برای هر کسی که به طور مرتب به باشگاه می رود، بسته بندی یک کیسه ورزشی به صورت اتوماتیک انجام می شود. شما احتمالا از ایده ایجاد یک چک لیست برای ملزومات کوله پشتی باشگاه خود پشیمان می شوید. به همین ترتیب، تا یک روز که کفش های در حال اجرا را فراموش می کنید. سپس، به طور ناگهانی یک چک لیست جذاب تر می شود.
اگر شما تا به حال فراموش کرده اید که چیزی برای تمرین خوب ضروری است، این لیست برای شما مناسب است. در اینجا یک یادآوری از "باید باید" برای کیسه سالن ورزشی خود، به علاوه چند مورد لوکس کمی که به راحتی در فقط در مورد ذخیره شده است.
باشگاه ورزشی
قبل از بسته بندی کیسه های ورزشی خود، باید یک کیسه ورزشی داشته باشید. انواع مختلفی از سبک های کیسه های ورزشی، علامت های تجاری و ویژگی های موجود در دسترس هستند، بنابراین ویژگی هایی را که فکر می کنید مناسب ترین نیازهای خود را انتخاب کنید، انتخاب کنید. من یک کیسه با چند جیب کوچک برای ملزومات کوچکتر، محفظه جداگانه برای کفش (یا لباس عرق) و یک بند قابل تنظیم را دوست دارم. به علاوه، آن باید قابل شستشو باشد.
لباس ورزشی
فراموش نکنید که لباس ورزشی ضروری را بسته بندی کنید:
- تمرین بالا ایده بدی برای آوردن یک تغییر اضافی نیست اگر شما قصد انجام وزنه یا یوگا را پس از یک جلسه سخت قلبی دارید.
- تمرین پایین یا شلوارک . اگر شما شلوار کوتاه و یا تمرین پایین با آن لباس ناز کمی ساخته شده است، اطمینان حاصل کنید که یک جفت تمیز.
- برای زنان، یک سینه بند ورزشی .
- شنا کردن یا شنا کردن در صورت نیاز
- کلاه، سر بند، یا نوار مو در صورت نیاز.
کفش و جوراب
به نظر می رسد بیش از حد پایه به ذکر است، اما بیش از باشگاه ورزشگاه تا به حال تعجب ناخوشایند فراموش کردن برای بسته بندی جفت جوراب تمرین داشته است. این باعث می شود که شما به هر دوی شما بی عیب و نقصان ببخشید یا هر چیزی را که بخواهید بپوشانید، پوشانده باشید. خوب است اگر بعد از تمرین به سمت راست بروید. اما تجربه هرگز تجربه خوبی برای پوشیدن جوراب های مرطوب در تمام طول روز نیست. بنابراین کفش و جوراب خود را فراموش نکنید!
بطری آب
هیدرات، هیدرات، هیدرات. در حین ورزش ضروری است که در طول ورزش تمرین شود و داشتن بطری آب با شما باعث می شود که مصرف سیال کافی در هنگام دویدن در دوچرخه بیضوی یا اسپین بسیار راحت باشد. طولانی تر و شدید تر ورزش می کنید، مهم تر آن است که نوشیدنی بگذارید.
مفید است قبل و بعد از تمرین خودتان را وزن کنید و 20 تا 24 لیتر آب برای هر 1 پا در طی ورزش از دست بدهید. بنابراین بطری خود را در راه خود از ورزشگاه پر کنید و نوشیدنی کنید.
آی پاد یا MP3 پلیر
اگر یکی از انواع "نمی تواند بدون موسیقی" ورزش کند، تمرین کامل در حالت سکوت یا گوش دادن به موسیقی سرشار از افتضاح، ساده ترین راه برای از دست دادن انگیزه است. به هر حال، آهنگ های خود را فراموش نکنید.
قفل کوچک یا قفل دسته کوچک موسیقی جاز
اکثر باشگاه های ورزشی، قفسه ها را ارائه می دهند، اما اگر شما یک قفسه را اجاره ندهید، معمولا باید قفل خود را بردارید. ایده خوبی است که آن را در صندلی ورزشی خود نگه دارید. شما نمی خواهید مجبور باشید تصمیم بگیرید که آیا کالای ورزشی خود را بدون مراقبت از خود بگذارید و آن را در انتهای تمرین خود قرار دهید و یا در طول تمرین خود با کیسه خود را بپوشانید. هیچ انتخاب ایده آل نیست. قفل خود را بردار
میله های انرژی و غذاهای سریع انرژی
ممکن است بخواهید یک نوار انرژی یا دو در کیسه سالن خود را فقط در صورت نیاز به کالری های قبل یا بعد از تمرین نگه دارید. سعی کنید که یک بار کربوهیدرات بالا داشته باشید در صورتی که غذاهای پیش از تمرین خود را به خوبی برنامه ریزی نکنید یا در طول تمرین طولانی به تقویت نیاز داشته باشید و یک نوار پروتئین کربوهیدرات در دست برای یک میان وعده بعد از ورزش ، وقت خود را برای برنامه ریزی یک وعده غذایی درست کنید.
مانیتور ضربان قلب
در حالی که استفاده از مانیتور ضربان قلب برای همه یا برای هر تمرین ضروری نیست، این ابزار بسیار عالی برای زمانی است که شما قصد انجام تمرین فواصل زمانی یا تمرین خاص قلبی دارید. حتی اگر به صورت موقت استفاده شود، به شما کمک خواهد کرد که در مورد میزان ضربان قلب شما احساس کنید و به یک قضاوت بهتر از تحمل ورزش و هر گونه محدودیت تبدیل شوید.
آیتم های بهداشت شخصی
این فقط چیزی است که می گوید شخصی است. این فهرست می تواند شامل موارد زیر باشد:
- دئودورانت
- شانه یا قلم مو
- لوسیون
- شامپو
- صندل دوش
- آرایش
- ضدعفونیکننده دست
- تامپون ها
- لباس های اضافی
- سر نوار یا نوار موی اضافی
- لنزهای تماسی و راه حل
شناسه یا کارت عضویت در باشگاه
شما به جایی می روید که اغلب آنها احتمالا شما را با نام می شناسند، اما هنوز هم ایده خوبی است که فقط کارت عضویت خود را در صندلی جشن خود بکشید و آن را فراموش کنید.
کیسه لباس کثیف
اگر لباس هایی که پس از ورزش مرطوب دارید را دوبار بپوشانید، می توانید همه چیز را در صندلی ورزشی خود، از جمله کیسه های سالن ورزشی خود، آلوده کنید. لباس های مرطوب و پس از ورزش می تواند زمینه رشد برای باکتری ها باشد، بنابراین لباس های مرطوب را تا زمانی که راه خود را به واشر پیدا نکنید بپوشانید.