چگونه به ایمن بودن این یوگا کلاسیک
اگر در مورد یوگا با افرادی که هرگز این کار را انجام ندهند، شانس آنها این است که آنها در مورد دو جنس بدانند: سگ و لوتوس، رو به پایین . اما در حالی که سگ سگ جای خوبی برای تازه کاران برای شروع این کاوش است، لوتوس در واقع برای اکثریت مبتدیان مناسب نیست. این به این دلیل است که بیشتر غربی ها از عادت نشسته و نشستن بر روی زمین بیرون آمده اند و بنابراین تحرک محدودی دارند.
برای رسیدن به لوتوس کامل، پاها باید دامنه حرکت را به سمت خارج از لبه حرکت کنند. مجبور کردن پاها به موقعیت، در واقع اثر باز کردن مفصل مفصل نخاعی را نخواهد داشت، بلکه باعث می شود که فشار پائین را به مفصل زانو منتقل کند، که بیشتر احتمال دارد. همانطور که می توانید تصور کنید، این یک سناریوی بزرگ برای زانو نیست. بالا بردن صندلی با نشستن روی یک پتو کمک به قرار دادن مفصل مفصل ران می کند، اما در صورتی که در آنجا وجود نداشته باشد، تحرک لازم ایجاد نمی شود.
خبر خوب این است که تحرک جسمی شما ممکن است در طول زمان با عمل پایدار بهبود یابد و لوتوس امکان پذیر باشد. خبر خوب دیگر این است که علیرغم ایده غالب که لوتوس ترجیح می دهد برای مدیتیشن، این عمل واقعا در موقعیتی قرار ندارد که تا زمانی که راحت نشسته باشید، به هیچ وجه وابسته نیست. جایگزین ها عبارتند از نصف لوتوس ، قهرمان و یا ظاهر آسان . شما حتی می توانید در حالی که در صندلی نشسته باشید مدیتیشن کنید، اگر موقعیتی باشد که بدن را راحت می کند.
دستورالعمل ها:
1. ممکن است بخواهید یک پتو را در زیر استخوان های نشسته قرار دهید. از کارکنان مطرح کنید ، زانوی راست خود را خم کنید و از دستان خود استفاده کنید تا مچ پا را به سمت چپ چپ چپ بسوزانید و تنها پای راست را به سمت بالا بگیرید. پا را در آرنج پا قرار دهید.
2. زانو چپ خود را خم کنید و از دستان خود برای عبور از مچ دست چپ به سمت چپ چپ راست با پای چپ به سمت بالا استفاده کنید.
3. بلند کردن قد بلند با ستون فقرات طولانی و شانه های خود را از گوش شما دور می شود. زانوهای خود را به سمت کف آرام کنید. پس از 10 تا 20 نفس، پاها را آزاد کنید و موقعیت را با پای چپ خود در پایین و پای راست خود در بالا تکرار کنید.
نکات ابتدایی:
1. با نصف لوتوس راحت شوید. به طور منظم تمرین کنید و بافتهای خود را در طول زمان باز کنید.
نکات پیشرفته:
1. تمرین آوردن پاها به لوتوس بدون استفاده از دستان خود.
2. یکی از شما در لوتوس هستید، کف دست خود را بر روی کف در هر دو طرف از باسن قرار دهید و لب خود را بلند کنید و پا را از کف خارج کنید تا به مقیاس (tolasana) برسد.
3. اگر بتوانید بدون دستانتان پاهای لوتوس بیاورید، می توانید در انگشتان دست و پای خود تمرین کنید.