قهرمان پوز (Virasana) برای مدیتیشن

یکی از چیزهایی است که دانش آموزان یوگا اغلب با آن مبارزه می کنند راحت نشسته اند متقابل پا . این بسیار دشوار است برای افرادی که در ناحیه اطراف ناحیه تناسلی بسیار تنگ هستند. دانش آموزان اغلب احساس می کنند که نشسته متقابلی به طور یقینی "یوگا" است که باید به این عمل حیاتی تبدیل شود، به ویژه اگر شما قصد تمرکز دارید. و در حالی که کار کردن در باز کردن این عضلات تنگ خوب است، همه اینها راه بسیار پیچیده ای برای گفتن است که شما لازم نیست که قادر به نشستن متقاطع به انجام یوگا و یا حتی مراقبه باشید.

از آنجا که ویروسانا

اگر چه این یک کشش عظیم برای quads است، نشستن در ویساآنا در واقع بسیار ساده تر و راحت تر برای اکثر افراد نسبت به نشستن متقاطع است، به خصوص اگر شما بلوک زیر زیر لب خود را قرار دهید. اگر قصد دارید تا بیش از چند دقیقه به نشستن بپردازید، همانطور که برای یک جلسه تمرین می کنید، آن را امتحان کنید. Virasana همچنین برای حفظ شانه های خود را بیش از لب ها کمک می کند، که کمک می کند تا ستون فقرات به طوری که پشت شما در حالی که شما نشسته درد می کند.

در این صورت زانو بسیار مراقب باشید. اگر درد زانو دارید، با افزایش نشانه بر روی یک بلوک یا دو بار دیگر، با افزایش نشانه ها، فشار بر زانوی خود را افزایش دهید. اگر این کار را نکند، بهتر است این پوزیشن را از بین ببرید. هر بدن متفاوت است و شما باید آنچه را که برای شما مناسب است، پیدا کنید.

نوع پوزیشن: نشسته

مزایا : چهارزن و مچ پا را دراز می کند، وضع را بهبود می بخشد.

دستورالعمل ها

1. در موقعیت زانو زده ایستاده با کمر درد خود را روی زانوی خود و بالا بردن پای خود را روی مات.

2. وقتی زانوها را به طرف هر دو طرف جدا می کنید، زانوی خود را هموار می کنید تا زمانی که از فاصله 18 اینچ فاصله داشته باشید. این به نوعی بسته به اندازه شما متفاوت است، اما اساسا شما پاها را از هم جدا می کنید تا فضای خود را به سمت کف بین خود بگذارید. توجه داشته باشید که پا جدا می شود، اما زانوها با هم در حال ماندن هستند.

3. لب به لب خود را پایین بیاورید تا روی زمین بین پای خود نشسته باشید. ممکن است لازم باشد به صورت دستی حرکت عضلات گوساله خود را از راه به انجام این اتفاق می افتد.

4. اطمینان حاصل کنید که شما روی پای خود نشسته اید، بلکه بین آنها با بال های پا روی زمین (به این معنی که انگشتان دست نخواهید بود).

5. پای خود را باید به راست به عقب، تبدیل نه به داخل و نه به سمت جلو.

6. شانه های خود را از گوش خود بکشید. دستان خود را در دامان خود ببندید.

راهنمایی های مبتدیان

1. در صورت لزوم، زیر صندلی خود را بکشید. با استفاده از بلوک یوگا و یا یک پتو براق، بسته به اینکه چقدر شما باید باشد.

2. موقعیت پا در این حالت می تواند موجب گرفتگی پا شود.

3. این را به آرامی مطرح کنید تا بتوانید مطمئن شوید که تفاوت بین کشش چهارگانه بزرگ و درد زانو در مفصل احساس می شود.

راهنمایی های پیشرفته

1. اگر شما احساس راحتی کنید، به سمت قلب تپنده (supta virasana) حرکت کنید .

ابتدا ابتدا روی آرنج خود قرار دهید و مطمئن شوید که قبل از اینکه سعی کنید تمام راه برگشت، زانوی شما خوب باشد.