبال ایده ها و الهام گرفتن از مجلات گلوله ای برای دستیابی به اهداف بهداشتی و تناسب اندام خود در سایت های رسانه های اجتماعی مانند Instagram و Pinterest باشید.
به یاد داشته باشید برای ایجاد یک مجله گلوله ای که به بهترین وجه برای نیازهای شما مناسب است، تمرکز کنید و نگران نباشید با خلاقیت و طراحی خلاق باشید.
3 - تنظیم اهداف بهداشتی و تناسب اندام
همانطور که در مجله Bullet خود قرار می گیرید، وقت خود را برای روشن ساختن اهداف بهداشتی و تناسب اندام خود بردارید. خاص: آیا شما مایل به اجرای نیمه ماراتن، راه اندازی یک مدیتیشن مدیتیشن، سایز شلوار جین را رها کنید؟
در برخی موارد، مجله های گلوله قصد دارند کنترل بیشتری بر یک مشکل سلامتی مزمن داشته باشند. دیگران بر بهبود رژیم غذایی خود تمرکز می کنند، از جمله کاهش دادن مواد غذایی فرآوری شده یا کاهش قند.
یک مزیت عالی برای نگه داشتن مجله گلوله: شما می توانید اهداف خود را به صورت روزانه، هفتگی، ماهانه و حتی سالانه تنظیم کنید. این رویکرد چند سطحی به شکستن اهداف خود در بخش های مدیریتی کمک می کند تا به موفقیت های طولانی مدت دست یابید.
4 - ایجاد یک ورودی ورزشی
سیاهههای مربوط به ورزش میتوانند فرمهای مختلفی مانند تقویم هفتگی را که فعالیت بدنی خود را برای هر روز مشخص می کنند، بیاموزند. شما همچنین می توانید در نوع خاصی از تمرینات صفر کنید.
به عنوان مثال، شما ممکن است در نظر بگیرید که یک نمودار ایجاد کنید که روند تمرین قدرت شما را ردیابی کند ، از جمله یک رکورد از هر تمرین که تعداد دفعاتی که در هر مجموعه مشخص شده است را مشخص می کند.
5 - حفظ خاطرات غذایی
محققان در یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی پیشگیری از طب سوزنی در سال 2008 تصمیم گرفتند که نگهداری یک دفتر خاطرات غذایی باعث کاهش وزن شما شود.
همانطور که مصرف غذای روزانه خود را پیگیری می کنید، از مجله گلوله ای خود برای پرورش عادت های سالم (از قبیل ضبط تعداد سبزیجات خورده شده یا مقدار آب که هر روز مصرف می کنید) استفاده کنید.
پس از بررسی روزنامه خود هر روز یا هفته، یادداشت ها را اضافه کنید تا به برنامه ریزی وعده های غذا تان توجه کنید. توجه داشته باشید که دستورالعمل هایی را که دوست دارید و استراتژی هایی را که سعی کرده اید یا مایل به آن هستید را یادداشت کنید.
6 - ایجاد یک چالش ماهانه
این که آیا شما قصد انجام اولین 5K خود را دارید، با تمرین یوگا خود به جلو بروید، یا یک تمرین 30 روزه یا چالش بکشید، تلاش کنید که مراحل مورد نیاز برای رسیدن به هدف خود را مشخص کنید.
7 - نظارت بر یک وضعیت مزمن
در سال های اخیر مجلات گلوله در میان افرادی که دارای شرایط بهداشتی هستند عبارتند از سوزش سوزش سر دل، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بی خوابی، میگرن، آرتریت و درد پشت.
اگر شما در معرض یک بیماری مزمن هستید، سعی کنید از مجله گلوله خود برای ثبت فعالیت های روزانه، علائم، مصرف غذا و استفاده از دارو استفاده کنید.
بازنگری در این ورود به سیستم می تواند به شما کمک کند تا عوامل ایجاد کننده یابی را شناسایی کنید که در نهایت به شما کنترل بیشتری بر وضعیت شما می دهد. اشتراک این پرونده ها با دکتر شما نیز می تواند به بهبود کیفیت مراقبت های بهداشتی شما کمک کند.
8 - عادت ردیاب: یک ابزار هوشمند و ساده برای سلامت بهتر
اگر برای سلامت و تناسب اندام بهتر تلاش می کنید، یک ردیاب عادت می تواند یکی از مفید ترین ویژگی های مجله گلوله شما باشد. به طور معمول در شکل نمودار سازماندهی شده، به شما امکان می دهد تا عادت های متعدد را در یک مکان پیگیری کنید.
هنگام ایجاد ردیاب عادت خود، به تغییرات سالم فکر کنید که برای شما ضروری است. اینها می توانند تغییرات در رژیم غذایی شما را شامل می شوند (مانند مصرف سبزیجات در هر وعده غذایی)، رژیم ورزشی خود (از جمله 10،000 مرحله در روز)، برنامه مدیریت استرس (مانند تفکر برای 15 دقیقه صبح) و / یا مراقبت از خود (به عنوان مثال برای هر ساعت شبانه روز در یک ساعت خاص).
بسیاری از خبرنگاران گلوله نیز عادت های سالم مانند مصرف مکمل ها، به حداقل رساندن زمان نمایش در شب و جلوگیری از مصرف کافئین خود را می سنجند.
با علامت گذاری کردن وظایفی که هر روز انجام داده اید، به راحتی می توانید ببینید که در آن پیشرفت می کنید و جایی که باید تلاش کنید. هنگامی که یک تغییر سالمتی خاص بخشی طبیعی از روال شما می شود، سعی کنید آن را با یک مورد جدید در ردیاب عادت خود جایگزین کنید.
9 - ایده های بیشتر Bullet Journal برای رسیدن به اهداف بهداشتی و تناسب اندام
هنگام نگه داشتن مجله گلوله، به یاد داشته باشید که هدف اصلی این است که مجله شما برای شما کار کند. چندین بار، بدان معنی است که فراتر از مبانی رژیم غذایی و ورزش و درک دقیق تر از آنچه شخصیت معنادار است، نگاه کنید. به عنوان مثال، شما می توانید لیستی از کتاب های الهام بخش برای خواندن، مکان های جدید برای پیاده روی، و یا دسر سالم را ایجاد کنید.
بهتر است که مجله گلوله خود را نشان دهنده روح و شخصیت منحصر به فرد خود، نزدیکتر به رسیدن به اهداف سلامت و تناسب اندام خود و به دست آوردن تحقق بیشتر در زندگی روزمره.
> منبع:
> Hollis JF، Gullion CM، Stevens VJ، و همکاران. کاهش وزن در طی مرحله مداخله شدید در آزمون نگهداری از دست دادن وزن. مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه. 2008؛ 35 (2): 118-126.